IRONSTAR Сочи 226

Длинная дистанция в Сочи проводится уже 4-й год подряд и
каждый раз АйронСтар проводят их на отличном уровне, количество недочетов
стремительно сокращается и в этот раз я их не нашел вообще. Что сказать,
молодцы, да и только!!
Этот старт был для меня завершающим в 2019 г и получился очень
эмоциональным. Обо всем по порядку.

Плавание.

Масстарт у элиты мужчин, потом у женщин и потом тонкой
струйкой, шириной в одного человека, потянулись и эйджики. Вода +22, очень
комфортно. Первые метров 300 плыву один, наслаждаюсь моментом. Потом
пристраиваюсь в ноги к одному товарищу, но что-то совсем легко получается, даже
начинаю подмерзать. Пора менять ведущего. Сказано – сделано. Пристраиваюсь
сзади, сбоку к другим ножкам. Ну, это совсем другое дело!! Усилие – примерно
90% от необходимого. То, что надо – легко и быстро.
В плавание у меня только одно преимущество – плыву я прямо,
чего не скажешь о моем ведущем. Он так и норовит уйти в сторону от курса. Но
ничего, нежными движениями по корпусу периодически корректирую направление. Мы
плывем вместе и я не халявщик, а рулевой)
Так мы и плыли практически до конца. Ничего необычного,
кроме того, что мне раз 5 приспичивало сходить по маленькому, уж извините за
подробности. Такой опыт, думаю, есть у большинства триатлетов, но что бы
сделать это, плывя в паре и не потерять при этом контакт – тут у меня возникли
проблемы. Задача оказалась сложная и нетривиальная, но все же решение было
найдено.
После последнего буя я порвал контакт с напарником. Надо
немного побыть одному, прочистить голову. Все же тандемное плавание немного
утомляет.
Время этапа составило 1 час 15 мин, темп 1’59”.
118-й в абсолюте и 10-й в AG.
К сожалению, для меня это хороший результат.

 Т1

Мой велосипед стоял в первом, самом дальнем от входа в транзитку,
ряду. По схеме, бежать надо было до это ряда, обежать его и только потом
следовать к месту постановки велосипеда. А мой вел стоял так, что мне удобней
было снимать его со стойки из прохода между первым и вторым рядами, т.е на ряд
раньше, что я и сделал. Надеваю шлем и тут ко мне подходит судья и говорит, что
бы я вернулся и подошел к велосипеду с правильной стороны.
Чертыхаюсь, но делать нечего, сам виноват. А судьи молодцы –
отлично сработали. Делаю круг позора, снова подбегаю к велосипеду, хватаю его и
бегу к выходу. Бегу и вижу, что пояс с номером висит на тормозных ручках. Вот
блин. Разок оступился и дальше все пошло не по плану.

Дорого обошлась мне
попытка срезать 1,5 метра.
Тем не менее время Т1 получилось 30-е в абсолюте и 2-е в AG.

Велоэтап

Долго изучал, сколько еды надо взять с собой. Решил перестраховаться. Время велоэтапа принял за 6 часов, по 75 грамм углеводов в час, еще чуток про запас, затем округляем в большую сторону и получаем 600 г))
Все замешал в питьевую систему на руле на 830 мл. Получилось ну очень густо, еле размешать смог. Ну, ничего – гонка длинная, запас карман не тянет.
Велоэтап я очень люблю. Как вампир, у каждого, кого я обгонял, забирал немного энергии, кто обгонял меня, имел право отщипнуть немного от моей силы. Таких, правда, за всю гонку я не заметил.
Этап состоял из двух кругов. Надо было дважды подняться на Красную Поляну и дважды спуститься с нее. Все просто.
Вот так едешь себе и кушаешь понемногу, кушаешь и дальше едешь))
На втором круге поднялся приличный ветерок и на спуске, когда скорость под 70 и педалирование становится не эффективным, группируешься покомпактнее и думаешь немного отдохнуть – порывами ветра тебя начинает очень
неприятно перемещать по дороге. Приходится снова браться за педали – так лучше чувствуешь и контролируешь велосипед.
Но вот и последний туннель, до финиша 15 км и тут я понимаю, что бачок с углеводами пуст. За 4,5 часа я умудрился сожрать 600 г сухой смеси и ни одной трещинки на лице!!!И это при том, что весь год 99% всех тренировок я провел
вообще без питания. И вот, устроил желудку шведский стол!
Время велоэтапа составило 4 часа 55 мин. 6-й в абсолюте, 1-й в AG.
Можно, можно эффективно проводить структурированные
тренировки на простом станке, без мощемера, интерактива и тп, используя для
расчетов лишь калькулятор и бумажку. Было бы желание.

Т2

Прогноз погоды обещал жаркий денек и в голове выстраивалась
логическая цепочка:
Жара -> губки, поливалки -> мокрые ноги -> мозоли ->
кровавые мозоли.
Было принято решение взять в Т2 вот такие перчаточки

 Плюсы очевидные, из минусов – их долго надевать.

Бег

 Немного отвлекусь от гонки, что бы было понятно, с каким багажом я подошел к ней.
Межсезонье, базовый период зашли на ура. Объем колоссальный, на пике – 170 км в неделю.
А летом череда травм. Только восстановишься, начнешь вбегиваться – и опять травма. Пока соревнования были лишь половинки – все прокатывало нормально.
А месяц назад пробежал длительную, 26 км и все. Дальше пошла печаль. 3 дня восстанавливаешься, массаж, мази, баня. Выходишь на 10 км пробежку и на 5 км сход. Еще через 3 дня осиливаешь только 6 км.
А время идет, обратный таймер запущен. 3 недели до айрона, 2 недели. Удается выйти на 25 км в неделю.
Все, приплыли. В дальнейших беговых тренировках смысла никакого нет – только отдых может спасти ситуацию.
Паники нет. Понимаю, что сначала уйдет скорость. Ну и черт с ней. Марафон на железной дистанции – это вообще не про скорость. Потом потеря силы, но трасса плоская, переживем.
Дальше будет адаптация ОДА. Обратная адаптация. А вот это уже плохо, очень плохо.
Останется только база – на нее надеюсь и уповаю.
И вот я на марафоне. Ноги свежи, усталости никакой, солнышко светит, группа поддержки сообщает, что я первый, отрыв 6 мин от второго места – лепота!! Третье место – далеко, в расчет даже не берем.
Дочка уточняет, что бы я не пускал вперед 42-й номер. Бегу и думаю, что лучше, сделать ему подножку или сорвать и выбросить чип?
Метров через 300 недопереваренные углеводы с велоэтапа, мирно лежавшие на дне желудка, начинают приходить в движение, что приводит к бурлению и резям в животе. Да уж, обжорство до добра не доводит. С трудом
удерживаю темп 5’05”-5’10”.
Бегу и в голове звучит старая студенческая песенка:

“В столовой цвета пищи не пугайся,
Ты должен ей живот набить потуже,
Я только лишь прошу, не возвращайся,
Товарищ Ужин, Товарищ Ужин!”

А вот и номер 42, старый знакомый, заклятый друг – в этом сезоне дважды обидел меня на
половинках. Какая радостная встреча!!
Бежим мы примерно в одни ноги, но он все же чуток быстрее.
Каждая наша встреча происходит метров на 20-30 раньше, чем предыдущая. А это
значит, что мое преимущество потихоньку тает. На 15-м км желудок справляется таки
с грузом навалившихся на него проблем.
Спасибо тебе, дорогой! Начинаю аккуратно употреблять заготовленные на бег гели. Обратной реакции не наблюдается. Отлично! Потихоньку прибавляю в скорости, выхожу на 4’50”.
Боже мой, никогда не думал, что бег на железной дистанции может приносить столько радости. Когда ничего не болит))
Точка рандеву начала смещаться в обратном направлении. Но радость продолжалась до 20 км.
Всего 5 км счастья. Дальше ожидаемо заболела нога. Что же, хорошо хоть половинку смог
одолеть.
На это случай у меня было припасено волшебное чудо-средство.

Вот такая заморозка.
Пшикаю на больное место. Обещанного холода как-то не ощущаю, но боль вроде становится чуть тише. Пусть будет плацебо, мне все равно.
Бежать ставится тяжело, особенно под горку, где скорость выше. Еще немного, и ты перейдешь психологическую черту и окажешься по ту сторону баррикад. Там, где царствует Его Величество Шагобег. Но сдаваться рано.
Я еще поборюсь, повоюю на этой стороне.
 Хорошо, круг короткий и каждые 2,5 км я прикладываюсь к волшебному баллончику. А разрыв потихоньку тает. Вот уже 4 мин остается, 3 мин и за 10 км до финиша – меньше 2-х минут.
Настало время пить колу. Давно я к ней присматривался, но терпел, откладывал на потом. И вот ее время пришло. Беру стаканчик, от предвкушения аж дрожу весь. Опрокидываю в рот. Половина выливается на лицо. Что, щиплет глазки? Не зря ее состав держат в строжайшем секрете, два взбодрения в одном флаконе!
Ух, хорошо зашла, зараза!!!
Вот и последний круг, последние 5 км. Бегу дальше и что я вижу?
Номер 42!! Но раньше метров на 150 от того места, где был круг назад!! Это значит, что я проиграл еще 300 м. Нехитрый подсчет говорит, что 300 м это  где-то полторы минуты и это означает, что
все-таки он догнал меня. Но я темп не сбавлял и судя по всему мой соперник
включил форсаж. Похоже, без страданий мне сегодня не обойтись.
До финиша 4 км. Не имеет значения, сколько за спиной, 20 или 200 км. Гонка сжалась в
забег на 4 км.
Убираем режим экономии. Все, что может гореть – все в топку.
Без оглядки и жалости.
Заморозка? К черту! Боли нет. Это фантом, оружие мозга в борьбе за контроль над телом.
Выключаем слух, сужаем поле зрения. Вселенная превращается в
пятачок перед ногами.  Вперед, на баррикады!!
Целый год ты шел к этому моменту – вот теперь пей большими глотками свои эмоции и наслаждайся.
Независимо от результата – это и есть твоя награда. Нет такой медали – победа над собой.

Финиш. Падаю в руки волонтеров. Девушка что-то говорит
мне в ухо. Слух потихоньку возвращается.
Хреново….. Скорая…… Медики…..Вызвать.
Ух, какой сервис. Такое всем или только победителям ALL STARS?
А носилочки у вас со звездочками будут? Мне по статусу
только такие положены.
Слышу радостный голос ведущего. Он произносит мою фамилию и
направляется в мою сторону задать пару вопросов. Встречаемся с ним глазами,
после чего улыбка сходит с его лица, фраза обрывается на полуслове.
Ну, извини, подвел я тебя. Интервью, похоже, не состоится.

Время марафона составило 3 часа 35 мин. 40-й в абсолюте, 5-й
в AG.

Итоговое время 9 часов 52 мин. В абсолюте 22-й, в AG – 1-й.

Все же смог.
На последних 4
км привез своему визави больше 2-х минут.
Похоже, я ошибался. Скорость имеет значение.