IRONSTAR Сочи 226

Длинная дистанция в Сочи проводится уже 4-й год подряд и каждый раз АйронСтар проводят их на отличном уровне, количество недочетов стремительно сокращается и в этот раз я их не нашел вообще. Что сказать, молодцы, да и только!! Этот старт был для меня завершающим в 2019 г и получился очень эмоциональным. Обо всем по порядку.

Плавание.

Масстарт у элиты мужчин, потом у женщин и потом тонкой струйкой, шириной в одного человека, потянулись и эйджики. Вода +22, очень комфортно. Первые метров 300 плыву один, наслаждаюсь моментом. Потом пристраиваюсь в ноги к одному товарищу, но что-то совсем легко получается, даже начинаю подмерзать. Пора менять ведущего. Сказано – сделано. Пристраиваюсь сзади, сбоку к другим ножкам. Ну, это совсем другое дело!! Усилие – примерно 90% от необходимого. То, что надо – легко и быстро. В плавание у меня только одно преимущество – плыву я прямо, чего не скажешь о моем ведущем. Он так и норовит уйти в сторону от курса. Но ничего, нежными движениями по корпусу периодически корректирую направление. Мы плывем вместе и я не халявщик, а рулевой) Так мы и плыли практически до конца. Ничего необычного, кроме того, что мне раз 5 приспичивало сходить по маленькому, уж извините за подробности. Такой опыт, думаю, есть у большинства триатлетов, но что бы сделать это, плывя в паре и не потерять при этом контакт – тут у меня возникли проблемы. Задача оказалась сложная и нетривиальная, но все же решение было найдено. После последнего буя я порвал контакт с напарником. Надо немного побыть одному, прочистить голову. Все же тандемное плавание немного утомляет. Время этапа составило 1 час 15 мин, темп 1’59”. 118-й в абсолюте и 10-й в AG. К сожалению, для меня это хороший результат.

 Т1

Мой велосипед стоял в первом, самом дальнем от входа в транзитку, ряду. По схеме, бежать надо было до это ряда, обежать его и только потом следовать к месту постановки велосипеда. А мой вел стоял так, что мне удобней было снимать его со стойки из прохода между первым и вторым рядами, т.е на ряд раньше, что я и сделал. Надеваю шлем и тут ко мне подходит судья и говорит, что бы я вернулся и подошел к велосипеду с правильной стороны. Чертыхаюсь, но делать нечего, сам виноват. А судьи молодцы – отлично сработали. Делаю круг позора, снова подбегаю к велосипеду, хватаю его и бегу к выходу. Бегу и вижу, что пояс с номером висит на тормозных ручках. Вот блин. Разок оступился и дальше все пошло не по плану. Дорого обошлась мне попытка срезать 1,5 метра. Тем не менее время Т1 получилось 30-е в абсолюте и 2-е в AG.

Велоэтап

Долго изучал, сколько еды надо взять с собой. Решил перестраховаться. Время велоэтапа принял за 6 часов, по 75 грамм углеводов в час, еще чуток про запас, затем округляем в большую сторону и получаем 600 г)) Все замешал в питьевую систему на руле на 830 мл. Получилось ну очень густо, еле размешать смог. Ну, ничего – гонка длинная, запас карман не тянет. Велоэтап я очень люблю. Как вампир, у каждого, кого я обгонял, забирал немного энергии, кто обгонял меня, имел право отщипнуть немного от моей силы. Таких, правда, за всю гонку я не заметил. Этап состоял из двух кругов. Надо было дважды подняться на Красную Поляну и дважды спуститься с нее. Все просто. Вот так едешь себе и кушаешь понемногу, кушаешь и дальше едешь)) На втором круге поднялся приличный ветерок и на спуске, когда скорость под 70 и педалирование становится не эффективным, группируешься покомпактнее и думаешь немного отдохнуть – порывами ветра тебя начинает очень неприятно перемещать по дороге. Приходится снова браться за педали – так лучше чувствуешь и контролируешь велосипед. Но вот и последний туннель, до финиша 15 км и тут я понимаю, что бачок с углеводами пуст. За 4,5 часа я умудрился сожрать 600 г сухой смеси и ни одной трещинки на лице!!!И это при том, что весь год 99% всех тренировок я провел вообще без питания. И вот, устроил желудку шведский стол! Время велоэтапа составило 4 часа 55 мин. 6-й в абсолюте, 1-й в AG. Можно, можно эффективно проводить структурированные тренировки на простом станке, без мощемера, интерактива и тп, используя для расчетов лишь калькулятор и бумажку. Было бы желание.

Т2

Прогноз погоды обещал жаркий денек и в голове выстраивалась логическая цепочка: Жара -> губки, поливалки -> мокрые ноги -> мозоли -> кровавые мозоли. Было принято решение взять в Т2 вот такие перчаточки  Плюсы очевидные, из минусов – их долго надевать.

Бег

 Немного отвлекусь от гонки, что бы было понятно, с каким багажом я подошел к ней. Межсезонье, базовый период зашли на ура. Объем колоссальный, на пике – 170 км в неделю. А летом череда травм. Только восстановишься, начнешь вбегиваться – и опять травма. Пока соревнования были лишь половинки – все прокатывало нормально. А месяц назад пробежал длительную, 26 км и все. Дальше пошла печаль. 3 дня восстанавливаешься, массаж, мази, баня. Выходишь на 10 км пробежку и на 5 км сход. Еще через 3 дня осиливаешь только 6 км. А время идет, обратный таймер запущен. 3 недели до айрона, 2 недели. Удается выйти на 25 км в неделю. Все, приплыли. В дальнейших беговых тренировках смысла никакого нет – только отдых может спасти ситуацию. Паники нет. Понимаю, что сначала уйдет скорость. Ну и черт с ней. Марафон на железной дистанции – это вообще не про скорость. Потом потеря силы, но трасса плоская, переживем. Дальше будет адаптация ОДА. Обратная адаптация. А вот это уже плохо, очень плохо. Останется только база – на нее надеюсь и уповаю. И вот я на марафоне. Ноги свежи, усталости никакой, солнышко светит, группа поддержки сообщает, что я первый, отрыв 6 мин от второго места – лепота!! Третье место – далеко, в расчет даже не берем. Дочка уточняет, что бы я не пускал вперед 42-й номер. Бегу и думаю, что лучше, сделать ему подножку или сорвать и выбросить чип? Метров через 300 недопереваренные углеводы с велоэтапа, мирно лежавшие на дне желудка, начинают приходить в движение, что приводит к бурлению и резям в животе. Да уж, обжорство до добра не доводит. С трудом удерживаю темп 5’05”-5’10”. Бегу и в голове звучит старая студенческая песенка:

“В столовой цвета пищи не пугайся, Ты должен ей живот набить потуже, Я только лишь прошу, не возвращайся, Товарищ Ужин, Товарищ Ужин!”

А вот и номер 42, старый знакомый, заклятый друг – в этом сезоне дважды обидел меня на половинках. Какая радостная встреча!! Бежим мы примерно в одни ноги, но он все же чуток быстрее. Каждая наша встреча происходит метров на 20-30 раньше, чем предыдущая. А это значит, что мое преимущество потихоньку тает. На 15-м км желудок справляется таки с грузом навалившихся на него проблем. Спасибо тебе, дорогой! Начинаю аккуратно употреблять заготовленные на бег гели. Обратной реакции не наблюдается. Отлично! Потихоньку прибавляю в скорости, выхожу на 4’50”. Боже мой, никогда не думал, что бег на железной дистанции может приносить столько радости. Когда ничего не болит)) Точка рандеву начала смещаться в обратном направлении. Но радость продолжалась до 20 км. Всего 5 км счастья. Дальше ожидаемо заболела нога. Что же, хорошо хоть половинку смог одолеть. На это случай у меня было припасено волшебное чудо-средство. Вот такая заморозка. Пшикаю на больное место. Обещанного холода как-то не ощущаю, но боль вроде становится чуть тише. Пусть будет плацебо, мне все равно. Бежать ставится тяжело, особенно под горку, где скорость выше. Еще немного, и ты перейдешь психологическую черту и окажешься по ту сторону баррикад. Там, где царствует Его Величество Шагобег. Но сдаваться рано. Я еще поборюсь, повоюю на этой стороне.  Хорошо, круг короткий и каждые 2,5 км я прикладываюсь к волшебному баллончику. А разрыв потихоньку тает. Вот уже 4 мин остается, 3 мин и за 10 км до финиша – меньше 2-х минут. Настало время пить колу. Давно я к ней присматривался, но терпел, откладывал на потом. И вот ее время пришло. Беру стаканчик, от предвкушения аж дрожу весь. Опрокидываю в рот. Половина выливается на лицо. Что, щиплет глазки? Не зря ее состав держат в строжайшем секрете, два взбодрения в одном флаконе! Ух, хорошо зашла, зараза!!! Вот и последний круг, последние 5 км. Бегу дальше и что я вижу? Номер 42!! Но раньше метров на 150 от того места, где был круг назад!! Это значит, что я проиграл еще 300 м. Нехитрый подсчет говорит, что 300 м это  где-то полторы минуты и это означает, что все-таки он догнал меня. Но я темп не сбавлял и судя по всему мой соперник включил форсаж. Похоже, без страданий мне сегодня не обойтись. До финиша 4 км. Не имеет значения, сколько за спиной, 20 или 200 км. Гонка сжалась в забег на 4 км. Убираем режим экономии. Все, что может гореть – все в топку. Без оглядки и жалости. Заморозка? К черту! Боли нет. Это фантом, оружие мозга в борьбе за контроль над телом. Выключаем слух, сужаем поле зрения. Вселенная превращается в пятачок перед ногами.  Вперед, на баррикады!! Целый год ты шел к этому моменту – вот теперь пей большими глотками свои эмоции и наслаждайся. Независимо от результата – это и есть твоя награда. Нет такой медали – победа над собой. Финиш. Падаю в руки волонтеров. Девушка что-то говорит мне в ухо. Слух потихоньку возвращается. Хреново….. Скорая…… Медики…..Вызвать. Ух, какой сервис. Такое всем или только победителям ALL STARS? А носилочки у вас со звездочками будут? Мне по статусу только такие положены. Слышу радостный голос ведущего. Он произносит мою фамилию и направляется в мою сторону задать пару вопросов. Встречаемся с ним глазами, после чего улыбка сходит с его лица, фраза обрывается на полуслове. Ну, извини, подвел я тебя. Интервью, похоже, не состоится. Время марафона составило 3 часа 35 мин. 40-й в абсолюте, 5-й в AG.

Итоговое время 9 часов 52 мин. В абсолюте 22-й, в AG – 1-й. Все же смог. На последних 4 км привез своему визави больше 2-х минут. Похоже, я ошибался. Скорость имеет значение.