Мой первый длинный триатлон в Сочи Ironstar 226

0. Preview. Зовут меня Алмас. Мне 42 года. Сам я из Алматы. В триатлонной теме я уже 4 года, сначала акцент делал на бег (первый марафон в 2016), после - плавание с тренером, вел - покатушки на MTB на Медео по воскресеньям. По 3-4 тренировки в неделю. В 2017 году начал осваивать шоссер. Прошел на самостоятельной подготовке (точнее ее отсутствии) 2 половинки (Капчагай 2017, Астана 2018). Пару раз были беговые травмы - пропускал 1-2 месяца, раз после изучения техники разворота в воде поймал фронтит/гайморит - не тренил вообще 2 месяца. В Астане узнал о существовании чудесной триатлонной группы при клубе Fidelity Самал под руководством бывшего профессионального пловца, а ныне тренера по триатлону Жени Азарьева и чуть больше года назад начал серьезно тренироваться по 4-5 раз в неделю. В этом году решил штурмовать полную дистанцию, выбрал старт в Сочи, благо недалеко и недорого. Основная подготовка началась в начале мая по 6-7 тренировок в неделю: по 2 тренировки в каждом виде, а вело - бывало и по 3, в среднем по 13-14 часов в неделю, еженедельный велонакат составлял около 150-200 км. Итого за май-сентябрь накатал около 2500 км. В начале июня на неделю, и в конце сентября на 2 недели выпадал несильно из тренировочного процесса в связи с семейными делами. В Сочи я прилетел после обеда 10/10/19 (старт был назначен на 12/10/19), в этот же день провел ТО вела, сделал часовую беговую по красивой набережной. 11/10/19 сделал обкатку трассы, после обеда - плавание (просмотр трассы), постановка вела в транзитку, брифинг.

1. Плавание. Старт для age group начался в 7-10, буквально за несколько минут до старта с ужасом осознал, что мой чип остался в пакете в транзитке (которую закрыли), пришлось бежать 200 метров (так что не спускайте глаз с чипа перед стартом и не только). Был rolling старт, не спеша все заходили в воду, перед этим обильно смазал вазелином шею и плечи. Плавание проходило в закрытой Имеретинской бухте, где и волн нет и температура повыше на пару градусов, по ощущениям было 19 гр., так что были атлеты, которые были в трисьютах. Плавание мое слабое место, а в связи с плохим зрением не четко видел буи, так что с моим обычным темпом в 2-30 на сотню, наплыл лишние 450 метров. Казалось, что плыл в полном одиночестве, только эстафетчики (которые стартовали после) и те кто обогнав меня на целый круг, проплывали рядом, давая чувство теплоты и уверенности ))). В общем, сделав 2 круга по 1,9 км, вышел из воды через 1-48 после старта.

2. На вело вышел почти бодрячком. Понимая, что крутить педали придется как минимум 6 часов, особо не топил, да и организм сам на это настраивается. Было 2 круга по 88 км по федеральной трассе Сочи-Красная Поляна (аналог Алматинской трассе в Алмарасанское ущелье): по 44 - вверх и вниз, 40 км - плоские, 4 км - подъем со средним градиентом 4% (набор высоты на круг 670 м), но мешал ветер особенно на верху, вверх местами боковой, вниз - постоянно встречный. По питанию - намотал 18 гелей Sis на раму, со стороны выглядило комично, но зато проблем с питанием не было, в час по 3 геля, во время технического перерыва ))) закинул банан, в итоге 2 геля не осилил, воду в бутылках на пунктах питания подкидывали волонтеры, до следующего пункта как раз хватало, но у меня с собой была фирменная фляжка с водой на всякий случай. Вероятность подрафтить появилась когда на дистанцию выехали олимпийцы (они стартовали на 3 часа позже нас), но быстро закончилась, так как проехали они один укороченный круг. Хоть и поставил лежак, но воспользоваться им не захотел, мощности он мне не дает, только устаю поболее, на рогах нормально доехал. Перед велоэтапом сокрушался что не смазал зоны промежности (так как вазелин пришлось оставить перед плаванием), но и эта интимная зона выдержала нагрузку боем. Время на велоэтапе 6-50.

3. На бег вышел в рабочем состоянии - предстояло 8 кругов по 5 км с копейками, до этого в транзитке отдал весь свой стратегический запас пластырей коллеге-триатлету, меня ничто не беспокоило, единственное - затекла правая стопа, но после первого круга отпустило. Было 4 пункта питания, на 1-ом впихивал в себя ненавистный Sis и пил воду, 2,3 - вода, 4 - банан/апельсин+вода. Начал медленно, пытаясь поймать свой темп. Мысленно разделил всю дистанцию на 2 раза по 4 круга, 1-2-3-4 потом новый отчет, пробегая 1(5-ый) круг решил для себя, что это предварительный круг, 4 -ый будет заключительный, то есть надо поработать на 2 и 3 (6 и 7 соответственно), на заключительном круге ускорился, заливая в себя только Колу, и перед финишем обогнал 2-3 атлетов. Сразу завернулся в фольгу, чтоб не переохладиться, вещи из транзитки и быстро в номер под горячий душ, проигнорировав pasta party. Самочувствие было нормальным, было ощущение, что мог бы прибавить еще. Когда бежал, мысли о повторной длинной не вызывали у меня отвращения, что есть хороший индикатор ))) Также чувствовал что натирает рука об тело в открытом трисьюте (на будущее на бег надо брать крем/вазелин) Время 4-35, по 2-17 на каждую половинку. Итого общее время 13-29-04.

4. Эпилог. Спустя 3 часа после финиша уже ехал в аэропорт, там и поел/попил. 2,5 часа до Москвы и 4 часа до Алматы почти всю дорогу спал. Вернувшись домой сразу приступил к выполнению семейных дел, а в пн 14/10/19 вышел на работу. самочувствие - как после первого марафона, слегка тянет низ спины и ноги чуть болят, и во время бега на опухших после вела ногах натер па правой ноге средний палец - прихрамываю. Сегодня спустя 3 дня после соревнований ничего не болит.

5. PS Старт и город мне понравились. Хочу поблагодарить организаторов, волонтеров, простых сочинцев за организацию такого спортивного праздника! Сочи чем-то похож на Алматы: горы где лежит снег, а через 50 км вода, где можно плавать, но конечно более зеленый. Люди по-южному гостеприимные. Старт - хороший, нужно побольше пунктов питания и волонтеров на велоэтапе в зонах съездов и разворотов, не всегда успеваешь ориентироваться по флажкам. Зона экспо с фирменной продукцией Ironstar была скудной (может это было только на 2-ой день работы и достаточной для 2500 участников), не смог купить достаточного количества футболок. 6. PPS. Сейчас надо переосмыслить достигнутый результат и идти дальше, может продолжение будет в триатлоне... а может и нет, но самое главное спорт в жизни будет занимать не последнее место. Всем желаю достигать поставленных целей, и не только в спорте!