IRON-STAR Сочи 113

Для меня это был первый триатлонный старт в сезоне. В декабре 2016 долго выбирал, с чего начать - половинка в Сочи или Олимпийка в Бронницах. Плюсы и минусы были и там и там, но красота велотрассы к Красной Поляне оказалась решающим аргументом, да и билеты Москва-Сочи-Москва обошлись в 4500 руб - прекрасные цены. В прошлом году я жил совсем рядом с транзитной зоной - в отеле Имеретинском, но сейчас они запросили с меня одного 15 тыс рублей за 2 ночи - показалось дороговато. На букинге нашел неплохой мини-отельчик немного в стороне всего за 3000 руб. В стартовом городке я появился за день до старта, спокойно получил номер. Организаторы требовали, что бы у каждого участника был медицинский полис на соревнование. Его я заранее купил он-лайн всего за 86 руб. На экспо даже не пошел, все что нужно - давно куплено. Для меня экспо, как буфет в театре, вещь второстепенная. Единственное, что мне не хватало, это баллончика СО2 - его купил в велосервисе рядом за 250 руб. На брифинг опоздал, но особо по этому поводу не расстроился. Вокруг висели прекрасно нарисованные схемы трасс и транзитной зоны, а про то, что нельзя мусорить и драфтить это и так понятно. Вообще, с организацией соревнований у Айрон-стара проблем не было никаких - все очень четко и понятно - молодцы!! Поставил вел в транзитку, предварительно сняв с него запаску, баллончик с насадкой, аккумулятор - береженого Бог бережет. В качестве вечерней разминки пошел пешком до своего отеля, шел почти час, получилось около 5 км, по карте он ближе казался. С утра этой же дорогой пошел обратно - это было ошибкой, надо было или бежать или такси. С непривычной нагрузки заболела камбаловидная мышца голени, да так, что пришлось делать остановки. Вот тебе раз, получить травму за час до старта на ровном месте. Но с другой стороны при правильной технике бега эта мышца (она тянет носок стопы на себя) практически не должна работать, так что ничего страшного. Раз уж коснулся темы мышц, расскажу немного про свою подготовку. С ноября по март- базовый период. Длительные спокойные забеги и заезды  с небольшими ускорениями в третью зону - очень монотонно и очень долго - не вариант для тех , кто хочет айрон с дивана за 3 месяца. Но если нужен результат - тошниловка во второй зоне - наше все, особенно для длинных дистанций. Не форсируй и организм скажет тебе спасибо. Апофеозом базового периода стали еженедельные полумарафоны на беговой дорожке с набором 1000-1200 м. Советую попробовать - вы удивитесь, насколько широка будем гамма получаемых ощущений. Особое внимание уделял плаванию - 30 индивидуальных занятий по 1,5 часа - убрал несколько особо грубых ошибок, стал сразу замечать чужие ошибки и даже с видом знатока мог обсуждать их.... НО, как был позорным двухминутником, так им и остался. Куча времени, денег ушли как вода в песок - мама, мама, ну почему ты меня не отдала в детстве в бассейн? Но хватит о грустном, вернемся в Сочи. На старт вышли 548 человек и 69 эстафетных команд из 15 стран. Очень неплохо - приятно видеть, как на глазах растет популярность триатлона. Моя внутренняя установка на старт была простая - все время должно быть легко. Если сомневаешься, мысленно представь оставшуюся часть дистанции, которую еще надо проплыть, проехать, пробежать - приходишь в ужас, сбавляй темп, нет - значит все нормально. Долго думал, надевать пульсометр или нет - решил все же не пускать посторонних в чувственные и тонкие отношения с сами собой, да и некомфортно с ним)) В дальнейшем, может разорюсь часы с оптическим датчиком пульса, но вообще я не сторонник гаджетов.        Плавание Ожидаемо был роллинг старт. Стартанул я примерно в середине, несколько раз пристраивался сзади-сбоку за более быстрыми пловцами, но чтобы не терять ведущего из виду, приходилось дышать на одну сторону - мне это некомфортно, а при вдохе на другую сторону я все время рвал дистанцию, приходилось ускоряться, снова подстраиваться, в общем, нарушать свою установку и ... я бросал это дело, уходил в одиночное плавание, никому не мешая, погруженный в свои мысли. И так буй за буем, поворот за поворотом. Очнулся я от истошных криков и свистков судей на понтоне. Боже мой, я прозевал финиш и отправился на второй круг. Что же, хорошо, что плаваю не быстро и не успел далеко уплыть))) время плавания - 35'40", средний темп 1'55". Беда...    Т1 все давным давно отработано - гармин в зубы, очки и шапка в левую руку. При снятии гидрика они остались в рукаве и гармин снова на руку. Велотуфли были заранее встегнуты, номер висел на тормозных ручках, тут же шлем, очки - уменьшать время можно было только за счет более быстрого перемещения и телодвижений. время 2'47" - нормально.     Велоэтап Велоэтап - вишенка сочинского триатлона: идеальная дорога, прекрасные виды, участок по трассе Формулы-1, двух и техкилометровые туннели, в которых своя аура - все это невозможно забыть. И вот на этой идеальной трассе я умудрился найти колдобину - тряхонуло здорово и вылетела питьевая система с изотоником, которая крепится на лежаки, даже глоточка не успел сделать. Что ж, поедем на жирах))  Хорошо, взял с собой на всякий случай 4 геля - вот и пригодились. Трасса велоэтапа проходила плавным подъемом до Красной поляны, со средним градиентом ок 1 % и обратно. Дорога вверх ничем мне не запомнилась, кроме того, что меня обогнали несколько эстафетчиков - их сразу можно было узнать по бахилам. Что же это за команды, где пловцы плывут медленнее 2 мин? Еще запомнился гонщик, который ехал очень странно - 10 сек активной работы, 10 сек накатом. Каждый сходит с ума по своему. Перед разворотов в Красной Поляне последние несколько километром градиент плавно повышался и достигал 7%. Тут меня стали обгонять люди на высокопрофильных колесах и даже на дисках, которые работали в этот подъем стоя. Но у меня своя мантра - мне должно быть легко, а нет лучшего способа убить ноги, как поработать стоя. Езжайте, до финиша далеко. Вот и долгожданный разворот, гель в рот и понеслись вниз. Думаю, что теперь хватит "легко", это же соревнование в конце концов, пора немного прибавить. И получилось так, что за эти несколько километров скоростного спуска я обогнал человек 20 минимум. Обгоны были и двойные и тройные, даже на встречку несколько раз выезжал, ну не тормозить же. При этом мое преимущество в скорости было так велико, что я порой даже не успевал крикнуть, что обхожу слева. Создалось впечатление, что люди отдали все силы, что бы забраться в подъем и теперь отдыхали, спускаясь накатом. У меня же открылось второе дыхание, хотя это не совсем верно, поскольку первое и не закрывалось. Максимальная скорость превысила 70 км/ч и даже на ней я не бросал крутить. На обратной дороге пошел дождь, не сильный, но когда у тебя велосипед на электронике, это не очень приятно. Километров за 10 до финиша меня нагнала большая кучка спортсменов. Произошло все очень быстро - раз и я уже в ее гуще. Это была именно кучка, пусть и большая, а не группа. Велосипедисты представляли собой броуновское движение, передвигались в ней хаотично и непредсказуемо. Я даже растерялся - что же делать? Отставать не хотелось, а уйти вбок возможности тоже не было - куча занимала всю ширину дороги. Но тут едущий впереди меня велосипедист неожиданно бросил крутить, распрямился и стал доставать питание. Гонка бездрафтинговая и сзади никого не должно быть, но ты же не слепой и видишь, что вокруг твориться. В конце концов, если в тебя въедут, то и сам можешь пострадать. Стало даже немного смешно - вот он, страшный сон велогонов, очутиться внутри группы, едущей на рогатках)))) Сомнений больше не было - аккуратно выбрался вперед и пошел в отрыв. Но против группы работать в одно лицо тяжко - она добрала меня, потом еще один отрыв и снова группа добирает, еще раз и ... долгожданный финиш. Уфф Немного статистики: Уже после гонки в страве я посмотрел, что мой результат до начала крутого подъема был 45-м, на крутом подъеме до разворота уже 34-й. На спуске на обратной дороге от второго до первого туннеля 19-й, а от первого туннеля до финиша вообще 9-й. И это при том, что первые места занимали эстафетчики Котков, Карасев и т.д. Вот с какой скоростью я удирал от группы))) Время велоэтапа 2 часа 33'02", средняя скорость 35,3 км/ч. Совсем неплохо, учитывая что ехал с запасом.    Т2 Тут все также без приключений - заранее вытащил ноги из педалей, перебрался на одну сторону вела, спрыгнул перед чертой и побежал. Долго думал, надевать ли носки или нет. Решил все же надеть. Тут тоже есть маленькие хитрости - перед сдачей мешков в транзитную зону носки надо надеть и походить в них, что бы они расстянулись. Тогда в Т2 они быстрее налезут на ногу. Время 1'50" - тоже нормально.    Бег Бег проходил в 4 круга по 5,3 км вокруг Имеретинского отеля с забеганием на мол. Практически плоская трасса с небольшим торчком при заходе на мол. После велоэтапа ноги были такими, будто и не было вовсе предварительных 90 км вела - свежими и легкими. На велоэтапе я точно не перебрал, может и стоило бы прибавить - но это лишь догадки. А прибавить можно и на беге. Начал бежать с темпом 4'30" - 4'35". Прислушался к ощущениям - вполне терпимо. Питался через раз - брал лишь колу - ошибка, об этом чуть ниже. На втором круге увидел позади себя молодого негра. Не Кипчоге, конечно, но все равно душу грело и распирало от гордости!! На третьем круге уже начали финишировать первые атлеты. Радостные вопли ведущего были хорошо слышны всем участникам. В конце круга, перед финишем была развилка: налево - финиш, направо - на круг. И вот подбегаю я к концу третьего круга и прям кожей чувствую на себе изучающие взгляды сотни глаз - куда он свернет, направо или налево? Каждый, наверно, пытался по моему внешнему виду понять - это финишер или круговой? Очень неприятное чувство. От стыда, что не оправдал надежд, хотелось прям сквозь землю провалиться. На четвертом, последнем круге отбросил от себя все сдерживающие мантры. В голове была лишь дорожка, которая оставалась до финиша и она неуклонно сокращалась. Темп вырос до 4'17", а на финише и еще быстрее. Время бега получилось 1 час 33'48" - хороший результат, учитывая, что месяц назад пробежал полумарафон Весенний Гром за 1 час 31'. Итоговое время 4 часа 47'08", в абсолюте 34-й результат. После финиша напала такая жажда, что буквально за 15 мин выпил не меньше двух литров жидкости. Вот она - ошибка. Надо было заставлять себя пить воду во время гонки. Явно было обезвоживание и просто не хватило дистанции, что бы это начало сказываться. Лидеру на вело и беговом этапах проиграл по 8 мин, а вот на плавании целых 11. Осенью опять надо будет что то думать, искать нового тренера или вообще забить на плавание.