Ironstar 226 - Сочи 2020 - Медленно , но до конца! ) IRONMAN вреден для здоровья?!

Теперь дважды железный человек! 
Прошел свою 2-ю железную дистанцию (Ironman или #Ironstar как называется российский бренд) - 226 км в Сочи.
Прошел слабее, чем хотел, но рад, что прошел ) 
А еще рад, что красиво финишировали вчетвером с детьми (3-мя старшими)
 
И что они меня с плакатами периодически подбадривали в процессе ) И что сын в поддержку - последние 2 круга - 10 км пробежал вместе со мной (правда я в тот момент уже больше шел).
Главную цель ставил пройти в этот раз без надрывов и с удовольствием (если это слово можно вообще говорить в одной связке с Ironman). Получилось до 22км бега, когда планы стали рушиться )
Мой первый Ironman бы в Таллине 2 года назад (описывал здесь - https://www.trilife.ru/reports/moy-pervyy-ironman-tallin-4-avgusta-2018-/).
В Сочи всего на 1 минуту улучшил прошлый результат -в Таллине - 14 часов 11 минут, сейчас 14 часов 10 минут )))
Но эта трасса была намного сложнее  , так что считаю, что итог в плюс.
Дистанция и мои результаты в Сочи
Плавание - 3,86 км (я проплыл 4126 м по часам) - сильные волны + видимо сносило - 1 час 21 минута (место в плавании - 168/553)
Велосипед - 180 км - 6 часов 45 минут (место в веле - 381/553) Два круга от Адлера до Красной поляны и обратно. Набор высоты - 1176м (в 2 раза больше чем в Таллине) - очень серьезный, выматывающий подъем для меня.
Бег - 42км - 5 часов 53 минуты (место 484/553 )

Из 526 стартовавших , финишировало 485 (я на почетном 454 месте :) ) - 41 по разным причинам выбыли.

Самое сложное и слабое место для меня - бег. К сожалению с длинными забегами не дружу. 
Первые 22 км прошел четко с темпом 6.30-7 мин / км
А вот дальше ноги вырубило, а под конец еще и дико натер палец на правой ноге и финальные километры забега превратились в ковыляние ) но, главное, до финиша дотянул

Выводы
1. К достойному по времени прохождению полной дистанции (часов на 12-13) пока недостаточно готов \, главным образом по бегу. Надо подтягивать Для сравнения из недавних прошлых результатов на более короткие дистанции (там поприличнее) 1/2 железной дистанции - 5 часов 59 минут (это к слову о том\, что полный Ironman - отнюдь не просто две «половинки» ) 1/4 - 2 часа 42 минуты

2. Подготовка к полному Ironman - это колоссальные затраты\, прежде всего\, времени. Хочу их немного снизить\, пока полных дистанций мне достаточно. Скорее всего\, сосредоточусь на более коротких - половина и четверть железной

3. Прохождение Ironman - для человека\, далекого от профессионального спорта\, это безусловное значимое и серьезное достижение (для меня по крайней мере)\, трансформирующее тебя в лучшую сторону. Поскольку Ironman (железным человеком) тебя делает не само пересечение финишной рамки\, а годы практически ежедневных тренировок

4. О пользе/вреде для здоровья - сам старт Ironman - это безусловно колоссальный стресс для организма\, который часто повторять не стоит (я прошлый старт делал 2 года назад). Но стресс полезный. Впервую очередь для воли и внутреннего самоуважения - я могу! Impossible is nothing (фирменный слоган Ironman ) Однако и говорить о том\, что весь триатлон это чистый вред здоровью - и надо просто гулять пешком по 15 минут в день - и это есть идеальная физкультура - и что после 50-ти огребете последствия - для меня не так. 
Когда я вижу рядом с собой дедушку? (Даже и написать-то так плохо рука поворачивается) - который в свои 73 проходит серьезную дистанцию наряду с молодыми триатлетами (сегодня выступал - IronDed в Инстаграм - свой первый Ironman прошел в 67 лет! На сегодня уже 5 железных дистанций). Или год назад в Казани проходил половинку - и меня на беге обогнала пара - дедушка с бабушкой, при этом еще и легко болтая на ходу, когда я уже язык свесил и из последних сил бежал. Или на плавании люди в категории 80-85 лет!! Проплывали с результатом как у меня. 
Эти примеры для меня гораздо более достойный образец образа жизни, чем подавляющее большинство пенсионеров вокруг. Кроме того, я стартовал в триатлоне именно с проблем с ногами - врачи (большинство) хотели ампутировать левый тазобедренный сустав + с голеностопом свои трудности. 5 минут бега - нарастала боль в суставе, больше не мог осилить. Тогда поставил себе цель разобраться с вопросами по здоровью, восстановить суставы (врачи уверяли, что они не восстанавливаются) и пройти Ironman - если интересно писал на эту тему отчет "Убегаем от врачей - восстановление суставов - от перспективы титанового протеза к IRONMAN" и видео  «Восстановление здоровья - От перспективы титанового протеза к Ironman»).
Итого - ломиться в адские физ нагрузки на постоянной основе я не хочу - это действительно не слишком полезно. Но 1-1,5 часа тренировок в день считаю вполне хорошей целью, которая поддерживает и улучшает здоровье (по крайней мере я себя по физ форме сегодня чувствую намного лучше, чем 15 лет назад), и одновременно достаточно для участия в соревнованиях до 1/2 Ironman

Теперь , для тех интересно, более подробно

День до старта - утром делаем с тренером небольшую тренировку, далее прохожу регистрацию, собираю всю экипировку, готовлю питание на гонку. Иду в транзитную зону, устанавливаю велосипед, вешаю мешки со снаряжением для вело и бегового этапа. Прокручиваю в голове план гонки, ключевых этапов. Ложусь в 21 час
День старта
Просыпаюсь в 4.30 утра, завтракаю тарелкой мюсли. Собираю приготовленные еду и напитки. 
6.00 выходим на старт - супруга решила проводить, пока дети спят.
В транзитке устанавливаю фляги с водой и самодельными изотониками, еду на велосипед + кое-что в мешки на транзитные зоны - съесть/выпить в раздевалке. Подкачиваю шины на велосипеде. Встречаю ряд знакомых - кто тоже стартует полную дистанцию со мной - или половинку через пару часов - обмениваемся короткими фразами, желаем удачи на старте.

7.10 выхожу на старт. Запускают обратный отсчет 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Небольшими партиями по 4 человека забегаем на понтон. Включаю таймер на своих часах и прыгаю в воду. 
Неслабо штормит - с волнами в это утро в Сочи повезло. К счастью ограждение имеретинской бухты в основном их гасит, но все же со стороны захода в бухту волны весьма серьезные. 
Плыву спокойно, с удовольствием, это самая сильная моя дисциплина, которой дольше всего занимаюсь (начал в 31 год, до этого спортом практические вообще не занимался), и в которой сомнений нет. 2 круга примерно по 2 км. Когда проплывал возле выхода из бухты качало особенно сильно - волны подбрасывали, наверное, метра на 3 вверх.
Особо не гнал - плавательный этап по времени лишь чуть более 1/10 части гонки - главное сохранить силы. По пути думаю о разных своих вопросах и задачах - диалог с самим собой )
Но вот и выход из воды - вылезаю, фиксирую на часах отсечку времени - 1 час 21 минута. Забегаю в транзитку, снимая на ходу гидрокостюм. Снимаю с крючка свой мешок с номером 2280 - захожу в раздевалку. Одеваю велотуфли, съедаю пюрешку с компотом, намазываюсь кремом от солнца, кладу в кармашки еще несколько пюрешек и финики - доп запасы, которые не влезли на велосипед.
Одеваю шлем с очками, хватаю велосипед, выбегаю из транзитки.

ВЕЛОЭТАП 

2 круга по 90 км - до Красной Поляныи обратно - федеральная трасса перекрыта для нас.
Причем путь туда почти все время вверх с особенно серьезным подъемом в самом конце - возле поворота обратно. 
Подъемы мне даются не очень хорошо - как только путь вверх - все меня обгоняют. А вот на спуске я молодец ))) многих, кто обходил на подъеме, оставляю позади - максимальная скорость 64,5 км/ч 
Сначала, пока солнце еще не достаточно высоко, и по мере подъема в горы, весьма прохладно - особенно в тоннелях - там вообще холодильник. Но постепенно теплеет
Еду с довольно четким режимом - каждые мин 10-15 пью воду и самодельный изотоник из сухофруктов (урюк+шиповник+боярышник) с финиковым сиропом. Каждые 20 минут - еда 
- пюрешки\, батончики\, финики.
Иногда драфтил (ехал сразу за другим участником - снижая сопротивление ветра) на пути вниз - чуть облегчая себе жизнь. Несколько раз сам кого-то вез на колесе.
Внизу в конце первого круга встречали жена с детьми с нарисованными плакатами «Папа чемпион» )) Помахал им и отправился вновь наверх в горы.

Первый круг прошел за 3.15, второй 3.30 итого 6 часов 45 минут 
Наконец, возвращаюсь обратно, забегаю с велосипедом в транзитку. Ставлю вел в стойло, одеваю кроссовки, беру немного еды из мешка , выбегаю.

БЕГОВОЙ ЭТАП
Начал за здравие. Взял комфортный (по пульсу) темп, не сильно напряжный, в надежде сохранить его на весь марафон.
Первые 22 км получилось - шел около 6.30-7 мин на км. Солнце еще ярко светило, довольно жарко. Полумарафон 21 км прошел за 2.20 при этом не сильно напрягаясь - мог идти быстрее. И если бы такой темп сохранил - было бы супер.

Периодически вновь встречал семью с плакатами - подбегал к ним - поддержка очень радовала. К слову встретил и довольно много подписчиков - как из числа участников гонки, так и зрителей. Местами болельщики образовывали активные группы с кричалками, барабанами и тд. 
А вот дальше - после 22/23 км срубило, ноги стали совсем деревянными. Темп резко упал. А еще через 10 км дико натер ногу. Бег превратился в хромающее ковыляние.

Сдаваться не вариант - принцип «DNF (did no finish) is not an option» считаю важным. 
На 7-м кругу старший 10-летний сын Серега решил поддержать и побежал круг (5,2 км) со мной. Чем очень порадовал, ну и прибавил мне темпа - неприлично как-то перед сыном все время ковылять. Хотя на шаг приходилось переходить. На финальном 8-м круге (36-42 км) Серега решил продолжить поддержку (итого 10 км со мной пробежал) и дошел уже до финиша )
Финальный круг - уже темно, бегающих совсем немного осталось. Болельщиков тоже. Бежим вдвоём с сыном . Радует близость окончания гонки.
И вот финальные 300 метров 
Собираю остатки сил, на подходе беру за руки троих детей (младший остался дома с няней), и по красной ковровой дорожке, подсвеченной яркими фонарями, вместе преодолеваем финишную рамку. Финишное Фото с прошлого старта в Сочи, почему-то с этого не оказалось моего фото - хотя фотограф на финише снимал.

Получаю медаль финишера 
- 226 км и 14 часов 10 минут (старт 7.10\, финиш 21.20) очень непростой гонки позади.

И чувство выполненного перед собой долга - я смог это сделать! Второй раз стать железным человеком. Пусть и с относительно других железных, не слишком сильным результатом, но для меня весомым и достойным. IRONMAN - это серьезно! (Кстати по разрядным нормативам за финиш IRONMAN с любым временем - даже если просто дошел до конца - присваивают 3-й спортивный разряд :) Для меня - никогда не занимавшегося толком спортом - достижение )
Честно говоря, я каждому мужчине очень бы рекомендовал хотя бы раз в жизни пройти IRONMAN. После этого будете другим человеком.
Спасибо всем кто болел за меня - здесь в Сочи и удаленно! Спасибо тренерам - Андрею Ляцкому и Степану Вахмину за подготовку!
Желаю побольше здоровья и спорта в жизни!