- Отчеты
- 18 октября 2018
Ironman Chattanooga. 30-09-2018, Chattanooga, Tennessee, USA
Подробный отчет о том, как прошел для меня Ironman Chattanooga в штате Теннесси.
Или, как его называли одержимые метриками и расстояниями люди, The Brickman (потому что плавание было отменено из-за обильных дождей накануне и, как следствие - плохого качества воды в реке, по которой было намечено плавание) :)
Для начала: в этот раз мне было нелегко мысленно и физически тренироваться для этого айрона. Я чувствовал себя опустошенным в течение августа и сентября. На работе висит постоянная неуверенность, когда каждый день люди ожидают увольнений. Этот стресс наложился на две последние сложные гонки-половинки в июле (все никак не соберусь о них написать...). Создалась довольно печальная ситуация, когда меня больше не сильно увлекал спорт и гонки. Вся подготовка была похожа на рутинную, противную работу, без искры.
И больше не было утренних занятий по плаванию - я просто не мог вытащить себя из постели. Плавал в обед или вечером.
К счастью, с начала августа я начал работать с тренером, и она очень помогла мне, давая четкие и определенные структурированные тренировки, постоянно их корректируя в зависимости от моего состояния. Только страх разочаровать ее заставлял меня двигаться. :)
Резонный вопрос: Зачем мертвому припарки, aka “тренер на 2 месяца перед айроном звучит глупо”. Да, с физической стороны. Но мне нужна была, скорее, психологическая поддержка и кто-то, кто бы меня хоть как-то контролировал в эти 2 месяца. Я не жалею, что работал с тренером.
Вот так в борьбе прошли август и сентябрь.
Дело усугублялось также тем, что погода не распологала к тренировкам на улице начиная с середины августа (!): лесные пожары в августе и густой дым на 2 недели и необычно холодный и влажный сентябрь, со снегом и дождем и температурами чуть выше 0C...
Кто-то конкретно вкурил (Август, 15е):
А через месяцок уже и снежок... (Сентябрь, 13е):
А где-то тут под водой выход из воды:
Новобранцы возмущались и переживали, что они не настоящие Айронмэны. БОльшая часть людей смотрела на это философски. Некоторые, в основном слабые пловцы - как я, молча радовались :)
Особо ръяные поклонники культа 'Айронмэн= swim 3.8, bike 180, run 42. И не футом меньше!' организовали для себя плавание в бассейне YMCA утром перед стартом!
Вот мне бы их увлеченность!
Погода с дождливого, влажного, но не жаркого четверга ("всего" +22+24С - после 0С в Калгари...) постепенно перешла в разряд: "Ад для Калгарийцев" - +26+28С, малооблачно, безветренно и супер влажно. Днем и ночью! Ладно, ночью было +19С...
Мне не составило труда понять, что бег будет адским - просто пробежал чуток по маршруту под утренним солнышком за сутки до гонки...
Где-то в середине велоэтапа. Штат Джорджия..
Из-за моей сомнительной психологической готовности у меня не было особых спортивных целей. Да и физическая готовность, на самом деле, не была на уровне июля этого года. Даже, наверное, была похуже чем в прошлом году. Быть в топ-20 в AG было бы отличным результатом, и/или завершить все это мучение в 10 часов было бы еще одним хорошим достижением. Но вы никогда не знаете, кто появится на старте, а также я имел очень неопределенное представление о том, как я буду иметь дело с 186-километровым велосипедом с набором высоты 1300 м, а затем с рельефным бегом (360м набор, чтоли) при 28-29C с влажностью 60-70%. Точнее, я знал, что будет несладко, ибо к таким температурам я не готов.
Утро перед стартом было прекрасным! Без плавания не было спешки и не нужно было вставать в 4 часа ночи (4 - это не утро! А ночь! :) )
Где тусняк? За рекой? Туда и пойдем!
Был запланирован интервальный старт: 2 человека каждые 5 секунд начиная с 8:30 и ранних номеров (#100 был первый). У меня был 211, т.е. около 4-4,5 минут после первых.
Коди Билс заносит ногу. Он так гонку и выиграет - одной левой, т.е. правой!
После того, как все соседи куда-то испарились из транзитки в 7:50, я пошел посмотрел на старт про в 8:00, посидел на травке до 8:15 и пошел к велу переодеваться. Каково же было мое удивление, когда я застал почти всех соседей стоящих у своих велосипедов при полном параде и готовых выйти в стартовый коридор в любую секунду. Что, впрочем и произошло: наш ряд – номеров 50 – тут же позвали к выходу. Упс.. Хорошо, что проходящая мимо женщина (вроде и не волонтер даже...) предложила свою помощь в упаковке моих утренних вещей/верхней одежды и обуви, которые я лихорадочно скидывал под сочувствующими взглядами соседей. Она же и отнесла мой мешок к месту с утренней одеждой. Люблю я Америку и Канаду за эту безусловную и безоговорочную отзывчивость и готовность незамедлительно прийти на помощь! Это, конечно, очень круто.
В общем, стартовал я, и еще с пяток таких же опоздавших, среди женщин.
Врочем, это было даже приятнее – много милых разговоров и шуток на пути к стартовой линиии. Среди стартующих мужчин обычно все гораздо серьезнее 😊
А также это немного сохранило мне самоуважение, потому что не все дамы-соседки меня сразу объехали. Большинство – да, но не все 
Так что немного самоуважения по-прежнему оставалось после первых 15-20 км. А потом я уже вошел в ритм и не обращал внимание на редких обгонявших.
Я старался оставаться очень расслабленным и не давить больше чем 70% ftp, в тоже время я не совсем понимал, как справляться с короткими, но крутыми подъемами: с одной стороны - ехать при такой низкой мощности было бы слишком медленно и требовало слишком частого переключения скоростей до самых низких, а с другой – делать постоянные спринты на 130-140% тоже как-то не хотелось. Поэтому на них я пытался держать где-то 85-110% ftp и немного нагонял на спусках тех людей, которые работали сильнее в подъемы..
Да, велоэтап был красив и намного проще, чем мои предыдущие IM Whistler и IM CDA.
Здесь были классические rolling hills: среди ферм и лесов.
В начале, впрочем, было несколько километров в городе, где приходилось быть очень внимательным: часть в городе была с плохим тротуаром, пересечением железных дорог и большим количеством людей вокруг.
После города было несколько км достаточно плоского отличного шоссе, а потом главное блюдо - холмы, которые длились около 150км (2 круга ~75км) . А потом обратно в город по тому же пути, что мы ехали из него.
В некоторых местах асфальт не был отличным, но я знал это с поездки по велоэтапу в пятницу. И почти все плохие места были промаркированны.
В принципе, особых событий на вело не было, кроме двух (и все на первом круге):
1) к сожалению, моя любимая бутылка с водой вылетела на одном из немаркированных бугорков (как сказать bump по-русски?) на первой трети велоэтапа ... Как говорится, I didn’t see that coming... К слову, высматривал ее на втором круге, но так и не увидел.
2) Я пропустил special needs bag, где были мои гели и бары на вторую половину дистанции.
Как это произошло:
Изначально я планировал остановиться в туалет где special needs bag. Но за примерно 35-40км до него я стал уже размышлять что пора бы и того.. пописать.
Я просто не могу заставить себя мочиться на велосипеде
Как-то это кажется неправильным 😊
В итоге я остановился в туалет за примерно 8-9 км до special needs bag. И эта остановка меня сбила с толку. Я, видимо, решил, что раз уж остановился, то больше не надо.
Само место с мешками было заранее не размечено, или я не увидел знак в пылу желания удивить зрителей городка Чикамауга, который мы проезжали. Скорость была наверное под 40 и я не был готов замедлиться, когда место с мешками неожиданно появилось. Ops, и я не питаюсь своей едой на второй половине этапа.
Это было не очень весело. Мне не нравятся продукты Cliff в гонке, а Gatorade подходит мне только через пару дней после гонок, и желательно утром с похмелья 😊
Хотя выбора не было, поэтому я несколько минут погрустил над сложившейся ситуацией и начал хватать гели и бананы на пунктах питания.
Gatorade не пошел сразу, поэтому я пил воду. Но, как я думаю, сейчас - недостаточно.
Погода была действительно приятной до ~2,5 часов езды: облачно и только 18C или около того и очень мало ветра. Но когда солнце вышло из-за облаков, моментально стало жарко.
Пульс сразу вырос.
На втором круге людей, на удивление, было меньше. А я-то думал, что сейчас круговых начну нагонять. Не начал :)
Я решил поехать чуть-чуть по-сильнее, но, глядя на статистику сейчас, видно, что мощность, на самом деле, осталась такой же, или даже на пару ватт меньше, чем на первом круге.
Но, в целом, велосипед прошел не тяжело. Чувствовал я себя довольно хорошо и расслаблено после велоэтапа в T2. HR да, был намного выше на второй половине, чем я хотел бы. Но я понадеялся на внезапный авось и приходна беге и что не вырубит. :)
Вел получился в 5:46 (185,5 км длинна). Гораздо, гораздо медленнее чем первые 25-30 в группе.
В транзитке остановился в туалет и отдался в заботливые руки волонтеров с солнцезащитным кремом. Так что Т2 была далеко не моя самая быстрая.
А потом начался бег.
Уже было жарко. + 28С (к концу бега поднялось до +30С). И я начал в 14:30 дня или около того. Солнце было в полном разгаре, редкие жиденькие облачка, без ветра. И высокая влажность.
Бег был в два круга. В основном - открытый, без тени и довольно рельефный с 3-мя очень приличными подъемами на круг. Отлично подходил для страданий. :)
Я думал, что я начал довольно медленно, но темп не хотел «опускаться» ниже 4:45/км. Это был явно не тот темп, что я мог удержать в течение 42 км в такой жаре. 5:15 - 5:20 в лучшем случае. Тем не менее, я сказал себе: «Побегу как сейчас, пока дышится легко, бежится расслабленно, а потом увидим.»
Первый круг прошел довольно неплохо. Я шел пешком ну пунктах питания начиная с 15го км, что перед первым большим подъемом. И потом продолжил на всех следующих пунктах перед подъемами, так как начал чувствовать, что жара меня начинает прибивать, а уровень энергии начал падать очень стремительно. У меня с собой был зип-лок пакетик, куда я набирал лед и потом охлаждал себя везде, где мог. Очень помогало.
Тем не менее, я закончил 1-й круг, все еще чувствуя себя довольно хорошо и оптимистично, и на короткое время даже надеялся, что марафон получится из 3:45.
На этот раз я взял свой special needs bag, и на радостях хлебанул положенный туда “Hot Shot”. В глазах сразу потемнело и бросило в реальный жар. Не знаю, почему мне раньше казалось хорошей идеей выпить этот острый, солено-кислый напиток в жару, когда у меня и так температура тела выше, чем нужно... В итоге этот шот затормозил меня и несколько секунд я просто шел пешком, не в силах поверить, что я сделал эту глупость – nothing new on the race day...
Тем не менее, он помогл слегка расслабить мышцы левой голени, которые стали забиваться. Хоть какая-то польза...
Реальность сразила меня в начале второго круге. Я начал терять темп и желание бежать и сражаться сразу после того, как мы добрались до длинного участка открытой дороги примерно в 1км от начала круга. Темп начал падать очень быстро и не думал подниматься. Я бежал от ПП до ПП, проходил пешком каждый из них и шел гораздо дольше и дальше, чем я мог себе представить. Гели перестали усваиваться (точнее, от них воротило), кола помогала, но только примерно через 3,5 минуты после поглощения, в течении которых любая жидкость, даже вода, совершенно не хотели ложиться и начинало мутить. Стало совсем не смешно.
Что помогло немного, это компания другого бегуна, который бежал примерно в моем темпе. Он меня обогнал в середине первого круга, в конце круга я его догнал и так дальше мы и бежали-брели еще наверное 2/3 круга, пока на 35 км, я внезапно не остановился. Просто больше не мог продолжать бег. Тот парень медленно исчез на горизонте. И я понял, что последние 7 километров будут вечностью.
Я раньше никогда не ловил стену так внезапно и безповоротно.
Едва-едва вышагивая подъемы, я уже не мог даже разговаривать на пунктах питания, а просто молча хватал все, что мог удержать. Когда-то тогда я уронил свой зип-лок со льдом, даже не заметил. Стало совсем грустно. Было очень сложно сосредоточиться и заставить себя бежать. Теперь я думаю, что я не был морально готов к этому тяжелому бегу. Я не разработал план, что и когда делать на беге и какие мантры себе читать, чтобы подгонять вперед. У меня было это для байка, но не для бега.
В любом случае, мне удалось немного заставить себя побежать на последнем километре и закончить тот км по 4:30, но этого было явно недостаточно для 20 лучших в AG. 28-й, 10 минут до 19-го. 7 минут отстал от того товарища, с которым бежал до «стены». Марафон 3:55. Так что да, я разочарован моим вторым кругом. Но в целом, я думаю, для меня это была хорошая, «твердая» гонка, как говорят здесь. Общее время было 9:45.
После финиша я полежал в тени на травке с часик. Немного помутило, но не стошнило. Впервые за свои 4 айрона я не пошел в мед.тент и меня не стошнило! Это была маленькая победа :)
Впрочем, в этом заслуга двух очаровательных девушек-волонтеров, которые дежурили около меня и принесли мне куринного бульончика и претцелов из мед.тента. Они-то меня и спасли. За это девушки были вознаграждены невероятно теплой улыбкой, объятиями и ironman volunteer браслетами. :)
Время собирать камни... Aka bike pick up:
Done. Time to go home:
А это на следующий день. Работали мы все в тот день из дома...
