- Отчеты
- 14 ноября 2018
Ironman 70.3 Turkey или моя первая полноценная половинка
Почему полноценная? До этого в августе был Ironman 70.3 Zell-am See с отмененным велоэтапом, по причине выпавшего снега и обледенения велотрассы. Итак, проснувшись в 5 утра, мы прыгнули в гидрики и помчали к старту. Сотни людей рядом, ещё темно, определенно, в этом моменте перед стартом есть что-то волшебное. А перед плаванием включили любимого Фредди «show must go on», меня не хило торкает трек и он еще будет звучать не раз в моей голове в этот день. Плавание План от тренера 40 минут Встала в кластер 35-40 мин. Было 2 круга 1200м и 700м, с выходом. Вода супер и плавание началось хорошо. Выхожу после 1го круга и вижу на часах 24 мин, радуюсь и думаю 2ой круг уложу в 10 мин. «Будет круто сделать плавание за 35 мин» – проносится у меня в голове. Но что-то пошло не так. Я решила добавить и мне казалось, я плыву быстрее, но по факту, замедлилась. До сих пор, это для меня загадка (смотрела протоколы своих товарищей и у всех 2й круг медленнее, интересно почему). 2ой круг был плотнее (может из-за этого?), получила по затылку, а метров за 100 до финиша, очень сильно в глаз, прям в очки, они съехали и залилась вода, но тратить время и поправлять не стала. Итоги:
- 39 минут
- средний темп 2:05мин/100м
- надо учиться искать хорошие ноги и садиться в них
- а еще лучше чувствовать воду, ее движение и пытаться с ней «сливаться»
Велогонка План от тренера 2ч 54 минуты Трасса классная, поворотов мало, но иногда было ветрено. Старалась среднюю держать 30км/ч, дабы выйти из 3х часов - моя идея фикс. К км 40му заныло колено - выпила обезболивающие - помогло. На км 60ом получила blue card. Дело в том, что меня обогнал турок и встал в метрах 4х впереди. В это время, я на лежаках ела гель и не стала перестраиваться. Как назло, подкатил мотик и blue card моя. Не сразу дошло, что произошло, но потом ругалась я минут 10. Вслух. Ведь моя цель из 3х стала сомнительна. Подкатила в пенальти бокс, чтобы отстоять 5 мин штрафа. Они казались бесконечностью. А ещё было очень обидно, т.к. люди пачками ездили и многих не наказали. Выехав с бокса, я со всех ног помчала к финишу. Итоги:
- 2 часа 59 минут
- средний темп 30км/ч
- еда: 7 гелей и 1 л изотоника. На веле постоянно была занята - то поесть, то попить и все заходило с удовольствием, но в следующий раз возьму еще и обычную еду (банан, пюре Агуша и тп)
- на веле часто думала о беге и об экономии сил и зря, слишком береглась.
- получила колоссальное удовольствие на велотрассе.
БегПлан от тренера 2ч 10 минут Было жарко и мне не хватало пунктов питания, особенно губок. Сейчас понимаю, что это был самый интересный для меня этап, т.к. пришлось изрядно побороться со своей головой и телом. Тяжело он мне дался, и я использовала все уловки, что имела, а именно:
- Поделила дистанцию на отрезки: «4 раза по 5 км и хвостик» - зашло на ура
- Думала о людях, которые переживают и следят за треком, которых люблю и когда было совсем тяжело, то по 1 километру посвящала им
- Вспоминала свои самые убийственные брики и все свои «жертвы» ради этого дня
- Думала о ледяном басике, который обещали (его я так и не нашла)
- Вспоминала, о диалоге иностранцев, который услышала с утра. Женщина спрашивает у мужчины: «ты точно готов, ты сможешь?» А он показывает пальцем на пару мужчин, возраста а-ля 60+ и говорит: if they can - I can. Вот и я думала, глядя на парня с разбитым носом или на парня без руки на трассе: if they can...
- И конечно же, в голове периодически был голос Фредди:
Inside my heart is breaking My make-up may be flaking The show much go on
Итоги:
- 2 часа 22 минуты
- средний темп 06:48 мин/км
- еда: гели на заходили. Пила воду, 2 дольки апельсина, кусочек банана, 2 солевые таблетки, 1 обезболивающее, кола перед финишем. Все же надо было заставить себя съесть пару гелей.
Общее время 6 часов 13 минут.Надо научиться лучше выкладываться на стартах и попытаться чувствовать эту грань между жалостью к себе и когда, действительно, надо сбавить.
