Indoor триатлон руками энтузиастов

У спорта в зале есть единственное преимущество – занятия не зависят от погоды. В остальном же – это жуткая скукотища и уныние. Спасает только компания единомышленников, а если эта компания еще и очень большая, то почему бы ей не собраться на индор триатлон пока вода в Тихом океане еще не согрелась? Триатлон на Сахалина зародился два года назад и стал реальным фактором роста любительского спортивного движения. В 2016 года первый триатлон собрал около ста человек, 2017 – 170. Но самое главное – меняется пропорция тех, кто просто захотел попробовать триатлон на вкус и вытащил «аист» из гаража, в пользу тех, кто серьезно готовится к старту, купил шоссейник, усиленно плавает зимой и бегает. Появились участники Ironman’ов и Ironstar’ов, а также десятки тех, кто хочет преодолеть железную или полужелезную дистанцию. Переехав на Сахалин прошедшей осенью (почитайте мой первый блог на трилайфе), я попытался усилить и это движение помимо лыжных и беговых проектов. Сперва мы с командой организаторов согласовали увеличение дистанции традиционного триатлона до половинки на озере Тунайча в начале августа в добавлении к олимпийке и супер-спринту. Единственным узким местом этого старта является невозможность полного перекрытия велоэтапа – да, полиция будет стоять каждые два километров и контролировать скоростной режим, но это вряд ли привлечет участников из других регионов. Позже родился проект проведения еще одного триатлона на Сахалине. И именно в море и с полным перекрытием дорог. Для этого идеально подошел небольшой город Анива (в 40 километрах от аэропорта) на одноименном заливе с десятками километров великолепных песчаных пляжей и с дублирующейся дорогой. Ну, и самое главное здесь отличная поддержка молодого мэра Артема Лазарева, заядлого пловца (участник оушенмен в Сочи на 10км) и лыжника (немало worldloppet марафонов). Почитайте о нём - https://sakhalin.info/weekly/150461/ В общем, 8 июля пройдет Анива-спринт – 750 метров в море, 20 км в один круг по шоссе на велосипеде вдоль реки Лютога и 5 км бегом в один круг по асфальту вдоль Охотского моря (только не говорите местным, что это Тихий океан!). Плюс эстафета для завлечения новых участников. Тайминг от Грома, комментатор от Айронстара – всё должно быть круто. А в 2019 году, надеюсь, здесь будет половинка.

Смотрите с 4:04 -Вы откуда? -Санивы. -Откуда? -Санивы. Вы что в Аниве никогда не были? Приезжайте к нам на море покупаться, позагорать! Постоянно купаемся, июль-августа вода теплая. - А какая температура воды? - Плюсовая, +1...+2 …АААА Зимой, чтобы поддерживать интерес к триатлону, мы переняли карельский опыт Андрея Киреева и провели серию заплывов в бассейне SKIMiR Sakhalin Marathon – 2400. 2400 метров набрало более 50 человек с ноября по апрель, проплывая раз в месяц 100-200-300-400-600-800 метров и получая небольшие призы от SKIMiR’а. Российская сеть спортивных магазинов также покрывала финансовый дефицит из-за очень дорогого бассейна в Южно-Сахалинске, где 6 дорожек на 45 минут стоят 16800 рублей, а стартовых взносов мы собираем от силы на ⅔ от этой суммы.. 400-метровый заплыв мы неплохо провели в Корсакове в три раза дешевле, но южносахалинцы разбалованы – «40 км ездить до бассейна далеко», поэтому оставшиеся две дистанции в марте на 600 метров и в апреле на 800 провели опять в островной столице. И вот, когда отгремели последние лыжные старты и прошел последний заплыв 8 апреля, родилась сначала идея взять самых быстрых пловцов и провести среди них показательно-рекламный индор триатлон в южносахалинском World Class’е: шесть человек плывут (там всего 3 дорожки), бегут и едут, прославляя сахалинский спорт. Но еще несколько минут в включенном режиме воображения нарисовали более приземленную и перспективную картину, а именно проведение индор триатлон для всех. Первый раз в тестовом режиме, ведь результаты плавания в бассейне у нас уже есть - осталось найти площадку для велосипеда и бега. Как раз зимой открылся новый спортивный зал GSport в 300 метрах от бассейна, где, кстати, в феврале успел две недели потренироваться бронзовый призер ОИ в ски-кроссе Сергей Ридзик. Здесь теннисный корт вместо бассейна, но зато есть 15 сайклов Technogym, измеряющих мощность, и 10 беговых дорожек Technogym: 4 механических и 6 обычных. И самое главное – здесь руководитель Алексей Сагун (тоже лыжник), который сразу согласился реализовать идею в тестовом режиме. Не стали откладывать в долгий ящик – 20 апреля вечером решили провести дозаплыв для тех, кто еще не плыл 800 метров, а 21 апреля с 9 утра волнами запустить участников на сайкл и бег. За основу, чтобы не изобретать велосипед, взяли схему 10/30/20 минут, применяемой Айронстаром, но считали дистанции через коэффициенты, подсмотренные в видео от Виктории Шубиной. Метры в бассейне за 10 минут умножались на 10, это прибавлялось к километрам на велостанке за 30 минут и к километрам на беговой дорожке за 20 минут, умноженными на 4. Сложная схема, выравнивающая вес плавания и бега относительно велосипеда (уже после мы придумали, как её доработать, но на то он и тестовый ивент). На экране монитора во время гонки отображаются километры каждого сайкла Было решено запускать участников волнами по 10 человек. Но сколько будет этих волн – неизвестно. Вдруг никому это будет не интересно, да и еще стартовый взнос в 1500 рублей отпугнуть может (1000р – на аренду зала и 500р – за бассейн). Но стоило запустить регистрацию, как за 5 часов набралось 20 человек, за сутки 30 и через пять дней, закрыв четвертую волну, мы решили на этом ограничиться. В стоимость взноса вошла одна тестовая тренировка – выставление посадки и FTP тест на сайкле, когда за 20 минут определялась примерная целевая мощность для велоэтапа, и небольшая пробежка на дорожке. Итак, мы взяли результаты на 800 метров в бассейне, и исходя из средней скорости рассчитали дистанцию на 10 минут. Мои 15:07,1 на 800 метрах перевелись в 543 метра или условные 5,43 «км». В ноябре-декабре я ходил на групповые тренировки, которые попросили организовать участники заплывов. МС по плаванию Виталий Винокуренков очень хорошо работал с нами-медузами, я стал лучше понимать технику, пошел прогресс, как и у других двадцати начинающих триатлонистов. Но начавшийся беголыжный сезон поставил крест на бассейне – плавал я только от заплыва к заплыву, правда улучшая среднюю скорость – спасибо лыжам. Женщинам и ветеранам старше 50 лет достались тяжелые механические дорожки. Они сложны в координации и имитируют бег в гору. Я с один пульсом бегу на обычной дорожке 15 км/ч, а на этой в районе 11 км/ч Спасибо лыжам можно сказать и за беговые кондиции. Я не делал ни одной беговой тренировки зимой и вообще не люблю плоский бег, возбуждает только трейл. Но побегав по дорожке два раза по 20 минут, понял, что целевой скоростью может стать 14,5 км/ч на пульсе 155, что очень даже неплохо. С велосипедом получился главный затык. Вспомнить свои 300+ Ваттные кондиции сразу после лыжного сезона оказалось нереально. Я смог держать 220 Вт, но выше вылезали (закислялись) всякие мелкие неконьковые мышцы, например, прямая мышца бедра. Что можно было предпринять за 10 дней до старта? Конечно, надо было сделать длительную за неделю до – отправился на байке в Корсаков на 80 км туда-обратно с 700 метрами набора, немного заголодал. Сделал 4 тренировки на сайкле – в основном карданы отрезками, но за два дня до старта мы группой делали интервальную с четырьмя 6-минутными отрезками на уровне порога, но с разным каденсом. Начал с 90 – вроде ок, 230 Вт держу. На 100 оборотах держать тоже можно, но пульс выше. На 80 самое простое – пульс ниже на 5-10 ударов, но комфортно лишь на 220 Вт. В итоге по старой традиции задвигаю седло максимально вперед, ставлю каденс чуть больше 100 и понял, что с такой посадкой могу работать самыми проработанными мышечными волокнами, возможно, на 240 Вт с пульсом 155-160. По организации удалось распределить все роли, провести плавание, соблюсти строгий регламент и даже организаторам принять участие в действе. Всем огромное спасибо! Посмотрите сюжет на местом ТВ - https://skr.su/news/284483 Свой старт я начала в третьей волне, уже зная, что показали соперники. Поехал ровно на 100 оборотах и 240 Вт. Как оказалось, организм может держать заданный ритм, но в первые минуты ты чувствуешь начинающее непредельное закисление отдельных групп мышц. Сдвигался на седле в поисках оптимальных углов и самое главное старался больше давить вниз и совсем не подтягивать вперед, чтобы работать больше лыжными мышцами. В 15-й минуте мощность так и держалась в районе 240 Вт, пульс 155, потею, по ощущениям добавить не получится (и вообще я лентяй, редко перегиваю палку на гонках, иду от обороны). Решил для разнообразия накинуть сопротивления и поработать минуту стоя. Каденс 75, мощность 270, пульс на 10 ударов выше и дыхание учащенное, но мышцы «перезагрузились». Возвращаюсь в седло, но сопротивление делаю чуть выше – мощность 250 Вт. И нормально, можно держать. Повторяю трюк с танцовщицей через 5 минут и уже 260 Вт. Уже пот ручьем, пульс под 170, но мышцы прогретые, можно работать. В конце прокрутил под 350 Вт, но это оказалось бессмысленно – расчёт идет до десятых долей километра, поэтому один рывком в конце ты не проедешь на 100 метров больше. 17,1 км. Теперь у всех пять минут, чтобы переодеть туфли в кроссовки и добраться на третий этаж на дорожку. По факту успел еще минуту покрутить тренажер для заминки и за 30 секунд до старта уже стоял на дорожке. Результаты Павла Калинина из первой волны (участник Ironstar 113 2017 года со временем 05:01:40) стали хорошим ориентиром – плавание у него было больше на 10 метров, а велосипед всего на 200 метров. Он пробежал 4,91 км за 20 минут. Здесь можно всё отыграть или, наоборот, всё проиграть если перестараться вначале. Стартовал и сразу выставил 15,1 км/ч. Никаких негативных ощущений в мышцах не было (спасибо 5 минутах отдыха), пульс 155-160. Вроде не сложно, но неизвестно, что будет дальше. Заметил, что если дышать полной грудью, то пульс снижается на 3-5 ударов – видать полностью обновляется воздух в легких, растет эффективность насыщения крови кислородом. Но это не критично на данной скорости, понимаю, что бегу ниже порога. На 10й минуте включаю 15,5 км/ч Пульс поднимается на 5 ударов, терпимо. Посчитал, для того, чтобы убежать от Павла, надо просто преодолеть больше 5 км за 20 минут, но калькулятор в голове под нагрузкой явно сбит и 100% уверенности в верности расчетов нет. Поэтому прибавил через несколько минут еще и еще и еще, доведя на последних минутах 17 км/ч и пульс до 180. Удивительно, но ноги держали нагрузку. И даже на последних 30 секундах, когда включил предел – 20 км/ч, не улетел с дорожки. Результат 5200 метров, опередил Павла! Хорошее начало бегового сезона, спасибо лыжам =) Ну а дальше побежал смотреть, что там в группе смерти на последней волне. Друзья-соперники жарят 250-300-320 Вт!!! Думаю, что всё теперь, без шансов. Но хитрость в том, что, во-первых, при линейном увеличении мощности скорость не растет линейно – с 300 Вт лидер проехал лишь на 2 км/ч больше. Во-вторых, эти ребята весят на 10 км больше, а значит в беге им будет заметно тяжелее, а, в-третьих, «вес» бега в таблице расчета от Виктории Шубиной, как оказалось, переоценён. В итоге я единственным пробежал больше 5 км и это позволило выиграть с минимальным преимуществом среди пяти близких по силам участников. Особенно обидно, наверное, было МС по плаванию Евгению Валиеву, который привез мне в бассейне целую вечность - 240 метров, проехал на велосипеде меньше всего на 400 метров и также набегал на 550 метров меньше. Ну как есть, так и есть. Уже сразу после родилось предложение пересчета средней скорости на каждом из этапов на дистанции спринта. Получалось, что я со свой средней скоростью в плавании проплыл бы 750 метров за 14 минут, проехал 20 км за 35:05 и пробежал 4 км за 19:15. В итоге бы занял уже 4е место. Но все пятеро соперников расположились бы в одной минуте – и это на часовом старте! Просто получились плотные результаты. Да и в индор триатлоне просто не может быть объективности, как на масс-старте, где всё решается в очной борьбе. Мне показалось, что общая атмосфера такой гонке в большей степени праздничная, чем спортивная, здесь самое главное – обмен опытом, общение, хорошая мотивация для тренировок, чем подспорье для выявления сильнейшего – сезон только начинается. Что касается мотивации, то на следующий день в воскресенье в 8 утра более 20 триатлонистов/велосипедистов выкатились на шоссе с машиной сопровождения от SKIMiR и проехали 70 км до Корсакова и обратно опять же с хорошим набором. Для многих это стало первым опытом групповых тренировки. Также мы получили специальный тариф для тренировок в будни на сайкле в GSport по вторникам и четвергам в 12:00 или 20:00.  Стараюсь в эти дни вырываться туда в обеденный перерыв – получается неплохо. Дальше по плану 5 мая традиционная покатушка из Корсакова в Южно-Сахалинск с губернатором. А 13 мая уже серьезное и объективное испытание – 10 км разделка по шоссе в сторону Невельска. Подсчёт результатов сразу после забега