- Отчеты
- 03 октября 2016
IM на 140 ударов.
IM на 140 ударов.
Определяющей личностью данного события был Евгений Кортиков, который во всем виноват. Бить его, ногами, можно и ему же будет полезно, от судорог.
Преамбула: ПАНО на плавании 165-167, на веле 158-160, на беге 170 (только последнее точно). Начальные условия – Бронницы, 03.07.2016, половинка «железной дистанции», +32 в тени. Плавание зашло на среднем 165, максимальном 168, на веле первое, что увидел на пульсометре – 170. 10 минут опускал до 160 и 155-158 всю дистанцию. Т2 и первый километр по 5:00 на пульсе 160… А дальше был АдЪ в течении 15 км по 6:15 на пульсе 140, ибо кто ж запоминает слова тренера «на жаре ПАНО опускается на 15, а то и 20 ударов». В общем «АдЪ, Содом и Израиль» 20 км за 2:03 при общих 5:23.
Событие: Подготовка заняла 11 месяцев, ровно с 02.11.2015. На старте подготовки имелся полумарафон (Московский музыкальный) за 1:35, Босфор 2015 за 1:31 и полный марафон (Московский) за 4:01. Контрольные старты планировались – «Весенний гром» (21,1 за 1:41), Олимпийка в Бронницах (2:23), Половинка в Бронницах о которой было выше, Олимпийка в Кленово (2:43) и снова Музыкальный полумарафон как темповая тренировка по 5:00. Если добавить к этому, что я на длинной за 3 недели до старта «лег» на мокрой разметке – мне было страшно. Окружающие, правда, не боялись, успокаивали «ну что с тобой, после 4х часов в +7 и дождь, в субботу, в 6 утра, после падения на 50ом км, может случиться?» но опыт, сын ошибок трудных, составлял план на гонку, который был следующим: «ФИНИШИРОВАТЬ». При такой задаче заклад «за 4 в 0 при шестерной» был очень уместен. То есть чистый аэробный режим, к ПАНО даже не соваться. 1. Плавание. «Если нет волны, идем с запасом от 2:00 на том пульсе, что позволит дышать «как на тренировке». Встал в сектор на 1:20… Итог – 4090 по Гармину, пейс 1:41, сказался «драфтинг» в ногах и обгон после отдыха. «Далее повторить» 2. Вел. Блокируйте устройство при входе в Т1. Вышли из воды, разблокировали, дали отсечку начала Т1, блок устройства. Пока снимаете гидрик, мажетесь кремом, надеваете туфли и т.п. – легко оказаться, как я, «на финише». Перестартовка устройства – потеря и времени, и батареи. Транзитка с намазыванием 50кой заняла 7 минут, еще 5 потерял уже после выезда на перезагрузке устройства :( 3. Работа на «до 140 ударов», ни скорость, ни уклон – только пульс. Растет – скидываем, ну и что, что 17 км/ч. Не имея датчика мощности – только этот показатель и объективен. Итог – 5:43 на среднем 140, максимальный 150 (грешен, на первых километрах адреналин пер) 4. Т2 была уже «по накатанной» - туалет, обновить крем от загара, кроссовки и побежали… 5:10. Друзья. Читайте, что пишут производители на обуви. Идиоты Вы, а не они. Бежать по 6:10 в марафонках, рассчитанных на бег БЫСТРЕЕ 4:30 это АДИЩЩЕ для стопы. Ну или качайте стопы ))) 5. Вспоминая Бронницы и ее «Счастье» бежал строго по пульсу. чОрт со стопами, все в сад – только пульс. Растет – сбрасываем. «Бежится» на 146 – сбрасываем до 140. Да, 4:33 не результат, но сейчас, спустя сутки я один из немногих в майке финишера, уверенно спускающихся по ступенькам.
Живее всех живых и 11:39 общее
PS Тут должен быть длинный список благодарностей Тренеру, тренерам и прочим кто верил и не верил в меня. Но все достигнуто благодаря моей супруге, Марине. Именно благодаря ее величайшему терпению все это и случилось.
PPS Жду диалог в школе "Это кукла в маске, а "Железный человек" - мой папа" (с) :)