День Х, точнее день I – IronSakh 2019

День Х, точнее день I – IronSakh 2019
На сколько я знаю, это были 4
соревнования по триатлону на Сахалине. Первый раз их проводили в
2015 году, тогда дистанции были не совсем стандартные. В 2019 на IronSakh можно
было поучаствовать во всех дистанциях, кроме полной железной.
Это конечно придало мероприятию зрелищности и привлекло большее количество участников
и зрителей.

Video Highlights

Место проведения:
Район озера Тунайча (примерно 40 мин от Южно-Сахалинска)
Водный этап: Озеро, температура воды ниже 24С (гидрокостюмы разрешены).
Старт из воды, с глубины примерно 1м. Было сделано несколько кругов по 750 и 500
метров. Для каждой дистанции была своя схема.
Велоэтап: 24 км. по автотрассе от Озера Прекрасное
в сторону Южно-Сахалинска, развороты на трассе в зависимости от дистанции. На
основной дистанции нужно было сделать 2 круга. Общий набор высоты у меня
показал примерно 520 м. На трассе несколько мощных подъемов.
Беговой этап: Та же трасса с разворотами.
Транзитная зона была организована внутри детского лагеря.
Постановка велосипедов происходила утром в день старта. Были выданы мешки для
вело и бегового этапов, которые участники разместили на специальной стойке.
Возле транзитной зоны была палатка механика, который помогал настроить
велосипеды.
Для зрителей был подготовлена отдельная зона, в
которой проводилась развлекательная программа.

Логистика участников и болельщиков: большинство местных жителей добрались на своих
автомобилях. Для приезжих были организованы автобусы и грузовики для доставки
велосипедов от центральной городской площади.
Гости Сахалина могли поселиться в гостиницах города в зависимости от
бюджета. Оргкомитет имел договоренность с одной или двумя достойными отелями.
Автобус и грузовик уходили примерно 6 утра от центральной площади. Примерно к 7 все были на
месте. По завершению мероприятия тот же автобус и грузовик доставили всех
обратно в город.

Выдача стартовых пакетов была организована за день или два до старта на
одном из стадионов города, там же провели брифинг участников. В стартовом
пакете были номера, шапочка, майка, рюкзачок для личных вещей, три мешка для
транзитов (вел, бег, депозит).
Стоимость участия для
70.3 – 1.500 руб. Да, да, всего 1.500 рублей. Если честно, я даже написал
организаторам, что эту сумму можно легко увеличивать, чтобы была возможность
улучшить, к примеру, питание. Соотношение потраченных сил в подготовке и
стоимость слота неравнозначны. Я думаю, большинство участников нашей дистанции
могли себе позволить отдать 5.000. Для многих это единственная гонка в году.

Гонка Half 70.3 IronSakh
Это был мои первые соревнования по триатлону. О моей подготовке читайте здесь.
Общий настрой конечно сопровождался нервозностью от первого участия в
таком событии. Мой соревновательный опыт можно считать минимальным.
Качественная подготовка вселяла уверенность в достаточности сил выполнить всю
дистанцию в хорошем темпе и завершить гонку за 5:30.

Я заявился на Half 70.3. И
вот тут хочу поделиться одной мыслью: думаю это не совсем корректно называть
дистанцию Half «половинка», для многих это вовсе не половинка, а полноценная
дистанция. Даже Ironman называет дистанцию Ironman 70.3, не указывая какая это
часть от Ironman. Но это просто размышления.

За день до старта:
целый день карбо лоад, по-моему, я ел макароны 6 раз. Сбор вещей.

Утро старта: плотный
завтрак в 5 утра. Вылил гели в бутылку, разбавил водой. Закрепил пару гелей на
пояса для бега. За мной заехал Павел и мы поехали к оз. Тунайча.
Нужно было получить чип, поставить велосипед, разместить мешки с вещами, убрать
лишние вещи в депозит.
Волонтеров было не много, нужно было самому быстро
ориентироваться, куда идти (уже сейчас я могу сравнить с другой гонкой и
понимаю, что это недостаток). Было приветствие участников от организаторов со
сцены, но большинство участников в тот момент были уже возле старта, поэтому
этого приветствия не видели. По-моему, нас было около 45 человек на 70.3 и
всего было около 200 человек на все дистанции.

Можно было поплавать немного в озере, чтобы привыкнуть, как сводит от холода ноги.

Плавание.
Общий старт. Количество
людей не создавало никаких проблем. Но у меня начались проблемы. Я не мог
выдыхать в воду, нос просто пережимало, когда я опускал голову в воду: холодная
вода, нервозность – к этому я не был готов. Мне кажется, меня все обогнали, пока я привыкал к
температуре воды и успокаивал дыхание, в это это время я плыл брассом. Через
минут 5 успокоился и начал плыть своим обычным кролем. Было огромное
удовольствие обгонять соперников. Примерно к 300 метрам поймал комфортный темп.
Сделал два круга по 750 и один 400 метров. Выбежал из воды ошарашенный.
К
счастью услышал дружеский поддерживающий возглас и стало полегче. Мое время
45:20. Хотел уложиться в 40 минут – не вышло. К концу плавания поработал сильнее ногами, чтобы подготовить их велосипеду.

Плыл в стартовом костюме и
гидрокостюме сверху.

Транзит 1.
Все очень
компактно. Практически в 20 метрах от выхода из воды стояла стойка с мешками и зона для
переодевания. Велосипед находился еще в 15 метрах, выход из транзитной зоны в
50 м. Быстро скинул гидрик, надел туфли, шлем, пояс, выбежал с
велосипедом на трассу. Выпил магнезию, съел батончик, чтобы успокоить желудок
после озерной воды.

Велоэтап
По трассе было несколько мест, где стояли барабанщики – это весело.
Трасса: 2 круга по 45 км. По-моему, было 4 пункта питания, там были вода и
бананы. Качество дорожного покрытия удовлетворительное, ехать было комфортно.
Трасса была перекрыта. Указатели, волонтеры на поворотах – все четко.
Подъемы были изнуряющими для человека, который на шоссейный велосипед сел
меньше полугода назад. Так как я знал трассу, я старался за пару километров до
подъема сделать пару глотков геля.
На обратном пути первого круга уже можно было встречать участников других
дистанций: те ребята могли себе позволить драфтинг. Отличить им можно было по цвету наклеек
на велосипеде и шлемах.

Задачу на велоэтап ставил выдержать среднюю скорость более
30 км/ч. Мое общее время получилось 2:55 – значит задача была выполнена. На
подъемах скорость падала ниже 20 км/ч, на спусках разгонялся выше 50. Судя по
отчету с часов, было 12 подъемов на всей трассе, значит 6 на круге.
Из питания у меня была бутылка
с гелями и вторая с изотоником, мне этого хватило на всю трассу.
В какой-то момент начало болеть левое колено. До этого таких болей не
было. Большого значения не придал.

В целом велоэтап
выполнил бодро, силы распределил равномерно средний пульс держал 150-155. На
подъемах он конечно задирался под 170, но на спусках успевал отдохнуть.

Транзит 2.
Влетел в транзит, поставил велосипед, стал переобуваться. Свело обе
икроножные мышцы. Потянул ноги – отпустило. Перевернул пояс, выбежал на трассу.
Болельщики в транзитной зоне очень подбадривали.

Бег.
Было не жарко. Климат идеальный для таких соревнований: не холодно в
мокром костюме на велосипеде и не жарко в нем на беге.  Бег проходил по
ровному участку. Нужно было сделать 2 круга по 10 км. На трассе стояло
несколько пунктов питания с водой и бананами. У меня с собой было 2 геля и
секретный ускоритель. Мой средний темп был около 5, я так и планировал.

На
последних 4 км. выпил ускоритель и силы сами появились в ногах – прибавил до
4:30. До этого рядом со мной бежал другой спортсмен и, когда я начал
ускоряться, он сказал, что так не может и я ушел в отрыв.
На беге продолжило болеть левое колено.

Финишировал в хорошем
рабочем темпе. Общее время составило 5:32 мин. Своим результатом был очень
доволен.
После финиша все участники могли насладиться ухой с сахалинским лососем.

Я написал этот отчет уже в
2020 году, после прохождения Ironman 70.3 Bangsaen и могу сказать, что
организация IronSakh на очень достойном уровне. Единственное, что можно
добавить это волонтеров утром в транзитке и на площадке.

Статистика события Russia Running

Почему вам стоит приехать на IronSakh в августе 2020 года

• Гостеприимность Сахалина, возможность насладиться морепродуктами
• ·       Комфортный климат
• ·       Плавание в озере без волн
• ·       Интересный маршрут велоэтапа
• ·       Качественная организация
• ·       Стоимость участия
• ·       Небольшое количество участников
• ·       Для претендентов на победу – хорошие призовые