10 полезных советов или айронмен в удовольствие!

К этому старту подошел во всеоружии, хотя ситуация этого и не требовала, так как участвовал как пейсмейкер (вел по дистанции Якова). Я сам не планировал в этом сезоне длинный триатлон, но как тут откажешь))  .  Совет 1. Подготовка.  Традиционно, в базовый период занимался техникой каждого вида, с марта месяца сборы в Сочи, в основном легкое повышение обьема + горки. Ближе к соревнованиям, интенсивная работа + тренировочные и основные старты (Астана 4.54 - на половинке).  Совет: за 2 месяца до старта необходимо делать объемные тренировки для повышения выносливости и улучшение энергообмена за счет расщепления жиров. 

Совет 2. Психология.  Так как Айронмен,  стартовал как тренировку, то думал что поплыву, поеду, побегу очень спокойно. Но Яков с такой скоростью прогрессировал в результатах на тренировках, что я понял - мне придется попотеть! Но общий эмоциональный фон был очень спокойный, сон накануне старта тому подтверждение -волнения нет!  Совет: относитесь к ответственному старту как к тренировке - это сохранит ваши нервы. 

Совет 3. Неделя до старта.  Многие пытаются впихнуть невпихиваемое когда уже ничего не сделать. Надо отдыхать. Это касается последних 2- х недель перед стартом.  У одного спортсмена при старте на Олимпийку спросил :  "сколько ты готовился к старту" и знаете что он ответил? - " десять дней")) Поэтому у меня задача была простая - не снижая общее количество тренировок уменьшить их объем и за счет большего отдыха между тренировками выйти на пик формы.  Совет: за неделю до старта уже ничего не исправить и не натренировать (исключение составляет прохождение транзитной зоны) , а вот испортить очень легко - поэтому не напрягайтесь! 

Совет 4. Питание.  Участвуя в августе в половинке, на неделе перед стартом поехали с семьей на дачу, ягод - море, отрывались по полной, запасаясь витаминами на зиму. Но желудок не принял такую радость и 3 дня возмущался. В день старта вроде полегчало, но только до бегового этапа, на беге желудок вновь закапризничал... пришлось несколько раз переходить на шаг((  Совет: за неделю перед стартом, ешьте то что обычно едите, особенно касается, стартов в экзотических стартах, там еще и к питьевой воде надо привыкать. 

Совет 5. Одежда  Тут наверное многие удивятся , потому что все просто как кажется на первый взгляд! Гидрокостюм (если он разрешен) на плавании, а под ним триатлонный костюм . Весь вопрос в том что одна - две минуты на переодевании в транзитной зоне погоды не сделает, если речь идет о длинном триатлоне, а комфорт от велосипедного памперса в разы выше чем от трисьюта, аналогично и на беговом этапе.  Совет: изучите погоду, выберите удобную форму для каждого этапа, если, конечно, ваша цель не 8 часов))  Совет 6. Утро перед стартом  А вы знаете, что кисломолочные продукты в день старта крайне не рекомендуются к употреблению? Геркулес, чай с сахаром, пряник - за 2 часа перед стартом. перед самим плаванием можно сьесть гель - кто то плывет 1 час , а кто и 1,5 так что лишним не будет. Я делаю себе чек лист по пунктам на картонке, что мне нужно сделать, так как подходя к транзитной зоне , появляются знакомые триатлеты, кому то нужен насос , кто то хочет сфоткаться, а сколько человек забывают чип в номере перед каждым стартом, так вообще не перечесть.  Совет: запишите, что вам нужно сделать пункт за пунктом на картонке и действуйте строго по плану. 

Совет 7 . Плавание.  Пушка выстрелила, поплыли! Да, в Сочи стартуем с понтона, поэтому ваши очки при нырянии в воду не должны слететь. Ах да, на тренировках отрабатываем ныряние с тумбочки. Договорились, так как я пейсмекер (веду по дистанции на вело на расстоянии 20 -25 м, на беге и плавании рядом)  , и сил у меня вагон, особенно на моем любимом виде (плавании), я плыву - первый, Сергей и Яков за мной , не очень люблю когда бьют по ногам, но это же "Свои". Плавание: 2 круга по 1900 м, с забеганием и нырянием с понтона. Успел посмотреть на часы и первый круг 34.50 темп чуть выше плана поэтому на следующем круге плывем по-медленнее.  Совет: на плавании триатлон не выиграть , а вот проиграть легко, поэтому отрабатывайте темп на тренировках, с которым поплывете айрон, высокий темп скажется на велоэтапе однозначно! 

Совет 8 . Соль  Прошлый длинный триатлон, я с треском провалил беговой этап, так как получил страшные судороги ног после 5 км, и одновременно свело все мышцы на обеих ногах на 28 км, что просто не дало мне бежать.   Знаете, какая мысль была у меня первая, после всего этого? -  "Ползти то, наверное, 12 км будет тяжеловато)))" хорошо что ноги позволили мне идти так и дошел по 6 км/час остальные километры дистанции.  В среднем, потребление на вело 0,5 - 0,7 литра жидкости в час, если вы пьете воду, то соли выходят из организма, к концу велоэтапа мой темный костюм стал весь белый от соли. В этот раз, я взял с собой солевые таблетки и таблетки изотоника (которые я кидал в бачки с водой взятых у  волонтеров) . Учитывая, что ехали мы с не высоким темпом, полностью действие таблеток конечно я не увидел судороги не подступали. Но в этом сезоне от первой олимпийки в мае, где судороги меня на 2-м километре бега нагнали.. я сделал выводы и остальные старты прошли на Ура !  Совет: Соблюдаем солевой и питьевой режимы. 

Совет 9. Самый важный.  Открою вам секрет, преодолеть айромен может каждый и для этого не обязательно по 20 часов в неделю тренироваться. Весь вопрос в скорости преодоления и питании, если вы будете двигаться медленно пульс 120- 140 уд/минуту и своевременно питаться, то преодолеть эту дистанцию может практически любой человек. Статистика  спортсменов, которые преодолевают свой первый айронмен с каждым годом растет и большинство преодолевают за 13 - 15 часов , что по силам любому.  Совет: от вашей скорости зависит расход энергии по дистанции поэтому питаться на беге и вело надо не дожидаясь голода , каждые 20 -35 минут (гели , батончики, бананы или бутерброды с сыром (как я). 

Совет 10. Скорость бега.  Если же, вы воспользовались советами или знали их, много тренировались, но не можете бежать после вело, хотя ваш рекорд марафона намного выше темпа, который вы не в состоянии поддерживать, значит дело в силе. При длительной нагрузке ваши мышцы не в состоянии поддерживать хорошую скорость, поэтому при тренировках обязательно нужно давать нагрузку выше чем нужна при беге на марафоне, например:  бег в гору , тренажерный зал, спринтерские ускорения. Совет - больше силы!  .  Каждый старт это опыт, опыт Ваш и опыт других триатлетов, если вы его смогли использовать.  Всем новых рекордов и здоровья!