Зачем триатлету плавать на спине?

Уметь плавать на спине - полезный навык для триатлетов. Он помогает убрать зажимы в плечевом отделе за счет работы мышц спины и раскрытия грудной клетки; плывя на спине, вы можете передохнуть и протереть очки на открытой воде или перевести дух в бассейне. Кроме этого, когда вы плывете на спине, работают те же мышцы ног, что и при езде на велосипеде.

Упражнения в бассейне:  • 4×75 с восстановлением 15 сек (25 вольным стилем / 25 на спине / 25 вольным стилем) • 1×600 [4x(100 вольным стилем с усилием / 50 легко на спине)] • 8×50 на 1:15 (25 на спине / 25 вольным стилем) 

Советы по технике: 1. Поднимите подбородок, смотрите вверх. За счет этого голова и позвоночник выравниваются в одну линию. Не смотрите на ноги, иначе будут тонуть бедра.  2. Выталкивайте бедра к поверхности воды, равномерно работайте ногами. Стопы должны находиться максимально близко к поверхности воды.  3. Рука выходит из воды, начиная с большого пальца, заходит с мизинца. При этом запястье и плечо должны делать легкое вращательное движение, а рука быть прямой.  4. Рука заходит в воду прямой от плеча, не пересекая в положении за головой осевую линию корпуса. Плыть на спине по прямой, не ориентируясь на разделители, сложно. Старайтесь сводить к минимуму отклонения от курса за счет правильной работы руками.  5. Секрет плавания на спине заключается в хорошей подвижности верхней части корпуса, но при этом голова должна оставаться неподвижной. Подтягивайте левое плечо к подбородку в тот момент, когда правый мизинец заходит в воду и наоборот. 

Источник