Зачем трейлраннинг триатлету?

В триатлоне бег, возможно, самая важная часть. Именно на нем решается судьба гонки и раскрываются карты всех участников. Беговые этапы на большинстве триатлонов проходят по асфальтированным дорожкам, мостовым и редко — по утоптанному грунту. Но это совсем не значит, что тренировать бег обязательно нужно по асфальту. Что если разбавить тренировки по улицам города и парковым дорожкам трейлраннингом?  Трейлраннинг — это бег по тропинкам, горам, холмам и другим местам, где бегать технически возможно. Часто такие маршруты сопровождаются преградами на пути, лужами, скользкой поверхностью, которые нужно технично преодолевать, чтобы не испортить себе трек в страве потерей ритма. 

Пять причин, почему трейл это здорово

1. Мягкая поверхность. Пожалуй, это почти главная причина, почему стоит поискать в гугле ближайшей лесной массив с тропинками. Масса травм у бегунов случается из-за жесткости асфальта. Вдобавок ко всему, медленный бег по лесному грунту помогает быстрее восстанавливаться.

2. Подъемы, спуски — естественные помощники в интервальной работе. Нужно просто найти кусок леса с подъемами. Легко держите 4:30 на асфальте вдоль набережной с набором высоты 30 метров за тренировку? Попробуйте держать такой темп с набором 300 метров в лесу. Отличная темповая тренировка, не правда ли? Или почти то же самое, но с акцентированный работой только в подъем, а на спусках почти шагом — и это уже интервал.

3. Если ваш лес для трейла достаточно дикий, то артефактов поверхности не избежать: корни, камни, лужи, бревна, канавы и дикие змеи. Все это не должно сбивать вас и приводить к остановкам по причине белизны ваших кроссовок. Лужа, бревно, камень на пути — повод для радости и ваше функциональное тренировочное преимущество. Иногда это еще и весело!  Кстати, обилие мелких препятствий и деталей в лесу делает вас сосредоточенным и внимательным. Но это приятная сосредоточенность, не такая как в городе, когда приходится следить за светофорами, машинами и уклоняться от велосипедистов (лонгбордистов, роллеристов) на набережных.

4. Тренировка дополнительных беговых (и не только) мышц. При горном беге в работу включаются дополнительные мышцы. Например, нижние части голени и икры, голеностоп, бедра и нижняя часть пресса. А также руки, плечевые мышцы и предплечья. Горный бег — отличная функциональная тренировка, вне зависимости от выбранного вами темпа.

1. Природа. Для многих это главная причина бегать в лесу. Тут нет машин, многоэтажных домов, светофоров, шума и ничто не отвлекает. Вместо этого можно слушать свое дыхание (можно обойтись даже без пульсометра), пение птиц и звук вашего бега. Или просто подумать о жизни. 

Если вы будете добавлять одну-две трейловые тренировки в неделю в вашу триатлонную подготовку, то уровень вашего бега вырастет. Главное — это найти лес (в крупных городах это бывает не так просто, попробуйте бегать на лыжных/мтб трассах) и купить специальные трейловые кроссовки. Не бегайте в лесу и по горам в марафонках и полумарафонках — навряд ли они проживут дольше месяца хорошего трейлраннинга.