Важность восстановления

Продолжение блога Бретта Саттона о восстановлении. Первая часть выходила недавно, а вот и продолжение. Приводим перевод текста.

«В течение долгих лет меня недопонимали учёные мужи, так и не удосужившиеся посетить наши тренерские лагеря (coaching camps) и посмотреть, что мы делаем на самом деле. Но для меня важнее мнение многих великих тренеров, к которым я ездил, с которыми общался. Они обладают самой важной чертой характера, делающей их великими – любопытством. Им интересно, почему я достиг таких результатов со своими спортсменами.

Поэтому пусть масса наивных экспертов по триатлону смеется, когда я говорю, что самый главный принцип моего успеха в триатлоне – истинное понимание восстановления.

Итак, давайте начнем с фундаментальных положений, которые я внедрил в тренировочный процесс уже давно, 45+ лет назад. Эти положения позволяют мне оставаться на высшем международном тренерском уровне, каким бы спортом я ни занимался.

НАГРУЗКА + ВОССТАНОВЛЕНИЕ = АДАПТАЦИЯ = ВЫСОКИЙ РЕЗУЛЬТАТ

Против

НАГРУЗКА + НАГРУЗКА = РАСТРЕНИРОВАННОСТЬ = НИЗКИЙ РЕЗУЛЬТАТ

Что бы вы выбрали для своих спортсменов? Вот это, друзья мои, глубокая “наука”! Скажу еще точнее. Я уверен, что если нет восстановления, то не может быть и прогресса.

В триатлоне, который состоит из 3 элементов (или из 5, если это Ironman), восстановление – непростое дело. Надо знать свой спорт. Может ли восстанавливаться одна “грань”, в то время как спортсмен тяжело работает над улучшением другой? Мое мнение – совершенно точно ДА! Может ли спортсмен восстанавливаться, будучи усталым? ДА!

Формула, описывающее тренировку для конкретного спортсмена состоит из того, какая нагрузка достаточна, чтобы стимулировать получение результата, и сколько отдыха необходимо для того, чтобы это случилось. Вот здесь и начинаются сложности, так как на отдых влияют три составляющие:

1. Уровень подготовки (фитнес) спортсмена.
2. Возраст спортсмена.
3. Психологические способности (Примечание: по-английски mental capacity, например воля к победе, выдержка) спортсмена.

Если не учесть или неправильно учесть даже одну из этих составляющих, это снизит вероятность вашего выступления на высшем уровне.Тренер должен изменять тренировки под каждого ученика, а также в ходе развития спортивной карьеры ученика. Адаптации, произошедшие со временем, могут означать, что спортсмен, который хорошо выступал, получая лёгкую нагрузку, через 3 года справится с дополнительной работой, чтобы выйти на более высокий уровень, и ему будет нужна такая работа. Но если спортсмен тренировался у вас достаточно долго, вы заметите, что став старше, он/она может выступать всё лучше, и вы сможете контролировать это улучшение, подстраивая объем его тренировочной нагрузки так, чтобы в итоге он снова тренировался меньше.

Читая это, вы можете подумать, что я пытаюсь вас запутать, однако, это действительно сложно понять. Именно благодаря пониманию этого феномена некоторые тренеры выделяются в море посредственности. Это факт, что каждый спортсмен может выдержать отличный от других уровень нагрузки, и что этот уровень колеблется. Хороший тренер определяет такую нагрузку и затем манипулирует ей. Восстановление – это инструмент тренера для контроля над уровнем нагрузки.

Следующей задачей тренера будет, найдя этот уровень, убедить спортсмена, что это лучшая нагрузка для него или нее. У некоторых спортсменов физические способности могут совершенно не соответствовать психологическим способностям/требованиям. Я был свидетелем того, как многие спортсмены делали великие вещи только потому, что их тащили к результатам пинками и криками. Не надо выжимать из них результат, но надо использовать восстановление, которого они не хотят, чтобы спасти их от самих себя.

Как я отметил в предыдущем блоге, самое сложное в моей работе то, что спортсмены не знают свои пороговые уровни нагрузки, даже показав их при достижении больших результатов. Параноидальный синдром “чем больше, тем лучше” живет у них под подушкой, и достаточно одного слова или результата соперника, чтобы зазвонил будильник: “Надо гораздо больше работать!”. Мы используем некоторое восстановление каждый день в наших тренировках.

Вот три примера программ, которые я послал своим многократным чемпионам за пять минут до того, как начал писать этот блог:

– Я хочу, чтобы ты пошел в бассейн. Пробегись туда 20 минут, потом проплыви 200 м и 15 минут спа-процедур. – Я хочу, чтобы ты поехала в бассейн на сити-байке. Если тебе скучно, прокатись еще 20 минут на сити-байке, потом проплыви 400 м легко. Потом в спа и на велосипеде домой. – “Тренер, я не могу ничего не делать. Я схожу с ума! От одной тренировочки в день хуже не будет!” Ну ладно: – “Как насчет бегового дня? 3 тренировки, что думаешь?” – “Тренер, дастиш фантастиш, что это за тренировки?” “20 минут до завтрака. 20 минут, не дольше, перед обедом. Если если всё ещё будет хотеться бегать, то 20 минут, не дольше, перед ужином”.

Это не придуманные тренировки, и они помогут всем трем спортсменам стать лучше.

Восстановление – это наше всё. Если вы спортсмен, ваша работа – принять и воспользоваться им. Задача тренеров в том, чтобы определить его объем. Если вы дадите слишком много отдыха, спортсмены заскучают; поэтому я как тренер являюсь мастером по камуфляжу, выдавая восстановление за тренировку.

Говоря о “нагрузке” люди обычно имеют в виду “красную линию”. Мы имеем в виду другое. “Красная линия” – для анаэробных соревнований. Триатлон (за исключением нового командного формата) – это аэробная нагрузка после стартовой поляны. Поэтому мы ищем “белую линию”. Для меня это ОАТ – Оптимальный Аэробный Темп (по-английски B.A.P. – Best Aerobic Pace). С той нагрузкой, к которой я стремлюсь. Мы делаем много тренировок в ОАТ., когда наше тело готово к этому. Восстановление, которое мы сделали до этого, дает нам такую возможность.

Ironman (полная дистанция) – это другой набор применяемых инструментов. Боль не должна быть болью, это просто долго длящийся дискомфорт. Можно многого достичь и без боли, сделав правильные тренировки до этого. Ключ в постоянстве. А не в том, как тяжело вы работаете. На самом деле я думаю, что слишком тяжелая работа в итоге ограничивает вас в подготовке к Ironman.

Я закончу так же, как и начал.

нагрузка + восстановление = адаптация нагрузка + нагрузка = РАСТРЕНИРОВАННОСТЬ и поэтому низкий результат».

Перевела специально для trilife.ru Наталия Борисова.