- Блоги
- 24 июня 2014
Упражнения для увеличения скорости плавания
1. 25 метров с выходом из бассейна Проплывите 25 метров на максимальной скорости. Выйдете из воды и вернитесь на старт. Повторите 6 - 10 раз.
2. 25/25 Проплывите 25 метров на максимальной скорости, сразу после этого 25 метров в расслабленном темпе. Повторите 6 - 10 раз.
3. Восемь гребков Оттолкнитесь от стены и сделайте 8 гребков вольным стилем максимально быстро. Затем расслабленно доплывите до конца дорожка.
4. Спринт в паре Сделайте 10 гребков в максимальном темпе. Попросите товарища замерять расстояние, которое вы проплыли (для этого можно использовать бутылку воды или колобашку). После этого поменяйтесь ролями. Старайтесь перегнать друг друга. Повторите 10 раз, каждый раз стремитесь проплыть чуть дальше.
5. Развить скорость Этот сет поможет вам развить навык дольше плыть с высокой скоростью. • Восемь гребков с максимальной скоростью (если можете - не дышите). До конца в бассейна в легком темпе. Минута на восстановление. • 10 гребков с максимальной скоростью. До конца в бассейна в легком темпе. Минута на восстановление. • 12 гребков с максимальной скоростью. До конца в бассейна в легком темпе. Минута на восстановление. • 14 гребков с максимальной скоростью. До конца в бассейна в легком темпе. Минута на восстановление. • 16 гребков с максимальной скоростью. До конца в бассейна в легком темпе/200 метров заминки. • Выполните два, три подхода.
6. Ускорения Принцип тот же, что в предыдущем упражнении. Учитесь проплывать большую дистанцию на высокой скорости. • 5 x 10 сек с максимальной скоростью – каждый раз стремитесь проплыть чуть дальше. 20 сек на восстановление между подходами. • 4 x 15 сек с максимальной скоростью - каждый раз стремитесь проплыть чуть дальше. 30 сек на восстановление между подходами. • 3 x 20 сек с максимальной скоростью - каждый раз стремитесь проплыть чуть дальше. 40 сек на восстановление между подходами. • 2 x 25 сек с максимальной скоростью - каждый раз стремитесь проплыть чуть дальше. 60 сек на восстановление между подходами. • 1 x 30 сек с максимальной скоростью
7. Интервалы Половину дорожки проплывите быстро, вторую в спокойном темпе. Восстановление 30 сек. Обратно - начните медленно, после середины дистанции ускоряйтесь. Восстановление 30 секунд, 6-8 подходов.
8. Лестница 10 гребков быстро, затем плывите легко и медленно до конца дорожки. Восстановление 30 сек. 12 гребков быстро, затем легко и медленно до конца дорожки. Восстановление 30 сек. 16 гребков в быстром темпе, затем легко и медленно до конца дорожки. Восстановление 30 сек. Затем в обратной последовательности: 16, 12, 10 гребков.
9. Плавание без разминки Перед выполнением этого упражнения, разомните основные группы мышц. Затем сразу проплывите "холодным" 25 метров без разминочного заплыва. Это отличный способ развить скорость, потому что ваше тело (особенно нервная система) способно развивать высокие скорости, когда вы "свежий" (упражнение не стоит выполнять с травмой или растяжением мышц).
10. Минимаксный заплыв Отличное упражнение, которое сочетает плавание на скорость и длину гребка. Проплывите 25 метров максимально быстро, засеките время и посчитайте количество сделанных гребков. Например, если вы проплываете 25 метров за 20 секунд, выполняя 15 гребков - ваш счет 35. Восстановление - минута. Выполните еще один заплыв, стараясь снизить свой счет до 34 за счет меньшего количества гребков или более быстрого результата. Восстановление - минута. Повторяйте до тех пор, пока больше не сможете снижать свой счет.