Только начали свой путь в триатлоне? Cоветы, которые помогут новичкам

Портал Triathlete начинает год с советов триатлетам, которые только начали свой путь в спорте. Простые и доходчивые памятки могут освежить и головы бывалых атлетов. Помните, триатлон – это весело! Даже, когда тяжело.

1. Прежде всего, вы должны сохранять чувство юмора и понимать, что вы собираетесь глубоко нырнуть в три разных видов спорта и всему, что требуется для их объединения. Например, касательно ныряния и воды: плавание в детстве – это не то же самое, что плавание во взрослом возрасте. В детстве вы научились плавать и не тонуть, но вряд ли это имеет хоть какое-то отношение к плавательным тренировкам во взрослом возрасте. Обозревательница triathlete.com Мередит Этвуд соглашается и говорит, что ее совет номер один – не воспринимать себя слишком серьезно. «Мы занимаемся этим спортом для развлечения», – пишет она. «Очень немногие из нас кормят свои семьи плаванием, велосипедом и бегом».

2. Легко запутаться и заболеть триатлонным шопоголизмом, поэтому сначала будьте проще. Вам не нужен карбоновый велосипед за 5000 долларов, чтобы заняться триатлоном! Покупайте только необходимое, и по мере реальной необходимости, делайте апгрейд.

3. Первое, что вы захотите сделать после того, как решите, что хотите стать триатлетом – это выбрать главную целевую гонку, чтобы вы могли составить план действий. Мы рекомендуем начинать с дистанции спринт (или даже суперспринт), которая станет серьезным испытанием для новичков, но хотя бы поможет составить впечатление о триатлоне, как виде спорта. “Железки” с дивана, конечно, заманчивы, но давайте оставим их фантазёрам.

4. Питание – четвертая дисциплина триатлона. Правильное питание для спортсмена в принципе важно, а в день гонки питание становится еще более важным для повышения производительности, избегания проблем с желудочно-кишечным трактом и восстановления. Вот один из примеров питания, включающий день до гонки, день гонки и день после нее. Что касается спортивного питания, то вот ответы на основные вопросы. И главное правило триатлона: не делайте и не пробуйте ничего нового в день гонки.

5. Транзитка – пятая дисциплина триатлона. Навык, который требует практики и плана действия. И пары лайфхаков.

6. Для большинства начинающих, самая пугающая часть триатлона – это открытая вода. Важно убедиться, что вы легко вольетесь в плавание на открытой воде! Вы должны быть в состоянии проплывать непрерывно приличное расстояние в бассейне, прежде чем пытаться выйти на открытую воду. В открытой воде нет ни стен, ни стенок, ни мест отдыха. Будьте уверены, что вы можете проплыть расстояние без необходимости останавливаться. Максимизируйте время на открытой воде перед стартами.

7. Не каждая тренировка должна быть тяжелой. Многие думают: «Триатлон – это большое дело! Мне нужны тяжелые тренировки!». Но не каждый день. «Вам нужны легкие, умеренные и тяжелые тренировки для развития различных аспектов физиологии», – говорит физиолог, тренер и писатель Джоан Скриванич, основатель Rise Endurance в Нью-Джерси. Автор Мэтт Фицджеральд – большой сторонник методики 80/20, в котором низкая интенсивность составляет 80 процентов от общего времени тренировки, а средняя и высокая интенсивность вместе составляют оставшиеся 20. «Упражнения низкой и даже средней интенсивности вызывают мало уважения среди сообщества, в то время как тренировки высокой интенсивности постоянно рекламируются и поощряются кудосами в той же страве», – пишет Фицджеральд. Можно сделать вывод, что медленные тренировки важнее быстрых. По-крайней мере до того момента, пока вы не научитесь тренироваться в 1-2 зонах осознанно.

8. Правильное окружение сделает вас лучшим спортсменом. Хорошо известно, что тренировки с другими людьми геймефицируют процесс, чего не происходит при тренировках в одиночку. Этот феномен известен в академической речи как «социальное содействие» или более эффективная работа в присутствии других. Вы также многому научитесь, находясь рядом с другими триатлетами, которые занимаются спортом дольше вас.

9. Для человека, который является новичком в спорте, может быть нелогичным нанимать тренера, потому что кажется, что это честь доступна только для спортсменов высшего уровня. Правда в том, что, будучи новичком, вы можете извлечь максимальную выгоду из сотрудничества с тренером, особенно на ранних этапах. «Помимо физических и умственных требований, триатлон – это спорт, базирующийся на опыте», – объясняет Бенджамин Дрезек, тренер 2014 года в США. «Знающий тренер, который видел все это, может увести вас от многих ловушек и распространенных ошибок, которые может совершить новый спортсмен».