Субботняя тренировка на велотреке (трековая группа, тренер Яровицын Сергей)

Требования к участникам:

• Наличие трекового велосипеда
• Элементарные навыки езды в группе

Рекомендации к выбору передачи:

• Соотношение передней и задней шестеренки 3,33 - 3,54 (это такие передачи. как 50-15, 51-15, 52-15, 53-15, 49-14, 48-14, 47-14, 46-13)

Направленность занятий:

• улучшение техники вращения педалей;
• прямолинейность движения (зависит от опыта, посадки, психологического фактора и техники педалирования);
• умение работы в команде (движение за партнером на минимальном просвете, равномерность движения на первой позиции, четкость сдачи смен);
• отработка индивидуального хода.
• развитие аэробных качеств.

Разминка (стандартная на всех тренировках):

• 7-45 сбор участников, подготовка велосипедов
• 8-00 инструктаж
• 8-05 начало разминки за дерни по красной линии. Более сильные участники становятся в голову группы.
• первые 10 мин дерни двигается со скоростью 35 км/ч., в это время кто опоздал к началу тренировки, могут вставать в хвост группы, потом это уже будет не безопасно и вредно для организма, лучше будет дождаться окончания 1-ой части разминки. В это время разминаться самостоятельно на зеленой зоне (тихой езды)
• чтобы присоединится к группе, которая уже разминается на полотне за дерни, участник предупреждает тренера и вместе с ним или самостоятельно, если уже есть такой навык, поднимается на синюю линию (выше движения основной группы), дожидается, когда группа его догонит и пристраивается в хвост группы.
• потом скорость будет плавно повышаться до 40 км/ч и спортсмены так же за дерни поднимутся на синюю линию и будут ехать 10 минут на скорости 40 км/ч по синей линии.
• после снова спустятся за дерни на красную и каждый круг скорость будет плавно повышаться с 40 до 45 км/ч (5 кругов)
• Если участнику необходимо раньше закончить разминку, то он выходит из группы вправо, желательно в вираже, предварительно убедившись, что он не создает помех другим участникам движения и имея ещё достаточно сил, чтобы совершить вираж и съехать на зеленую зону.

Акцент на прямолинейность движения и равномерность прикладывания усилий на педали (круговом вращении). Нужно адекватно оценить свои силы и самочувствие, вовремя закончить разминку, оставить хоть какие-то силы для самой тренировки.

• 8-35 отдых
• 8-45 2-я часть разминки. Работа в команде по 4 человека, 1 круг смена, по синей линии - 20 кругов.

Акцент на четкость сдачи смен и равномерность движения на первой позиции, а так же на круговом вращении педалей.

• 9-00 окончание разминки, отдых и постановка задач
• 9-10 тренировка по программе.

В зависимости от количества и состава участников в программе могут быть изменения. Тренировка 22 февраля понедельник “Борта”. Задача: Научиться работать со сменой ритма.  Развитие аэробных качеств.

• Задание: работа в команде по 4 человека “по бортам” со скоростью 38-40 км/ч смена - 1 круг. Смена сдается влево после виража на прямой, после прохождения следующего виража на прямой участник становится в хвост группы.
• Серия 8 кругов.
• 6 серий, отдых между сериями 5-7 минут
• На разминке будет небольшое изменение, после синей линии группа за дерни поднимется на “борта” и проедет там 10 кругов.
• Те кто не может ехать “по бортам”, будут работать п синей линии.

Акцент на первой позиции - “включение” в подъем и “протяжку” в вираже; в группе держать одинаковую дистанцию.

Тренировка 27 февраля. “Контрольная”. Задача: Проверка индивидуального хода.

• Задание: по одному с ходу 6 кругов (2 км.)
• После 10 минутного отдыха можно подняться на синюю линию и спокойно ехать в спокойном режиме, дожидаясь остальных участников команды.
• Следующее задание: темповая езда в команде по 4 человека по синей линии. Скорость движения и сдача смен по договоренности между участниками команды

Тренировка 5 марта. “Ракета” Задача: научится ускорятся в команде работая на минимальном, но безопасном для вас просвете. Развитие аэробных качеств.

• Задание: команда двигается по синей линии со скоростью 35 км/ч, 1 круг ускорение командой за лидером по красной 40-42 км/ч , далее сменами по полкруга со скоростью 35 км/ч, когда очередь в сменах доходит до 2-ого колеса (через 2 круга), то он начинает следующее ускорение и так далее. Всего 24 круга.
• В серии каждый участник сделает по 2 ускорения с первой позиции и ещё 6 ускорений в команде. Всего 24 круга.
• 2-3 серии, отдых между сериями 5-7 минут

Акцент на первой позиции - на плавность ускорения, в группе на сохранение дистанции.

Тренировка 12 марта. “Рисуем круг”. Задача: Отработка индивидуального хода. Развитие аэробных качеств.

• Задание: команда двигается по синей линии со скоростью 35 км/ч без смен, участник с первой позиции делает ускорение до 41-43 км/ч по красной линии, догоняет за 4-5 кругов свою команду и становится в хвост группы, после этого ускорение делает следующий участник и так далее.
• если участнику самому тяжело догнать группу, то он может сделать это вместе с партнером
• Всего каждый участник сделает по 1 ускорению за одну серию.
• 2-3 серии, отдых между сериями 5-7 минут

Акцент на правильное распределение сил на дистанции ускорения (плавно начинать ускорение и постепенно добавлять скорость)

Крайне не рекомендуется на наших тренировках:

• ехать по трековому полотну в одиночку, предварительно не согласовав свои действия с тренером;
• если вы опоздали на инструктаж перед заданием, самостоятельно выезжать на полотно;
• при спуске с полотна на зеленую зону (тихой езды) медленно и долго ехать по голубой (лазурке), потому что вы будете создавать помехи шоссейной группе, которая делает на ней скоростную работу.
• опускать голову во время движения по полотну