Субботняя тренировка на велотреке (шоссе, средняя группа, тренер Федор Родин)

Разминка 30 мин, начинается 25 км/ч по зелёной (зоне тихой езды) в парах, через 15 мин выходим на голубую( лазурку) в команде или 2-х командах. Каждые 5 минут добавляем по 2 км/ч., смена по 3 круга до скорости 36 км/ч; смена по 2 круга на скорости 36-40 км/ч., после смена по одному кругу. Далее в зависимости от форматов.  Закатка на лёгкой передаче 5-15 мин

3 основных формата: "Интервал", "Горка", "Сила"  "Горка" - в команде или 2-х командах начинаем с 32 км/ч каждые 10 мин поднимаем скорость на 2 км/ч до 40. Смены не более 5 кругов. После 40 собираемся в новь в команду и начинаем с 32 км/ч. Для тех кому тяжело, на смену не выходим и сидим сзади без смены. В эту работу так же входит стандартная разминка. За 2 часа желательно успеть 3 работы. В зависимости от состава команды скорость можем поднимать каждые 5 мин. Гонщикам которым темп кажется высоким, не останавливаются,а съезжают на зелёную ( зону тихой езды) и катают в парах 30 км/ч.  Цель- развитие выносливости, непрерывное вращение. 

"Интервал" - после разминки делимся на 2 равные команды, которые держат скорость 32 км/ч. Первый проводит смену 2 круга и очень сильно и резко спринтует вперед, его задача догнать впереди идущую команду за максимально короткое время. После того как догнал, подбирает передачу и подсаживается последним колесом. Второй, в момент спринта первого, продолжает везти команду 32 км/ч и после того как предыдущий участник догнал вторую команду, начинает спринт. Если нету сил на спринта, то их можно не делать, просто ждёшь смену, проводишь на первой позиции один или два круга сдаешь смену и подсаживается с зади.  В зависимости от состава команд их средняя скорость может меняться. За тренировку необходимо сделать 3 работы по 20-25 мин. ( без учёта разминки) Цель- развитие ССС, повышение МПК и привыкание к различным передачам.

"Сила" - после разминки делимся на 2 равные команды( не менее 3 чел) и держим среднюю скорость 32 -36 км/ч. работаем по 5 мин на первой позиции на самой большой передаче за верх руля, прорабатывая все фазы кругового вращения. Далее сдаешь смену, подсаживаешся назад и подбираешь передачу под каденс не менее 100 об/ мин. В этот день можно: добавить ускорение на смене на большой передаче. Обязательно 6-10 стартов с места или с тихого хода.