Секреты плавания Ричарда Варги

Словацкий триатлет Ричард Варга давно зарезервирвал за собой титул самого быстрогог пловца ITU-пелотона. Да, он редко выигрывает два остальных этапа – все же он достаточно молод и долго занимался плаванием. Зато он он многое знает о воде и технике передвижения в ней. Презентер Global Triathlon Network Хизер Фелл узнаёт все его секреты.

GTN: Сегодня у нас в гостях один из самых быстрых пловцов в триатлоне, Ричард Варга. Я попытаюсь узнать у Ричарда как, придя в триатлон из плавания, он смог адаптироваться к открытой воде. Ричард, насколько отличается плавание в бассейне от плавания в открытой воде?

РВ: Да, есть очень большая разница, и если кто-то хорошо плавает в бассейне, это не значит, что он будет хорошим пловцом в открытой воде, и наоборот, те, кто сильны на открытой воде, не всегда сильны в бассейне. В открытой воде я пытаюсь плыть с более высокой частотой (каденсом). Это связано с тем, что там нет разворотов у бортика, на которых я мог бы отдохнуть, и поэтому мой гребок уже не такой мощный. Кроме того, я плыву, используя медленные волокна в мышцах. Это совсем не то, что в бассейне. И есть небольшие отличия в ритме дыхания.

GTN: Говоря о каденсе, какие упражнения или советы ты мог бы предложить нашим зрителям, чтобы помочь им увеличить частоту гребков? РВ: Мне лично помогает плавание с резиной, связывающей ноги, или с колобашкой. Вы естественным образом вынуждены грести быстрее, чтобы не тонуть, так что для меня это лучшая подготовка к плаванию в открытой воде. GTN: Когда ты стартуешь на открытой воде, как ты включаешь этот высокий каденс и как ты понимаешь, с какой частотой гребков надо плыть, не надо ли почаще? РВ: Я думаю, мне подсказывает мой ритм. Нужно чувствовать это, ведь дело не в том, сколько гребков я должен сделать, эта цифра у всех разная. У меня, например, очень длинные руки, и я делаю меньше гребков, чем те, у кого руки короткие. У меня один из самых низких каденсов в триатлоне, но это то, что мне подходит. Каждому своё, вы должны найти свой каденс. GTN: А ты можешь назвать свой каденс, ты его измеряешь? РВ: Иногда, но это не самые точные замеры.

GTN: Ну сколько тебе нужно гребков, чтобы проплыть бассейн? РВ: Если я плыву быстро, то где-то 12-14 гребков на 25 м. Но если очень постараться, то и за 8+ могу проплыть… GTN: По поводу дыхания: ты сказал, что есть разница между тем, как дышать в бассейне и в открытой воде. В чём она, и как ты адаптировался к дыханию в открытой воде? РВ: Очень важно уметь хорошо ориентироваться, иначе наплаваешь лишние 100-200 метров и потеряешь пачку. Мы иногда тренируемся в бассейне так: я смотрю вперед на  каждом четвертом гребке и пытаюсь найти определенную точку, отмеченную на бортике. Отработав на тренировке, я могу применить этот ритм и на открытой воде. GTN: У тебя один и тот же ритм дыхания в бассейне и на открытой воде? Как часто ты делаешь вдох? Сколько гребков за вдох? РВ: Я дышу каждую секунду, каждую секунду, всегда! Очень важно получать как можно больше воздуха.

GTN: Ты дышишь 2/2 и в бассейне или меняешь ритм? РВ: На тяжелых работах - да, 2/2. 

GTN: А когда ты занимался только плаванием, ты тоже дышал только на одну сторону?  РВ: Да, мне не пришлось что-то менять. В детстве я плавал 3/3. Конечно, если вы соревнуетесь на 100 м вольным стилем, надо стараться делать как можно меньше вдохов, но если речь идет о 1500 м, то вам требуется как можно больше воздуха.

GTN: А какие тренировки ты делаешь на изменение положения тела в воде, чувство своей плавучести? Я имею в виду разницу между плаванием в бассейне в одних плавках и в открытой воде, обычно холодной, в гидрокостюме. Как ты ощущаешь это изменение, и что помогает тебе найти правильное положение? РВ: Я стараюсь варьировать положение тела, когда тренируюсь в бассейне. Плаваю с колобашкой или без нее, с парашютом. Таким образом я изменяю положение, но в любом случае слежу, чтобы мышцы “кора” держали меня, и стремлюсь лежать как можно выше. Я пробую разные положения, чтобы быть готовым к условиям гонки: например, к плаванию в гидрокостюме или к плаванию в море, где плавучесть сильно отличается. Это нужно прочувствовать.

GTN: И вот еще одно отличие. Когда ты тренируешься в бассейне, ты обычно плывешь по своей дорожке, но на соревнованиях в открытой воде, когда тебя окружают другие участники, как ты находишь свою “дорожку”? Конечно, твои соперники обычно плывут позади тебя с самого начала, но всё же, как ты этому научился? РВ: На таких стартах мне по-прежнему иногда приходится бороться, и привыкнуть к этому невозможно, ведь плавание в триатлоне – это очень контактный спорт. Все понимают, что первый буй – очень важен, он очень близок, и каждый хочет вылезти вперед. Я пытаюсь стартовать быстрее других, вырваться вперед и после этого начать плыть свою гонку. Если не получается, я стараюсь не паниковать, встаю в чьи-нибудь ноги и потом как-нибудь выплываю вперед.

GTN: Как ты это отрабатываешь? Что ты добавляешь в тренировки, чтобы привыкнуть к плаванию в ногах? РВ: Я прошу парней из команды “подрафтить” за мной на уровне бедер или в ногах и даже побить меня то с одной, то с другой стороны. GTN: Ха-ха-ха, отличный совет! Попросите ваших друзей побить вас. РВ: Да, за час такого битья можно ко многому привыкнуть!

GTN: Вы так тренируетесь в бассейне? РВ: Да, зачастую мы плаваем отрезки по 100 или 200 м, когда кто-то драфтит у бедра, а кто-то ведет, соответственно, одному тяжелее, а другому легче, и за время отрезка несколько раз меняемся, переключаемся.

GTN: Интересно, ведь многие учатся только “драфтить” у бедра кого-то, а ты можешь сбросить любого, кто будет драфтить за тобой... И это тоже надо отрабатывать, надо работать в обоих направлениях! РВ: Да, именно так.

GTN: И конечно температура открытой воды может очень сильно отличаться от температуры воды в бассейне. Как ты привык к этой разнице и как готовишься к плаванию в холодной воде?

РВ: Я стараюсь 1-2 раза в неделю плавать в открытой воде. Даже в апреле или в мае, поэтому я привык к холоду. Здесь у нас (прим. переводчика: интервью было дано в Словакии, на родине Варги) иногда и в октябре уже прохладно, но я плаваю. Я по возможности тренируюсь на улице, так что холодная вода – это нормально для меня. GTN: Ты пришел в триатлон из плавания, так же как и я. Тебе вдруг пришлось приспосабливать тело, чтобы крутить педали и бежать. Я представляю себе, как это трудно, когда у тебя сверхгибкие суставы, когда твои ноги должны привыкать к новой нагрузке...Как ты совершил этот переход? Что ты делал, чтобы стать достаточно сильным для велосипеда и бега?

РВ: Да, это была тяжелая работа. Я провел последние 15 лет, укрепляя суставы лодыжек, мобильность и гибкость, чтобы стать немного сильнее. Я думаю, что силовые упражнения в тренажерном зале помогают в этом, но также необходимо просто делать все 3 вида в связке: плыть-ехать-бежать!GTN: Большое спасибо за твои советы, Ричард, обязательно воспользуемся!

РВ: Спасибо, что пригласили!

Перевела специально для trilife.ru Наталия Борисова.