Джесс Лирмонт о плавательных тренировках

Джесс – одна из лучших пловчих в ITU-триатлоне. Она делится советами и даже секретами тренировок специально для AG-атлетов. «Я плавала с самого детства и вышла на национальный уровень примерно к 17 годам. Потом прогресс замедлился и я сфокусировалась на других вещах, пока в 23 года не попала в триатлон. Так что ничего удивительного, что я хорошо чувствую себя на плавательном этапе – у меня есть база. Зима для меня всегда означает силовую работу и бОльшие объемы. С октября по январь я плаваю в бассейне в шортах – это дополнительно прокачивает мне мышцы и не дает плыть быстро. Невозможно плыть быстро в шортах – и это хорошо, сохраняет пыл холодным. Плюс много работы с лопатками и работа над отталкиваниями ногами. Мой тренер любит гипоксические тренировки типа 25 метров под водой. Это развивает дыхательную систему без особых физических усилий и разгона пульса, поэтому я делаю так даже по ходу сезона – это простой способ сохранить форму без максимизации. Научиться задерживать дыхание на бОльшее время на самом деле полезно в массовых стартах, это придает уверенности. Порой приходится обходиться без воздуха какое-то время, начинается паника, все машут руками и бьют по голове – частенько не получается нормально вздохнуть. С уверенностью в таких стрессовых ситуациях приходит и расслабленность. Сами удивитесь, насколько легче будет даваться плавательный этап! Во время гоночного сезона я сокращаю плавание до 2-3 раз в неделю, включая 2х50м на максимуме, а потом 200 метров темпа в качестве симуляции старта и первых минут после старта. Условия позволяют нам делать в сезон тренировки на открытой воде в группе, это очень важно – дает понимание о драфтинга в открытой воде и учит дышать на волнах. Есть одна тренировка, которую я ненавижу – ускорения 6х100м. Тренер обычно говорит: «30 секунд отдыха и ускоряемся – пора улучшать время предыдущей попытки». Мне такое тяжело дается, но я понимаю, что без развивающей работы никуда. Плавание – супертехнический вид, особенно подводные фазы. Всем новичкам я советую много работать именно над подводной частью гребка и выдохом в воду. Силовая работа тоже важна, но отработка техники намного важнее».

Джесс два раза стояла на подиумах в 2017 году (третье место на грандфинале в Роттердаме, второе место в Стокгольме), завоевав общее 6 место по итогам сезона ITU. Она уроженка Лидса, и заслуженно считает старт этапа кубка мира ITU в Лидсе одним из лучших в календаре профессионального триатлета: «Это центр британского триатлона братья Браунли живут и тренируются здесь и так же, как и я, наслаждаются не самой триатлонной погодой. В то же время, публика любит велоспорт и триатлон, на старты приходит, кажется, половина города».