Плюсы и минусы роллерного станка

Тренировки на станке не могут обеспечить вас теми же эмоциями и ощущениями, что и езда на улице. Но для нашей зимы (и весны, и осени) это фактическая единственная возможность практиковать велосипедные навыки – мтб в счет не берем, потому что опять же – или слишком грязно, или холодно (и грязно), или далеко до трасс. Так что, турботрейнер или роллерный станок – ваши верные друзья в период с октября по апрель.

Использование роллера, как и турбостанка, просто напросто увеличивает вариативность вашего плана и добавляет несколько опций, которые могут развеять тоску и скуку статичного педалирования «в стену».

Сейчас наступает эра смарт-станков и сервисов типа Zwift, но и у роллерного станка есть свои плюсы: – очевидный плюс – прокачка баланса на велосипеде; – напрягаются мышцы кора; – улучшают handling skills и уверенность на велосипеде; – держат вас в напряжении и концентрации – прямо как на гонке.

Роллерный станок остается незаменимым средством на велодромах, и трековые гонщики – мастера в этом упражнении, они могут, например, крутить его без рук и не смотреть на переднее колесо. Их педалирование мягкое и гладкое и они очень чутко реагируют на малейшие изменения вокруг.

Как начать

Для начала поставьте станок в дверном проеме или около стены, чтобы крутить, опираясь на стену одной рукой. Сначала попробуйте в кроссовках, а не велотуфлях. С увеличением уверенности, вы постепенно будете овладевать дополнительными опциями: езда без рук, езда на лежаке, контактные туфли, работа над каденсом. Фактически, это еще одна дисциплина в велоспорте, освоение которой сродни обучения езды на велосипеде в детстве. Для начала подойдет самый простой роллер без сопротивления для легкого старта и в целях экономии средств. Нацельтесь на оттачивание техники педалирования, а не на сверх усилиях, как на турботрейнере.

Пара тренировок для примера

Роллер на 30-60 минут: первая зона (<50% от FTP) и концентрация на кручении ровно посередине ролика. По мере увеличения уверенность добавляйте упражнения: хваты за верха, за низа руля, езда на лежаке, доставание бутылочки, питье из нее.

10-минутные интервалы: начните с разминки 10 минут; затем 10 минут ускорения (за счет повышения частоты каденса) в нижнем хвате с 8 секундным спринтом каждые 2 минуты; 10 минут спокойно; 10 минут на лежаке, 10 минут с 15-ти секундными ускорениями каждые 2 минуты и наконец заминка 10 минут.

Еще достаточно удобно использовать роллерные станки как разогревочный тренажер перед гонками – мышцы почти не устают, пульс в норме, а связки и сердце уже через 10 минут готовы к гонке. К тому же его удобно транспортировать – он плоский и быстро раскладывается.Фактически у роллера есть только один минус, из которого вытекает и второй: невозможность регулировать сопротивление на ходу (хотя можно утяжелять, затянув гайки) и второй, вытекающий отсюда – довольно монотонный процесс, просидеть на роллере более часа с психолоческий точки зрения не так-то просто. Хотя с помощью датчика скорости и каденса роллер можно подключить к Zwift. Не будет «прямой связи», но хоть какое-то подобие интерактивности развеет серость зимних велобудней.