В 2018 году пульс можно измерять тремя разными типами девайсов. В чем их особенности и чем они отличаются между собой?
Пока ни один девайс не стал важнее вашего самочувствия и личного восприятия нагрузки, монитор сердечного ритма показывает вторую по важности метрику – пульс. На тренировках точность и стабильность устройств измерения максимально важна, но не все трекеры пульса созданы одинаково хорошими. Физиолог Джеффри Кристл из Стэнфорда, автор недавнего исследования о точности персонализированных устройств для замера ЧСС.
Нагрудный пояс
Привычное и необходимое для всех более-менее тренирующихся атлетов устройство. Как оно работает: «Два встроенных электрода регистрируют электрические сигналы ударов сердца. Все, что нужно датчику здесь, это R-интервал. Это большая, заостренная кверху линию на электрокардиограмме (ЭКГ) – суть работы левого желудочка. Если ваш HR-пояс исправен и смочен, он будет в первую очередь ориентироваться и снимать эту метрику, что даст достаточно четкое представление о сердечном ритме», – объясняет Кристл.
Плюсы:
Самый точный и стабильный с большим сроком службы. Золотой стандарт автономного измерения ЧСС. Номер один для тех, кто тренируются более-менее серьезно.
Минусы:
Расположение – это все. Люди с повышенным индексом массы тела и женщины могут испытывать проблемы с расположением датчика четко на линии сердца. Чем датчик ниже, тем слабее и не качественнее сигнал. Также могут быть проблемы при считывании пульса в начале тренировки, если датчик сухой. И очень редко случается, что датчик подглючивает. Обычно помогает сброс тренировки и/или реконнект с устройством.
Оптический наручный датчик
Как это работает: наручные ремешки используют зеленый диодный свет для измерения ЧСС, процесс этот называется фотоплетизмография. В момент, когда сердце толкает кровь, диодный свет датчика поглощается сильнее, чем во время пауз между ударами. Мерцание диода происходит сотни раз в секунду, поэтому он чувствителен даже к микропаузам. «Когда свет отражается от потока крови, он обрабатывается с помощью алгоритма и акселерометра, чтобы стать цифровым значением на экране устройства», – говорит Кристл. Сейчас все наручные устройстваа излучают потоки зеленого света, хотя ученые больше склоняются к использованию красного и инфракрасного света, поскольку он лучше проникает сквозь кожу.
Плюсы:
Эта технология появилась 10 лет назад и сильно спрогрессировала, в некоторых ситуациях став альтернативой нагрудному датчику. Все современные устройства от фитнес-браслетов до часов – смарт и спортивных – имеют встроенный датчик фотоплетизмографии с погрешностью в районе 5%. Для бытового контроля пульса и занятиях в фитнес-зале это лучший вариант.
Минусы:
Цвет и толщина кожи имеет значение. «Чем темнее кожа, тем труднее диодному свету просветить ее, чтобы “поймать” потоки крови. То же самое с толщиной. Обычно в таких случаях устройство показывает пульс ниже, чем на самом деле», – говорит Кристл. Кроме того, если у вас маленькие и костлявые запястья, часы или браслет могут постоянно сваливаться с него на кисть. С другой стороны, сильно затягивать ремешок тоже нельзя – меняется давление в тканях и данные пульса на выходе получаются измененными.
Высокий пульс тоже является проблемой для оптического датчика. Кровь проходит так быстро, что датчик не в состоянии преобразовать каждый цикл кровотока. Точность сильно снижается где-то при 160 ударах в минуту и выше.
Ушной датчик
Как это работает? Существует три типа: который выглядит и функционирует как наушники, второй цепляется за мочку уха, а третий крепится к ушной дуге снаружи. Метод снятия ЧСС такой же, как и в оптических наручных браслетах – фотоплетизмография. Поток крови тут не такой интенсивный, как в запястье, так что датчик должен быть размещен точечно и не должен сдвигаться.
Плюсы:
«Эта вещь может быть интересна только беговым минималистам, которые не любят носить лишние вещи на руке или на груди», – говорил Кристл.
Минусы:
Этот способ измерения ЧСС появился недавно и пока мало тестировался и исследовался на точность и стабильность, но есть подозрения, что способ менее точный, чем даже наручный оптический датчик. Другая проблема – движение. Всем знакома проблема выпадения обычных наушников во время бега или езды. Здесь все так же.
Вывод
Очевидно, ближайшее будущее за часами со встроенными оптическими пульсометрами с поддержкой ANT+ и BT для подключения нагрудного датчика. На тренировку с поясом, а в быту, на работе и во время активного отдыха (или даже релкгих восстановительных тренировках) можно обойтись данными, полученными благодаря оптическому датчику.
Источник
