Отчёт за первый год подготовки к IronMan

Всем привет.  На днях исполнился год с моей первой тренировки по подготовке к IronMan. Пришло время подвести итоги, рассказать сообществу о выводах, которые сделал... 

Читал отчётов на трилайфе предостаточно (а золотой фонд планирую перечитать), свой же тут пишу впервые... 

В детстве увлечений было много, в том числе спортивных. Из основных это: мастер спорта по BMX race и 1-й разряд по боксу (о занятиях последним смешанные чувства. С одной стороны было круто, с другой – извилин, конечно, не прибавляет). Потом открыл веб-студию, 4 года сидел за ноутбуком по 10-14 часов в день, спортивная активность была на нуле. 

И вот, в предновогоднюю ночь (пока ждал друга, который доедал салаты, чтобы потом выбраться покататься на велосипедах под бой курантов по нашей старой традиции), я случайно наткнулся на отчёт о прохождении IronMan. Точно не помню чей он был, но результат: 12h43m, вдруг кто-нибудь узнает свой)

Теперь я понимаю, что желание серьезно заниматься спортом никуда не делось, просто я на время о нём забыл. В общем, за час до НГ я накатал огромное письмо тренеру того парня из отчёта о том, что надо срочно приступать готовить меня к IronMan, ждать времени нет!) 

Плавать я почти не умел. 25м было моей стаерской дистанцией и "пролетал" я её секунд за 50. Бегать никогда не пробовал, но отсутствие лишнего веса тому способствовало (набрать выше 65кг за 4 года так и не успел, спасибо гену эктоморфов).  С велосипедом было получше, но и тут меня ждало некоторое разочарование. Почему-то, BMX (а это такие маленькие велосипедики, на которых надо стоя проезжать трассы по 40-50с, не больше) не способствовал хорошим задаткам на шоссе. Более того, я вообще не умел крутить сидя, развита (а заодно и забита) была только задняя поверхность бедра, т.к. все тренировки на BMX проходят стоя (вот пример).

В общем, работы предстояло много, что-то получилось, что-то нет. 

2015-й год

• Чистое время тренировок: 490 часов
• Средняя частота пульса на тренировках за год: 143
• Максимальная ЧСС: 218
• Плавание: 199км.
• Вело: 5610км
• Бег: 1070км
• ОФП и тренажерка: 45 часов.
• Тренировался 6 раз в неделю (иногда и 7)
• Пропустил всего 2 дня (по уважительной причине)
• За год сделал 4 790 038 шагов, или примерно проходил 11км в день (старался много ходить пешком насколько это было возможно)
• Максимальная скорость: 73.3км/ч (на горных велосипедах спускались по серпантину в Норвегии)

Вот небольшой фото-видео отчёт о том, как прошел мой первый спортивный год:

Объемы, конечно, не большие, но первые результаты обеспечили.  Из основных:

• Первое место по любителям триатлон спринт (Плещеницы). Выручил велоэтап по холмистой лыжероллерной трассе
• Полумарафон за 1:29:00
• Третье место олимпийка (Брест)
• 36-часовая мультигонка "Забытая Крепость", 5-е место в командном зачете
• 90км веломарафон по бездорожью "Налибоки", 11-е место в абсолюте
• Множество промежуточных забегов на 10-12км (по темпу около 4:06мин/км).

В конце года примерный срез такой:

• Плавание 50м за 33с, 100м за 1:20, 200м за 3:11, 1км за 19:00
• Вело 100км со средней 33.5км/ч
• Бег 10км за 40:00, полумарафон можно за 1:27:00 бежать, более длинные дистанции не бегал

К слову говоря, изначально цель была именно IronMan (как говорится, финишировать и умереть). Сейчас, пройдя некоторую часть пути подготовки, я понимаю, что финиш ради финиша уже не зажигает. Есть задачи по времени (первый айрон из 11 часов, первый марафон из трёх), есть мечты (например, через 5-6 лет на Кону. А почему бы и нет, кстати)) 

На 2016-й год нет в планах марафона. Ноги убивает, триатлон откатывает назад, польза минимальная.  Зато будут две половинки (70.3). Первая в июне в Минске (тренером стоит задача выходить из 5-ти часов), вторая в августе в Польше (там по времени пока ориентиров нет). Плюс, 2 акватлона, 1 спринт, 1 олимпийка, 5 беговых стартов (коротких, в тренировочном режиме, и один полумарафон), 3 мультигонки по бездорожью.

Пожалуй, на сегодня всё. На трилайфе это первый отчёт. Если понравится – буду писать ещё. В блог (artodocx.com) пишу их чуть более регулярно.

До встречи и успехов всем в новом сезоне!