Отчет за 2015 годовой цикл.
Ironman . Итоги за год. Направления подготовки. Биохимия и планы на 2016 год.
Возможно, данная статья будет кому - то интересной и поможет немного подготовиться и определить свои направления подготовки к будущим стартам.
Главное, не надо все копировать. То, что подходит одному, не обязательно подойдет другим! Постарался дать информацию в минимально необходимом объеме, но достаточной для того, чтобы понять, на что обращал внимание, используя свой опыт тренерской работы и большой объем научно-методических разработок в области построения тренировочного процесса в видах спорта на выносливость.
Подготовку начал с 1 января 2015 года. Сначала начал подготовку п дистанции 2-90-20. В ходе подготовки решил преодолеть полную дистанцию и заявился на старт в Минск Volatman. Который состоялся 28 июня 2015 г.
Очень сильно хотелось одолеть дистанцию не хуже, чем 27 лет назад, в 1988 году, когда имел хороший уровень тренированности и высокие функциональные показатели.
Стал обдумывать за счет чего можно добиться улучшения результатов, прекрасно понимая, что бывшего уровня функциональной подготовки добиться будет нереально и уже невозможно.
Наметил основные направления:
1. Моделирование структуры соревновательной деятельности (ССД) и экономизация двигательных движений.
2. Развитие гемодинамических функций - перераспределение кровотока и его увеличение в основных работающих мышцах. (достигается в основном аэробной продолжительной работой).
3. Пути увеличения спортивного результата в каждом из видов программы триатлона и определение основных направлений по распределению специальной выносливости. (именно специальной для соревновательной деятельности в триатлоне).
Основное внимание уделялось распределению тренировочных и соревновательных нагрузок в течение недельных микроциклов, взаимодействию и распределению во времени и последовательности выполнения тренировочных нагрузок различной интенсивности и преимущественной направленности.
Наиболее мощное тренирующее воздействие на организм было сделано за месяц до старта. Именно аэробное воздействие с незначительной долей работы в смешанной зоне! Всё было подведено под ССД и планируемый результат на соревнованиях.
График № 1. Распределение СФП в годовом цикле 2015 года.
Распределение тренировочных нагрузок по месяцам представленно в таблицах. Необходимо отметить, что весенних сборов не было. Объем велосипедного км за январь-март указан при работе на велостанке.
Таблица № 1. Объем тренировочных нагрузок (СФП) за годовой цикл по месяцам ( с января по ноябрь 2015 г.) в км.
| | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | Итого |
| Пл. | 13,4 | 24,3 | 21,3 | 32,1 | 31,9 | 15,9 | 11,5 | 6,7 | 13,3 | 10,2 | 15,7 | 196,3 |
| Вело | 637 | 692 | 925 | 835 | 1626 | 816 | 482 | 525 | 687 | 170 | 190 | 7585 |
| Бег | 77 | 143 | 139 | 141 | 202 | 155 | 75 | 143 | 162 | 131 | 206 | 1574 |
Таблица № 2. Объем тренировочных нагрузок за годовой цикл по месяцам (с января по ноябрь 2015 г.) в часах.
| | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| Пл | 5.34 | 9.56 | 8.19 | 12.32 | 12.12 | 6.38 | 3.40 | 2.40 | 5.04 | 4.15 | 7.03 |
| Вело | 20.53 | 20.58 | 31.30 | 30.42 | 57.03 | 27.38 | 16.28 | 18.24 | 23.08 | 6.04 | 6.04 |
| Бег | 6.49 | 13.07 | 12.26 | 10.36 | 16.32 | 12.30 | 5.57 | 11.06 | 15.32 | 11.44 | 17.57 |
| Общее время СФП+ОФП | 34.11 | 45.11 | 53.40 | 54.10 | 86.37 | 46.46 | 27.30 | 33.00 | 44.24 | 22.03 | 32.48 |
График № 2. Распределение годового объема тренировочных нагрузок (СФП) по месяцам (январь-ноябрь 2015 г). На графике (часы - месяц)
Исходя из графика № 2 наглядно видно, что в годовом цикле получилось два блока: первый с января по июнь, второй блок с июля по ноябрь 2015 г.
На первом блоке основная задача - подготовка и выступление в Ironman.
На втором блоке - подержание достигнутого уровня подготовки и постепенное увеличение интенсивности тренировочных нагрузок на фоне значительного снижения объема СФП. Это делалось для того, чтобы получить более существенные сдвиги в организме для создания дальнейшей базы повешения результатов. Доля распределения беговой подготовки стала занимать наибольшее время в СФП.
Результаты участия в соревнованиях:
Февраль (22) Акватлон: плавание 200 м (3.29) + бег 3 км (12.04)
Апрель (26) Бег - 10, 7 км (45.36) ср. 4.16 мин/км
Май (3) Бег - 10 км ( 41.45) ср. 4.10,5 мин/км
(17) Акватлон: плавание - 500 м (9.02) + бег 5 км (18.43 - ср. 3.44,6 мин/км)
(23) Бег - 22 км (1.35:31 - ср. 4.20 мин/км)
Июнь (7) IronStar (1,5-40-10) Пл-29.08 (1.56) Вело-1.00.19 Бег - 42.48 (4.16) г. Сочи
(28) Volatman (3,8-180-42) Общее время - 10.15.26 г. Минск
Июль (7) Триатлон 0,75-20-5 км г. Озерск
(19) Бег- 22 км (1.42.21) - ср. 4.39 мин/км Нижегородская обл.
(26) Триатлон 1,5-40-10 г. Киров
Август (2) Триатлон 1,5-40-10 г. Пенза
(8) Кантри-триатлон г. Дзержинск
(9) Бег - кросс 15 км - 1.11.58
Сентябрт (12) Акватлон: 500 м (8.40) + бег 5 км (18.43)
(20) Марафон (МММ) 42 км - 3.25.21 (ср. 4.52) г. Москва
(27) IronStar (1,9 -90-21) г. Сочи
Ноябрь (4) Марафон 42 км - 3.18.53 (ср.4.43) г.Мучкап
Таб. № 3 Показатели функционального обследования и результаты выступления на Ironman в 1988 и в 2015 г.
| 1988 год | | | 2015 год | | |
|
МПК/кг - 89,0
|
|
|
МПК/кг - 52,1
|
|
|
|
ЧСС ПАНО - 168
|
|
|
ЧСС ПАНО - 143
|
|
|
|
Вес - 57 кг.
|
|
|
Вес - 69 кг.
|
|
|
| Ironman г. Пенза | | | Ironman г. Минск | | |
|
Плавание
|
Вело
|
Бег
|
Плавание
|
Вело
|
Бег
|
|
1.32.20
|
5.05.10
|
4.12.14
|
1.11.01
|
5.18.36
|
3.41.35
|
|
Общее время: 10.52.52
|
|
|
Общее время: 10.15.26
|
|
|
| | | | | | | | | | | | | | | | |
Немного о биохимии.
(Для любителей биохимии). Особое внимание в подготовке и определении направлений тренировочных нагрузок и её интенсивности уделял данным результатам биохимии, которые остались после работы в составе сб. команды России. Так, например, после финиша на Чем. России при взятии проб у спортсменов занявших с 1 по 7 место сразу после финиша в среднем были получены данные:
Лактат от 3,95 до 7,02
КФК от 94 до 152
Глюкоза от 3,91 до 6,16.
Также использовались данные биохимии отдельных тренировок и их результатов тренировочного воздействия на организм. Не стал здесь публиковать эти данные Думаю, данных которые указаны после финиша на чем. России вполне достаточно чтобы иметь представление, что происходит с организмом спортсмена. Интересно будет отметить, что после плавания уровень лактата в крови наблюдается самым наибольшим, после велогонки он снижается, т.к. там задействовано меньшее кол-во мышечных групп. Именно это можно использовать при определении своей ССД на длинной дистанции: - каким образом сделать работу более экономичной, чтобы рационально пройти дистанцию и оставить силы на последний вид триатлона.
Планы на 2016 год.
Основные направления подготовки на этот год - поиск средств и методов для достижения дальнейшего роста результатов (увеличение интенсивности тренировочных нагрузок и увеличение в тренировочном процессе объема силовой работы).
Распределение тренировочных нагрузок и их взаимосвязь теперь зависят от новых задач по планированию дальнейшего подъема спортивных результатов и расставленных приоритетов в ССД.
Многие мои планы зависят сейчас от выступления группы параспортсменов, с которыми работаю и от их графика выступления в соревнованиях. Задача - медали на чем. Европы на длинной дистанции. Первый серьезный старт для себя планирую в Сочи 5 июня 2016 на половинке. Что касается Ironman, то старт пока не выбрал, но результат, на который планирую подготовку, значительно быстрее 10 часов.
Всем удачных стартов в новом 2016 году!!! https://vk.com/svnnov
