Онемение стоп на велосипеде – почему и что с этим делать?

Онемение стоп является частой проблемой велосипедистов и триатлетов. Причин как правило несколько и участвуют они, как правило, в совокупности. Основных причины три.

Плохой подбор велосипедной обуви Ноги набухают во время езды на велосипеде из-за более активного кровоснабжения, требуемого мышцами при нагрузке. Чаще всего в этом случае спортсмены носят туфли, которые слишком малы или слишком плотно были затянуты в начале езды, что ограничивает кровоснабжение нервов и вызывает онемение. Благодаря достижениям в технологиях производства обуви, включая анатомические колодки и системы затягивания туфлей, найти обувь под себя легче, чем когда-либо. Кроме того, сборная стелька или ортопедическая стелька могут помочь поддерживать ногу в ее слабых местах. Плохой байкфит Агрессивная езда в аэропозиции в тт-гонках и триатлоне способна сильно подорвать здоровье спины и таза. Физиологические ограничения, такие как гипертонус мышц, силовой дисбаланс, разная длина ног или даже неврома Мортона (увеличенные нервы между плюсневыми костями в стопе), могут привести к дисфункции нервов, которые тянутся к стопам из спины, что в конечном итоге и приводит к онемению ног. Убедитесь, что ваши подколенные сухожилия и сгибатели бедра, а также мышцы кора достаточно прокачаны и мобильны. То есть не стоит забывать об упражнениях на эти группы мышц, несмотря на то, что на первый взгляд эти мышцы никак не связаны с эффективностью педалирования. Но и о байкфите не стоит забывать, лучше его все же сделать, особенно для аэропозиции на тт или трибайке. Неправильное расположение шипов на велотуфлях Опыт показывает, это является самой частой проблемой при онемении стоп при езде. В идеале, центр шипа (место, которое цепляется за педаль) должен располагаться сразу за косточкой большого пальца (допустим сдвиг на 5мм назад от косточки).  Часто передняя часть шипа в комбинации с только давящим педалированием (которое часто встречается у триатлетов) давит как раз на ту часть косточки большого пальца, где нервные окончания наиболее чувствительны. Подробнее о настройках и регулировках шипа мы расскажем в следующем материале.