мои первые тренировки на велосипеде

День 45 

Катали на велосипеде, все по плану. 

Во-первых тренер - красава! Поздравляю еще раз с серебром на соревнованиях в велогонке, дистанцией в 48 км. Железный человек, спокойно еще сегодня 32 км вместе со мной в удовольствие проехал, сразу после соревнований.n Тренировка прошла отлично, проехали со средней скоростью 29 км в час, дистанцию 32 км, при пульсе 144. Андрей сказал молодец, похвалил) уже можно будет тренировать дистанции по 40км ( две тренировки), 50 км, а потом и по 2 часа начинать накатывать.

На сами деле за эту тренировку выделил 3 основных для себя вывода:  1) обрати внимание, что педали нужно крутить не вниз, как все привыкли делать, а вверх! Еще раз вспомнил слова тренера, что вниз они и так пойдут, куда им деваться. Действительно! Работать нужно преимущественно над тем, чтобы подтягивать педали, а не давить на них сверху, это облегчает работу мышц, даже скорее включает работу других мышц, облегчая работу ног в целом, и дает скорость.  2) ни при каких обстоятельствах не съезжай с асфальта на обочину, где песок и гравий. Сегодня могло быть несколько раз очень красивое зрелище, чудом обошлось)  3) следи за переключением скоростей, не путай понижение с повышением. Много раз сегодня путал один или два рычага нажать, в итоге терялась скорость и тратил потом силы на то, чтобы заново разгоняться, а силы лишними не бывают