Могут ли кроссовки уберечь от беговых травм?

С 1970-х годов выбор беговой обуви сводится к формуле – если у вас проблема X, наденьте обувь Y. Сначала эти рекомендации относились к уровню амортизации и поддержки свода стопы, что обозначалось словами “нейтральный” и “стабильный”.

Производители заявляли, что такие функции обуви снижают нагрузку на тело, которая приводит к травмам при беге. В последние годы эти рекомендации стали еще более конкретными, благодаря появлению конструкций подошв в стиле минимализм, максимализм, колодок с нулевым перепадом, и все они претендовали на то, что помогает избегать травм. Подбор обуви по такой схеме (проблема X – обувь Y) до сих пор используется повсеместно. Исследование 2014 года показало, что большинство бегунов считают, что ношение обуви неправильного типа является основной причиной травм, связанных с бегом. Но согласно статье, опубликованной в октябрьском выпуске Британского журнала спортивной медицины (British Journal of Sports Medicine) за 2018 год, нет никаких доказательств того, что это действительно так. «Многое из того, во что мы верим касательно беговой обуви, основано на маркетинге обувных компаний или на логике здравого смысла», – говорит автор исследования доктор Крис Нейпир, доцент клиники Университета Британской Колумбии и директор UBC Run Clinic. Я думаю, что большинство людей признают, что обувные компании готовы пойти на любые маркетинговые трюки, чтобы заставить вас купить их продукт, и мы, хотим этого или нет, учитываем это при покупке. Но производителям все равно следовало бы быть более сдержанными в своих рекламных кампаниях и обещаниях». В качестве примера он приводит печально известную Vibram FiveFingers. В течение пяти лет компания продала 70 миллионов пар этой обуви, утверждая, что обувь может снизить травмы при беге. Тем не менее, не было никаких научных доказательств, подтверждающих такие заявления. В 2014 году против Vibram был подан коллективный иск на 3,75 миллиона долларов. Такие случаи, как Vibram, показывают, что люди хотят верить, что обувь Y решит проблему X, как заявлено в рекламной кампании. Но что говорят эксперты? Многие проверенные источники, в том числе медицинские работники и розничные продавцы кроссовок, рекламируют (редко обоснованные) возможности конкретных моделей обуви. «Наша главная цель [этого исследования] состояла в том, чтобы показать, что отсутствуют доказательства того, что любой тип обуви, будь то минималистичный, максималистичный, традиционный или с нулевым перепадом, может предотвратить травму», – говорит Нейпир. Нейпир и его партнер, доктор Ричард Уилли из Университета Монтаны, рассмотрели несколько представительных исследований, в том числе рандомизированные контрольные испытания и когортные исследования кроссовок, и не обнаружили убедительных доказательств того, что “правильно” рекомендованная обувь обезопасит от беговых травм. «Основываясь на современных данных, мы не можем рекомендовать какой-либо конкретный тип обуви для предотвращения травм у здоровых бегунов», – говорит Нейпир. Улучшение и тренировка походки, по его словам, более эффективны для предотвращения травм, чем выбор обуви. Одно исследование, цитируемое в его статье, показало, что травмы, связанные с бегом, сократились на 62% для бегунов, которые скорректировали свой шаг и постановку стопы; это резко контрастирует с исследованиями, в которых не было обнаружено изменений в походке или травмах после перехода на минималистичную обувь, даже после шести месяцев использования. Все это оставляет некоторых бегунов в замешательстве – если не быть падким на маркетинг и рекомендации, то как выбрать обувь? Совет Нейпира: носить то, что удобно. «Я не могу рекомендовать обувь определенного типа для предотвращения травм здоровому бегуну, но мой общий совет такой – носить то, что наиболее удобно и обеспечивает максимальную работоспособность», – говорит Нейпир. «Если эти условия не выполняются, то, очевидно, нужно менять обувь, уделяя каждой новой паре какое-то количество километрочасов. Я также подчеркиваю важность тренировочной нагрузки (объема и интенсивности) в профилактике травм. В конце концов, выбор обуви, вероятно, оказывает гораздо меньшее влияние на будущие травмы, чем, например, тренировочная нагрузка». Источник