Рекордсмен дистанции Ironman 140.6 Лионель Сандерс: «Нам еще далеко до предела человеческих возможностей»

Лионель Сандерс не только одержал в прошлое воскресенье вторую победу  подряд в гонках серии Ironman, но и установил новый мировой рекорд этой серии – 7:44:29. 

Путь к победе в Аризоне начался у канадца с 16 места на плавании, продолжился велоэтапом за 4:04:38 на и закончился марафоном за 2:42:32.

Сандерс так описывает переломный момент во время исторической для него гонки: «На 29 километре я увидел виртуальный темп Марино (предыдущий рекорсмден IM). Я немного выигрывал у него, но мне было так больно, что я просто не представлял, как смогу выдержать этот темп еще 13 километров. Но на 37 километре моя фиансе крикнула мне, что я по-прежнему иду на рекорд, если смогу бежать с такой же скоростью. Каким-то неизведанным путем я смог преодолеть себя и чуть позже осознал, как я сильно сожалел бы, если не отдал бы всего себя на дистанции.»

Статистика бегового этапа Лионеля на Ironman Arizona 

Ниже Лионель делится своим планами и что для него значит этот рекорд и вообще о 2016 годе – таком богатом для триатлона. В том числе Победами Яна Фродено на Коне и на Челендж Роте (7:35:39)

Победа. Я люблю этот спорт. Он сделал мою жизнь лучше. Я же внес небольшой вклад в его историю развития и могу гордиться этим.

Мысли о триатлоне. Я все еще думаю, что этот спорт очень молод и мы по-прежнему далеки от человеческих лимитов. Мы годами наблюдаем, как снижается время победителей на триатлонных стартах и, скорее всего, мы будем наблюдать это и дальше. Я не удивлюсь, если в течение следующих 10 лет, победитель Коны выбежит из 7:50.

Мастер плана. У меня чудовищная гонка на Чемпионате мира. И я понимал, что проблема была в отсутствии работы на выносливость. Я был в отличной форме на Чемпионате мира Ironman 70.3, но как показала Кона, меня просто «не хватило» на всю дистанцию.Так что все, что было у меня между Коной и Аризоной, было направлено на улучшение моей выносливости.

Преодолеть лимиты. Главная вещь, которая позволила мне ехать так быстро на велосипеде, была проделанная за год работа по увеличению VO2max и лактатного порога. Имея очень хорошие цифры в этих показателях, я мог долго держать гоночный темп, не уходя в «кислородный долг». Да, жесткие интервалы на велосипеде это очень полезно. 

Статистика велоэтапа Лионеля на IM Arizona

Про бег. То же самое, что и с велосипедом. Очень важна интервальная максимальная нагрузка. Объясняя просто – такой работой вы создаете зону гоночного темпа, которая не превышает ваши лимиты и вы не уходите за ПАНО. 

Симуляция гонки. Через пять недель после Коны я сделал три тренировки, длительность которых была почти равна времени прохождения полной дистанции. Час плавания, пятичасовой заезд на велосипеде и часовой забег. Я думаю, что телу нужно давать почувствовать нагрузку, сравнимую с полной дистанцией. Это скорее тренировка сознания и мозга, который посылает сигналы в мышцы и говорит им «тебе придется долго терпеть, парень». Оченвидно, что это очень ресурсоемко для тела, так что темп на таких тренировках я держал низкий, не гоночный. С прицелом на важную развивающую работу через день – мои любимые интервалы.

Смотря вперед. Мне нужно серьезно подтянуть плавание, это главная цель на 2017 год. А главным стартом для себя в 2017 году я выбрал Чемпионат мира Ironman 70.3.

Источник: http://eu.ironman.com