Лионель Сандерс: «кажется, я научился плавать»

Уровень Лионеля Сандерса растет как на дрожжах. Помимо прекрасных результатах на коротких и 70.3 дистанциях, он в ноябре 2016 года пробежал полную дистанцию Ironman Arizona за 7:44. Такие результаты делают его потенциальным победителем гонок, на старты которых он выходит. Однако его попытки на Чемпионатах мира были удручающими для Лионеля, учитывая его талант и возможности. Лео крутит велосипед так, что смог отвлечься от этого упражнения и сфокусироваться во время межсезонья на плавании. Это дало результаты на первом же крупном старте Ironman 70.3 Оушнсайд, где он проиграл лишь 2.5 минуты Яну Фродено и всего 1:40 быстрейшему пловцу Энди Поттсу. Впервые за долгое время до велосипеда Лионель добрался не последним среди профессионалов. Если бы перед стартом ему сказали, что ему нужно будет отыгрывать на плавании лишь 4 минуты, он бы жутко обрадовался и вообще бы не поверил! Он говорит, что сдвиг в подходе к тренировкам возник после Коны 2016. Журнал slowtwitch побеседовал с Лионелем Сандерсом. Мы приводим перевод разговора.

Когда ты догнал Яна Фродено, потом он пробил колесо, о чем ты подумал?

Я как раз собирался обогнать его, но увидел, что он сошел. Это было после 15 миль на велосипеде. Я расстроился. Я ненавижу это. Это дно. Мы отправляем людей на Луну, скоро высадим их на Марсе, но по-прежнему пробиваем колеса на гонках – без разницы, профи вы или любитель. Ян сошел с гонки из-за прокола! Словно все патенты скуплены шинными компаниями, какой-то заговор. ДУмаю, это можно как-то пофиксить.

В какой момент ты взял на себя инициативу в гонке? Прямо тогда и взял, когда понял, что Ян сошел.

Это было быстрее, чем обычно. Обычно ты дольше догоняешь всех на велоэтапе. Заслуга плавания на этом старте?

Это было мое лучшее плавание в жизни. Серьезно, мужик. Ближе всего к Яну после плавания до этого я был на Коне – 8 минут. Делим на два относительно всей дистанции 70.3 и получаем 4 минуты. На это я и рассчитывал. В прошлом году на ЧМ 70.3 я проиграл Джошу Эмбергену 3:40, тогда это был мой лучший результат. На Оушнсайде я проиграл Яну 2:35 и пока это лучшее плавание в моей жизни.

Почему улучшение плавания заняло у тебя так много времени? Ты не первый год в большом триатлоне.

До этого я подтягивал свой велосипед :) Теперь настал черед плавания. Триатлон – он такой. За всем уследить одинаково хорошо очень сложно и потратить на это можно очень много времени.

Что конкретно ты делал с плаванием в межсезонье?

Я присоединился к плавательному клубу у себя дома, в Канаде. Плавал с детьми. Мне надирали задницу 9-летние пацаны, но я учился. Выстраивался вместе с ними на старте 50 метров кролем и нередко был последним. Парни были такого роста (Сандерс задерживает руку на уровне своего пояса и показывает рост детишек). Короче, словно я первый раз пришел в плавательную секцию. Это было интересно.

Ты думаешь, все это подведет тебя в хорошей форме к Коне и Чемпионату мира 70.3?

На ЧМ 70.3 в прошлом году я получил реальный урок. К сожалению, как это часто бывает на гонках высокого уровня, впереди всегда едет пачка лидеров. Если ты не в ней, ты просто много проигрываешь. Я знаю, что некоторые велосипедные компании говорят, что нет никакого драфт эффекта сзади гонщика на расстоянии 10 метров. Конечно, есть.

Как поживают твои ватты?

Буду честным, мои показатели мощности сейчас ниже, чем в сентябре 2016 года. Тогда средняя на 90 километрах была 356 ватт.

Как ты еще улучшаешь свою форму?

С возрастом чувствую, как набираюсь опыта и понимания тренировочных процессов. Я делаю много высокоинтенсивной работы. Стал меньше фокусироваться на объемах и к гонкам чаще подвожусь в более свежих кондициях.

Как ты планируешь реализовать себя на Коне и Чемпионате мира 70.3?

Во-первых, плавание. Я на пути к успеху. Еще я должен быть не хуже Кинле на велосипеде. Я говорю про те 400-420 ватт, которые нужно держать, пока ты не догонишь тех, кто уплыл от отебя на первом этапе. Потому что, если ты не можешь приплывать в первой пачке и держать 420 ватт до их поимки, тебе нечего делать на Коне. Но даже когда ты догоняешь лидеров, лидеры могут ускориться. Они же не ехали 420+ ватт.

И теперь ты готов?

Не знаю, в 2016 году, как это видно, я не был готов по причинам, которые указал выше. В двух словах – не поеду на Кону и ЧМ 70.3, пока не буду готов приплыть в первой пачке или сразу за ней. «Половинка» получается более отчаянной дистанцией для меня – у меня меньше времени на добирание лидеров на велоэтапе. Приходиться заламывать ватты. На прошедшем IM 70.3 Оушнсайд я крутил 390 ватт первые 15 миль до Фродено. И догнал с 2.5 минут. А вот пару недель назад я делал работу – 415 ватт держал 50 минут. Это близко к моему ПАНО. 400 ватт на час. Думаю, смогу держать и 410 ватт на протяжении часа.

Но у тебя и неплохой бег. Скучаешь по беговым дуэлям с Фродо?

Я считаю себя хорошим бегуном и я могу бежать с Яном. Я мечтаю снова схлестнуться с ним, как два года назад, когда мы бежали с ним бок о бок последний раз. Правда, потом он убежал от меня. А теперь я догнал его и он пробил колесо. Ненавижу, когда такое случается.