Контрольная тренировка, проверка скорости

Туча вчера вечером с последующим дождем напугала спортсменов.
Но утром все распогодилось, и не было причин откладывать контрольную тренировку.
Тренер поставил задачу. Имитация велоэтапа. 3 круга по 25 км.
Первый круг как разминка и втягивание после плавания. Спокойно.
Второй с рабочим усилием. Главное - не перебрать, отработать все подъемы в своем комфортном соревновательном темпе, и помнить о третьем.
Третий круг как продолжение второго, и с постоянной мыслью о последующем беге.
Итог: http://connect.garmin.com/activity/188242264
Можно сказать что план отработан полностью. Второй круг вышел на 7 сек быстрее первого. На третьем возникли сложности с энергетикой. Возможно сказалось, что плохо спал ночью. Похоже что где-то все таки ошибся с усилиями, скорее на втором. Было несколько рывков. Есть вопросы по технике переключения скоростей.
За тренировку выпил 1300 жидкости, и съел 2 геля.
Установлен новый рекорд скорости на спуске, 64,6 км/час. Адреналин "вставил" когда на спуске, левая часть была замазана грязью от грузовиков, а встречная машина оставила мне не очень большую полосу.
Временами налетал сильный боковой ветер. Тучи ходили рядом, пугая своей синевой. И все-таки дождик прихватил немного на самом последнем километре перед финишем.
В качестве логического завершения был выбран бег, 20 минут. Первые 3 минуты работал полный автомат, к 5-й состояние ног нормализовалось. И даже более того. Видимо привыкнув к высокому каденсу, сами понесли по 5:00 - 5:15. Можно было бы и порадоваться. Но я то знаю, что это для меня быстро, на 21 км наверняка не хватит. Стоит взять на заметку, надо обратить внимание и значительно "оттормаживаться".
После солнечного утра стал еще ярче проявляться велосипедный загар, прямо как на картинке.
Много говорили о подготовке триатлетов в советское время, о экипировке, питании.
И еще хочется высказать свое мнение. Если вы не ставите перед собой спортивные цели (быстрее/выше/сильнее), а хотите получить удовольствие от триатлона - лучше если у вас будет опытный возрастной тренер. Он лучше понимает, что такое годы, и как лучше сохранить спортивное долголетие.