Как тренироваться в маленьких бассейнах

Как поступить ограниченному во времени триатлету, если поблизости нет бассейна привычной длины? Где можно размяться перед соревнованием, если доступен только небольшой бассейн в отеле? В продолжение блога о предстартовой разминке Бретт Саттон рассказывает о своем опыте подготовки спортстменов на “очень короткой воде”.

В 2015 году нашем лагере на острове Чеджу нам пришлось импровизировать, поскольку олимпийский бассейн закрылся на три дня во время корейского Дня благодарения (праздник урожая, отмечаемый в середине осени, как раз перед ЧМ в Коне). Это заставило понервничать наших профессионалов, готовящихся к Коне, ведь в критически важный период подводки к “главному балу” сезона им пришлось тренироваться в 20-метровом плавательном бассейне в аквапарке.

Мне вспомнились тогда первые дни моей карьеры тренера по плаванию, и что именно занятия с резиной помогали некоторым любителям, у которых поблизости от дома был только маленький бассейн, или же они были вынуждены зачастую долго добираться до 25-и или 50-метрового бассейна. Вполне возможно, что выполнение каждой второй тренировки в мини-бассейне послужит и вам во благо, если внести в нее чуть-чуть инноваций.

Позвольте объяснить, почему. Моим первым чемпионом штата по плаванию, которого я тренировал в середине 70-х, стал парень, отплававший всю зиму в 12,5-метровом бассейне.

Да-да, плавая каждые 100 метров с 7 поворотами, Брюс Левертон (Bruce Leverton) выиграл в финале заплыв 100 м на спине.

Готовясь в плавательной “луже”, мы вдохновлялись примером великого австралийского пловца Марка Керри. Марк жил в гостиничном комплексе, которым управляли его родители, и они подготовили его к первому Чемпионату Австралии в 16-и метровом бассейне (почти 3 дорожки, чтобы проплыть 50 м). Марк продолжил свой путь, добившись значительных высот: медали американских университетов, Олимпийских Игр и звездная карьера в качестве модели в США.

То же самое 10 лет спустя я посоветовал пловчихе из нашей команды, которая жила в дальних пригородах: не тратить время на длинную дорогу в город, а ходить в расположенный рядом 15 м бассейн. За зиму она сделала скачок до участия в Чемпионате Австралии среди любителей и выиграла 100 м баттерфляем за 63 секунды. Нехилый результат, учитывая, что это примерно соответствует лучшему времени на 100 м вольным стилем у женщин в триатлоне.

Как?

Журналисты, которых интересовало, как она вообще смогла плавать зимой, были поражены, узнав, что каждый раз она выполняла основную часть тренировки по плаванию с помощью резинового шнура за 9 долларов. Тренер сказал ей, что он сделает ее сильнее. И так и было. В тот год она представляла Австралию, не выезжая из дома.

Пролетело почти 40 лет. И Никола Шпириг, и Даниэла Риф используют резину для закрепления нового гребка. Никола плавает со своей резиной в 12 м бассейне в отеле Giardino в Ст. Морице. Даниэла тянет резину в бассейне отеля в Коне.

Да-да, перед самой большой гонкой в ее жизни тренер абсолютно счастлив, что она плавает некоторые тренировки в отеле, а не в 50-и метровом бассейне.

Иметь такое оборудование – необходимость для всех триатлетов, которые выезжают из дома на соревнования. Это дает вам возможность поплавать в отеле бассейна, каким бы нестандартным он ни был. vimeo 123728102

Мишель Деррон стремится доплыть до стенки, используя резину

Мы также используем много других приспособлений для плавания, кроме лопаток и колобашек, о которых я уже писал. Они были изобретены в те времена, когда подогреваемые бассейны еще не были нормой.

Плавание с привязанным “ведром” (‘bucket’) было любимой темой моего отца, который успешно её применял, задавая много раз подряд рвущий легкие аэробный сет в самых малообещающих бассейнах. “Парашют” – это ещё одна инновация, также как и “осьминог” от Дэнниса Коттерела.


австралийский тренер олимпийских чемпионов Сунь Янга и Гранта Хэкетта.

Добавьте к этому резину 3-х, 10-и и 15-и метровой длины, и вот у нас есть полный набор, чтобы полноценно тренироваться в бассейне любого размера.

Все это – дешевые альтернативы супер-модному бассейну с сопротивлением воды (resistance pool), их можно купить в любом месте мира и очень успешно использовать.

Итак, надеюсь, что проявив смекалку, вы сможете превратить бассейн, который кажется вам слишком маленьким, в удачное добавление к своей плавательной программе. vimeo 141176622

Плавание в коротком бассейне в Чеджу, не оставляющее сомнений, что даже в нем можно уработаться на тренировке

Текст перевела Наталия Борисова.