Как питаться на тренировках и гонках в жару

Часть причин, по которым мы чувствуем себя ужасно и показываем плохие результаты  в гонках в очень жаркую погоду, заключается в том, что нашим телам трудно обрабатывать пищу и даже простую воду, когда оно находится в условиях экстремальной жары. В этой статье мы исследуем стратегии того, как правильно есть и пить в жаркую погоду.

Наша пищеварительная система испытывает колоссальный стресс, когда мы тренируемся и пытаемся набить едой и жидкостью нутро. Приток крови к желудку и кишечнику необходим для их нормальной работы, но во время нагрузок большинство крови организм направляется в мышцы. Теперь давайте добавим жару к этому уравнению. Наше тело пытается уравновесить потоки крови, чтобы подпитывать наши мышцы, а теперь ещё и вынуждено доставлять как можно больше крови на поверхность кожи для терморегуляции и выделения пота, который делает ее поверхность влажной, чтобы воздух мог ее охладить. Чем жарче, тем больше мы потеем. Поэтому крови для запуска нашей пищеварительной системы мало. В результате желудок имеет тенденцию просто прекращать функционировать. Мы не чувствуем голода. Наш желудок может забыть о идее выпить спортивного напитка или даже воды. Если мы что-то съели, это может показаться камнем в нашем желудке. Что еще хуже, вас может стошнить.

Различные дистанции гонки – разные стратегии Для спринта или даже олимпийки в очень жаркий день имеет смысл слушать ваше тело, и не пихать в себя пищу или гели. В вашей печени достаточно запасенной энергии, чтобы продержаться около часа с быстрым топливом. Если вы хорошо тренировались, ваше тело научилось сжигать жир после этого, вам действительно не нужно есть. Будет плохо, если ваши максимальные по длительности тренировки длились около часа, а ваша первая гонка в разы длиннее. Совет 1: Привыкайте к долгим тренировкам и нагрузкам, что организм научился и привык к полному сжиганию сохраненного сахара и переключению на сжигание жира. Таким образом, если вы сможете выпить спортивный напиток или гель, вы все равно будете в порядке. Это долгий процесс, требующий перестройки обмена веществ организма. В гонках на полужелезной или железной дистанции нереально гоняться, не заправляясь. Задача на таких расстояниях усложняется из-за того, что намного сложнее имитировать их на тренировке. Даже если вы плаваете больше, чем по 4 километра на тренировках, или на велосипеде более 180 километров, будет сложно провести 10-часовую тренировку – скорее всего ее не будет ни в одном адекватном тренировочном плане. Совет 2: Для длинных гонок составьте план питания и практикуйте его на тренировках. Выберите для своего организма самую подходящую еду и не изменяйте ей – на тренировках и гонках. Также следите за здоровьем кишечника. Есть целый ряд исследований, показывающий, что здоровый кишечник положительно влияет на работу сердца. В этом вам помогут пробиотические продукты (это мягкие сыры, кефир, темный шоколад, мисо-суп, комбуча-чайный гриб, кислая капуста, но не особо ведитесь на “активию” и аналоги) и просто здоровое питание. Совет 3: Обратите особое внимание на то, как вы себя чувствуете в дни тренировок в особо жаркие дни. Вместо того, чтобы перенести тренировку, посмотрите, что вы можете узнать о том, как организм переносит жару. Вы чувствовали себя хорошо, выпив спортивный напиток, или вы не могли проглотить сухой энергетический батончик или банан? Сохраняйте записи в своем тренировочном журнале. Совет 4: Вы, скорее всего, почувствуете ухудшение самочувствия на беге, потому что  примерно в это время солнце в зените. На беге поднимается самый высокий пульс и ударная нагрузка сотрясает внутренности, в том числе желудок. Лучше всего питаться по максимуму в начале и в середине/после середины велоэтапа. Ваше сердце и так пытается взять максимум кислорода и топлива и направить его в мышцы, охлаждая при этом ваше тело. Просить, чтобы ещё и ваша пищеварительная система работала полноценно – слишком дерзко. Потребляйте пищу в моменты, когда пульс низкий, а не сразу после тяжелых подъемов или интервальных кусков (если речь о тренировках). Чтобы еще больше помочь вашему сердцу, сначала полейте холодной водой кожу рук и ног, голову и смочите велоперчатки, чтобы ваше тело лучше справлялось с процессом охлаждения, а затем выпейте немного воды или спортивный напиток.