Как не заскучать от однообразия на длинных дистанциях?

Усталость на длинных дистанциях возникает не только физическая, но и моральная. Если однообразие марафона вас угнетает, следуйте советам психолога, описанным в статье, и смерть от скуки вам больше не грозит. 

В борьбе с рутиной и болью на помощь приходят сосредоточение внимание и абстрагирование. Опытным спортсменам легче сосредоточиться, а менее опытные предпочитают абстрагироваться. 

Если вы хотите сосредоточиться - вы должны следить за тем, как реагирует на нагрузку ваш организм. Следите за дыханием, чувством голода, энергией, физической усталостью, отмечайте все болезненные ощущения, мысли и чувства. Вы должны отдавать себе отчет во всем, что происходит внутри вас, и использовать эту информацию себе на пользу. Всем спортсменам в принципе необходимо развивать в себе такой навык, чем вы опытнее, тем легче вы концентрируетесь, и тем больше вам помогает такая практика, менее опытные наоборот испытывают дискомфорт и показывают худший результат. 

Абстрагирование наоборот отвлекает вас от происходящего внутри вас - от однообразия, боли, страха, дурных мыслей. Большинству спортсменов помогает именно такой способ. Конечно, периодически нужно прислушиваться к себе, но в основном лучше практиковать абстрагирование. Например, таким образом:

Будьте дружелюбны: приветствуйте зрителей, помашите рукой, покричите. Они стоят, чтобы помочь вам, меняйтесь с ними энергией. Идите на контакт с другими участниками, раз уж вы оказались на одном старте, поддержите коллег. 

Будьте внимательны к происходящему вокруг вас: обращайте внимание на все, что творится вокруг - звуки, запахи, детали. 

Визуализируйте успех: представляйте, как вы пересечете финиш. Представьте, каково это финишировать после 200 километров. Представьте семью и друзей, которые (бы) пришли вас поддержать. 

Приятные воспоминания: вспомните что-то приятное из жизни - прошлые гонки, рождение вашего ребенка… что-нибудь, от чего на сердце потеплеет. Постарайтесь заново пережить эти эмоции, перенеситесь в тот момент. 

Пойте: пойте песни (лучше не вслух).    Мантра: выберите какое-нибудь значимое для себя слово, например, гордость, страсть, убежденность, стойкость. Напишите ее на руке или бутылке. Мысленно сосредоточьтесь на этом слове и том, что оно для вас значит. 

Мотивация: напоминайте себе зачем вы тут и зачем вы тренируетесь: чтобы быть стройным и красивым, чтобы преодолеть себя, чтобы вдохновить других людей, чтобы испытать свои силы. Сосредоточьтесь на этом, это поможет вам идти дальше. 

Источник