Упражнения для плавания

Мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими упражнениями для плавания, которые помогут вам улучшить гребок. Спасибо за перевод Дамиру Нуриахметову.

Добавьте эти упражнения в предсезонную рутинную работу для увеличения силы гребка. Сосредоточьтесь на хорошей технике и правильном положении тела. Если вы можете сделать только два повторения с совершенной техникой, возьмите 20-30-секундный перерыв, затем попробуйте сделать ещё два повторения. Планки Примите упор лёжа, взяв гантели в каждую руку. Для баланса и стабильности держите колени или ноги на ширине плеч. Опираясь на левую руку, поднимите правую гантель с пола. Не поворачивайте туловище, держите грудь горизонтально к полу. Медленно опустите гантель, повторите то же упражнение левой рукой.

Для начинающих: ноги в согнутом положении, баланс достигается за счёт коленей. Для продолжающих: Ноги прямые,  баланс достигается за счёт пальцев ног. Повторения: по 10 раз на каждую руку. Для достижения тренировочного эффекта вес гантели регулируется в зависимости от физических кондиций.

Маятник   Гантели должны быть заменены гирей. Ноги немного шире, чем ширина плеч, гиря между ногами. Схватите её двумя руками, раскачивая гирю и используя нижнюю часть туловища как импульс, поднимите гирю на прямых руках до высоты плеч. Гиря раскачивается как маятник, когда Вы глубоко приседаете.

 Повторения: 30 секунд непрерывного маятника, 60 секунд отдыха, ещё 30 секунд маятника.

Отжимания с медицинским шаром

Используйте твёрдый медицинский шар, которая будет кататься и поддерживать вес тела. Расположите его под правую руку, выполните одно отжимание. Правой рукой передвиньте мяч в сторону левой. Поместите мяч под левую руку, выполните одно отжимание. Повторите этот цикл.

Для начинающих: ноги в согнутом положении, баланс достигается за счёт коленей. Для продолжающих: Ноги прямые,  баланс достигается за счёт пальцев ног. Повторения: 2 подхода по 10 отжиманий на каждую руку. Отдых 60 сек.

Источник материала