Дейв Скотт о тренировках в воде с ластами

Если бы ласты были разрешены на гонках… Впрочем, хватит мечтать - уже тот факт, что с ластами можно тренироваться радует Дейва Скотта (и порадует вас), и он рассказывает, почему.

Дейв Скотт, как атлет старой закалки, не является большим поклонником обилия плавательного инвентаря. А вот многие атлеты - нет: это различные буи, лопатки, неопреновые шорты и другие штуки, которые в реальности не дают такого тренировочного эффекта. И вот тут Дейв с открытым сердцем говорит, что очень любит ласты! Проблема ног триатлета в воде Слабые мышцы корпуса (кор) означают слабое отталкивание ногами. Ноги триатлета определенно менее всего адаптированы к работе в воде из-за огромного перевеса затрачиваемого времени на тренировки на суше: это забитые бедра, недостаточно сильные ягодичные мышцы, очень ограниченные в движении голеностоп и стопы, жесткая и страдающая спина (от шейного отдела до поясницы). Поэтому ноги триатлета в плавании - самое слабое звено. Вдобавок к вышеупомянутому, отталкивание ногами в воде неопытного пловца-триатлета похоже на вращение педалей - слишком большая амплитуда в коленных суставах, что создает огромное сопротивление при движении вперед. Либо ноги просто болтаются, потому что мышцы-стабилизаторы недостаточно развиты. Все это не позволяет держать ноги достаточно горизонтально и это сильно отражается на скорости. Этот аспект в работе с ногами подразумевает тренировки по увеличению силы и мобильности сгибателей бедра и голеностопа. И вот тут появляются ласты. Правильное использование ласт учит расходовать энергию грамотно и стабилизирует отталкивание без латерального смещения. Широкие ласты в начале работы с ними могут усилить проблемы при вращении и смещении тела и ног, но именно так рождается техника - сильному действию вы противодействуете, чем и укрепляете целевые мышцы. Выберите умеренно жесткие ласты, проконсультировавшись с тренером или знакомыми пловцами. Как начать плавать с ластами Дейв говорит, что любит давать своим ученикам в первую очередь два упражнения: гребки ногами на спине и дельфин на спине. Эти упражнения изолируют работу бедрами так, что позволяет включиться ягодицам, растягивает связки и мышцы тазобедренного сустава и прокачивает квадрицепсы и подколенные сухожилия. Также сильнее задействованы мышцы голеностопа и стопы. КОгда выполняете эти упражнения, сконцентрируйтесь на вытягивании стоп вперед, удерживании корпуса в ровном положении и напрягите ваши булки! Два упражнения Дейва (показано без ласт): Когда отталкивания на спине будут изучены и отшлифованы, перевернитесь и тренируйте кроль с лопатками и ластами. Затяжной гребок руками даст время на фокусировании на отталкивание ногами. Толкайте себя вперед не коленями, а целыми бедром от таза! Когда плывете кролем, попробуйте перекрестную работу: лопатка на левой руке и ласта на правой ноге. И потом, соответственно, наоборот. Это будет настолько некомфортно и необычно, что вы быстро прочувствуете и поймете механику плавания. Дейв в своей группе обычно использует тренировки с ластами 2 или 3 раза в неделю. Эти тренировочные элементы длятся от 300 до 800 метров (в зависимости от уровня атлетов). Причем, они могут быть частью разминки и заминки или дня силовой и технической тренировки. Если только начинаете плавать, то постройте свою тренировку так, чтобы она включала 2-3 серии с ластами. Пусть это будут короткие серии, например, 4-12*25 метров. Отталкивайтесь акцентировано, чтобы понять биомеханику движения - потом без ласт вы минимизируете боковые вращения и смещения тела. Скоро вы обнаружите, что отталкивание с более прямой ногой и меньшей амплитудой положительно сказывается на гребке руками! Для триатлета плавание становится краеугольным камнем: нужно плыть быстро, но экономно, ведь впереди велосипед и бег.  И дело тут именно в работе ног, прокачать которую вы помогут ласты!