Дэйв Скотт о лишнем весе и мониторинге калорий

Нет никаких сомнений в том, что избавление от лишнего веса поможет вам пройти гонку быстрее, говорит 6-ти кратный чемпион мира Ironman Дэйв Скотт. И делится некоторыми идеями о том, как сделать это. Когда мы думаем о выносливости, и смотрим на лучших эндуранс атлетов, все они худы и жилисты. Быть тоньше ветки действительно важно, потому что маленькая масса тела – это функциональная масса, где нет ничего лишнего и для этого есть несколько причин. Аэробно и анаэробно организм имеет самую высокую производительность, когда он не таскает лишнюю массу тела. Увеличьте этот индекс массы тела, и и производительность начнет колебаться. Потребление кислорода телом растет, нагрузка на ваше сердце увеличивается. Вдобавок ко всему, вы дольше не можете остыть, а только перегреваетесь, особенно в жаркую и влажную погоду. И первое, на что все это влияет, если говорить конкретно от триатлоне – это беговой этап.   Лишний вес не будет сильно мешать на плавание, а также на велосипеде, если дистанция не слишком холмистый, но тяжелые триатлоны не пойдут так гладко. Таким образом, если вы сократите массу, и оставите существующие мышцы, вы можете быть более функциональным. Что касается бега, то очень сложно бегать, когда имеется избыток веса. Поэтому, если у вас есть даже немного вокруг вашего живота или бедер, это сразу чувствуется на беге. Я знаю, что не так просто избавиться от лишнего веса в этих местах, поэтому позвольте мне дать вам несколько советов. Во-первых, следите за режимом завтраков, обедов и ужинов. Многие думают, что они контролируют основные приемы пищи, но спросите их, действительно ли это так? Или они любят перекусить крекерами и назвать это завтраком? Нужно перестать перекусывать и грызть всякие снеки, что подворачиваются под руку в течение дня. Употребление регулярных блюд в определенное время действительно балансируют ваши гормоны голода и сытости, грелин и лептин. Если вы постоянно перекусываете, думая: «Я тренируюсь, поэтому мне нужно есть», вы никогда не научите мозг и тело правильно дистрибутировать калории и энергозатраты в течение дня. Распределение калорий Затем мы хотим отучить себя от множества простых углеводов, которые мы потребляем, а также от вообще от углеводов. Итак, взглянем на две вещи: какие углеводы и обработанные продукты вы едите? Потому что обе эти вещи сильно влияют на на работу и здоровье вашего кишечника. Наконец, подумайте о том, как вы распределяете свои калории в течение дня? Между завтраком, обедом, ужином и, едой после тренировки, если интенсивность достаточно высока? Мы хотим убедиться в правильности распределения. Проще говоря, если мы будем выделять по 25% каждый на завтрак, обед и ужин, то у нас есть еще 25%, чтобы где-то в течение дня поесть, скажем, полдник. Но мы хотим иметь от 2 до 2,5 часов между каждым приемом пищи, где мы не клюём снэки или перекусываем. Кроме того, взгляните на свое питание до и после тренировок. И не следует съедать эти 25% перед сном. Перед сном иногда проскакивают мысли: «Я голоден, поэтому я могу позволить себе этот шоколадный торт и миску с мороженым» – это серьезная ошибка! Употребление чего-то действительно сладкого и высоко-углеводного ночью повысит уровень кортизола, который является гормоном стресса. Его повышение неизбежно, когда вы делаете физические упражнения, нервничаете на работе или переживаете по личным причина, но мы не хотим поднимать его уровень ночью. Эта доза сахара также снижает гормон роста человека, что, следовательно, снижает уровень тестостерона. Это увеличивает вашу склонность к появлению жировых отложений. В идеале вы должны ложиться спать немного голодными, так, чтобы у вас появлялось большое окно между ужином и завтраком. Если вы регулярно перекусываете в ночное время, выбирайте здоровый жир или белок, но избавьтесь от углеводов и уменьшите размер порции.

Мониторинг порций Одна последняя вещь. Размер порции действительно ключевая вещь. Есть много классных исследований, которые наблюдают за людьми, которые с высокой постоянностью посещают буфет – они всегда берут больше, чем они могут съесть. Важно не переедать – просто съесть часть, затем принять решение «вот и все» и не есть больше. Лучше оставить себя в состоянии легкого недоедания, чем переесть, потом мучаться и свести на нет работу с вашими гормонами голода и сытости. Это такие же тренируемые параметры, как и ваши ноги, объем сердца и когнитивные навыки. Удачи!