- Блоги
- 11 февраля 2020
Что тренировать в межсезонье? Психологическую устойчивость, считает Бретт Саттон.
Я тренирую триатлетов уже более 30 лет, и если мой опыт чему-то меня научил, то это тому, что «каникулы» неизбежно оказываются самым трудным временем для тренера. Оторвавшись от рутины полноценного тренировочного процесса, профессиональные спортсмены могут стать беспокойными и перевозбужденными - они легко раздражаются, общаясь с тренером, и отсчитывают дни, часы и минуты, когда им можно будет вернуться к «настоящей» работе. Однако, межсезонье должно рассматриваться и профессионалами, и любителями как отличная возможность для определенных серьезных силовых тренировок. Тренировок силы духа. Люди часто не понимают, что физическая подготовка и поддержание физической формы спортсменов - это самая легкая часть моей работы. Быть способным быстрее плыть, ехать и бежать - это одно, а вот находиться в психологическом пространстве, в котором вы сможете стабильно выполнять намеченное до самого дня соревнований - это совершенно другой навык. В межсезонье наша команда обычно делится на три категории спортсменов:
1) спортсмены, выполняющие стимулирующую работу по своей самой слабой и обычно наименее любимой дисциплине;
2) спортсмены, которые проявили слабость в тренировках или на гонках в течение года и еще недостаточно психологически сильны, чтобы совершить прыжок на следующий уровень;
3) спортсмены, которые проявили большое мужество в тренировках и на гонках в течение года, но которых нужно удерживать от того, чтобы они,тренируясь, не довели себя до ручки.
Бесспорно, высот в спорте достигают те спортсмены, которые фанатично относятся к улучшению своих слабых сторон. Это требует большой силы духа. Спортсменам в нашей команде часто бывает тяжело не от тренировок, а именно от умственных усилий, необходимых для адаптации к новой технике, новому способу тренировки, и затем от необходимости дисциплинированно выполнять то, что поначалу кажется совершенно несовместимым со всем, чему их раньше учили. Именно у тех, кто развивает в себе психологическую стойкость, приспосабливаясь к новой тренировочной среде, настанет прорыв, и они начнут видеть, как их «слабые» стороны превращаются в «сильные».
Для меня не случайно совпадение, что именно спортсмены из второй группы обычно ноют, требуя перерыва в межсезонье, чтобы восстановиться после «тяжелого года». Некоторым я не даю перерыв, потому что они его не заслужили. Я даю им тяжелые тренировки в межсезонье, потому что для того, чтобы стать хорошим спортсменом, нужно быть крепким. Если вашим первым желанием после проигрыша на соревновании было сказать:«Я сделал все, что мог», а не«Как мне стать лучше, чтобы победить этих ублюдков?!», то вам еще предстоит накачать силу духа.
Никола Шпириг - из третьей группы, которая любит «спокойно» провести межсезонье.
Спортсмены в третьей группе представляют особенный набор проблем, так как они ненавидят, когда им говорят «отдохните!» или когда их недостаточно интенсивно тренируют. Они любят объяснять мне, как много им нужно улучшить в той или иной области: «Эта победа была так себе, меня чуть не обогнали...», «Знаешь, мне повезло в той гонке, я случайно выиграл(а)...» и т. д. И самая распространенная реплика среди всех:
«Раньше мы пахали на тренировках до полусмерти, пока все были на отдыхе, а теперь-то что изменилось?»
Ответ прост. Раньше они были слишком слабы и не имели внутренней силы, чтобы быть победителями. Но через тяжелую работу и жертвы чемпионы усвоили урок, и им безразлично, «сделали ли они всё возможное», но они знают, что они должны сделать все как надо в день гонки во что бы то ни стало.
Вот почему в этом году чемпионы отдыхают и наслаждаются рождественскими праздниками. А остальным нужно заняться наращиванием своей (внутренней) силы. Как это сделать? А что, если дать себе несколько обещаний?
Что пообещать себе на Новый день?
В начале нового 2020 года мне задали вопрос о “новогодних обещаниях”* самому себе.
*Традиционный список целей на новый год, например, “похудеть к лету”.
К сожалению, я в этом вопросе известный зануда, и вот почему:
Однажды, когда я был молодым, любопытным парнем, я спросил легендарного австралийского тренера по плаванию Дона Тэлбота о том, какие обещания он бы дал себе, на что получил ответ: “Сынок, любой, кто может позволить себе роскошь сказать в будущем году “Я собираюсь сделать то или сделаю это”, просто катился по инерции в остальные дни и месяцы года”.
После этого он развернулся и обратился к более важным вещам.
Моя первая реакция была: “Старый сварливый ублюдок!”. Однако, с тех пор я стал сдержаннее относиться к этой традиции, и понял после размышления, насколько глубоко такая позиция характеризовала его подход к тренерству и к жизни.
Частью философии Trisutto.com является не просто просьба, а даже мольба, обращенная ко всем нашим тренерам: самостоятельно оценивайте свою работу как тренера не раз в год, месяц или неделю, а каждый день.
С момента, когда будильник разбудит вас утром, ваш долг - настолько хорошо провести этот день, насколько это возможно, и снизить планку - недопустимо. Со временем эта привычка к самосовершенствованию должна укорениться в вас.
Если вы как тренер просите своих спортсменов о полной отдаче на тренировках, то именно вы должны сначала подать пример равноценной отдачи своей работе.
Дон Тэлбот с легендой плавания, Киреном Перкинсом.
Как сказал мой сварливый, но мудрый наставник много лет назад, - если в какой-то день или праздник вам захочется стать лучше, чем вы уже есть, это значит, что в настоящий момент вы не выполняете свои ежедневные обязанности на уровне, необходимом для достижения совершенства в вашей команде. Это применимо к любой области или части вашей жизни, в том числе (что касается наших спортсменов-любителей) к стремлению найти баланс между спортом и лучшим качеством жизни для вас и вашей семьи.
В 2020 году и в будущем я призываю всех вас присоединиться ко мне в эти первые 5 минут дня, каждый день, чтобы сосредоточиться на том, как быть лучше, насколько это возможно, до конца дня, пока вы бодрствуете.