Бретт Саттон о зимних тренировках

В своем блоге и по совместительству порталу о тренировках Trisutto австралийский тренер Бретт Саттон отвечает на самые разные вопросы. Например, о каденсе или о том, что делать зимой. Хоть Саттон и австралиец, но ведь у Австралии даже сборная есть, которая и на Олимпиадах выступает. По лыжным гонкам. Так чем же можно разбавить триатлон, хотя, казалось, бы трёх видов спорта должно хватать. «Этот вопрос мне постоянно задают люди из северного полушария в это время года. И они, как правило, удивляются, как я лоялен к лыжам в триатлонное межсезонье. Я более чем счастлив добавить беговые лыжи в программу многих спортсменов. Я считаю, что беговые лыжи хорошо переносятся на триатлон и чуть хуже в обратном порядке. Очевидно, что это в первую очередь тренировка ног, кора и рук. В моей тренировочной программе для триатлона есть даже пара зимних планов со включенными в нее лыжными тренировками, которые оставляют как минимум половину тренировочного времени! Мои доводы в пользу лыж зимой для триатлета:

• Движение рук в лыжах сильнее всего включает трицепс, сила и выносливость которых так нужна в плавании. Финальная стадия отталкивания руками в лыжах почти идентична с моментом выпрямления руки при гребке.

• Коньковый лыжный ход включает бедро в работу, очень схожую с педалированием.

• Лыжная тренировка задействует ССС так, как почти ни один вид спорта.

Лыжные тренировки я рекомендую делать без взрывных элементов, в довольно спокойном (базовом, строительном) режиме так, чтобы 1,5 часовые сеансы давались в удовольствие и с пользой. Есть один недостаток такой лыжной нагрузки и он тривиален – коленные суставы. Работа сустава, связок и мыщц все же отличается от беговой, вело и плавательной, поэтому организму нужно некоторые времени на адаптацию. С другой стороны, классический лыжный ход нагружает колени меньше и всегда можно обратиться в его сторону. Я не забываю и о горных лыжах. Катание на горных лыжах здорово укрепляет мышцы бедра, а учитывая развлекательный характер катания на лыжах, даже 3-х часовая тренировка пролетит незаметно. Мы использовали лыжную подготовку неоднократно в том числе чуть ли не в качестве подводки к гонкам. Наш тренер, многократный чемпион Ironman Лисбет Кристенсен, однажды выиграла Ironman фактически сразу после зимнего лыжного сбора. Эндрю Джонс, долгое время лидировавший в рейтинге ITU, сразу после "выхода из зимы" (при не менее 4-х лыжных тренировках в неделю вместо велосипеда) стал вторым на гонке Ironman, которую он мог бы и выиграть, если бы не прокол на велоэтапе. Такова эффективность внесезонной лыжной подготовки. Вы можете спросить: «Бретт, вы правда так безрассудны, что в межсезонье экспериментируете с приоритетами триатлета иставите лыжи на первое место?» Только это не эксперимент. Ведь и зимний триатлон – бег, велосипед и лыжи – отличный вид зимней подготовки. Начало триатлонного сезона после такого межсезонья у моих спортсменов всегда было невероятно мощным – это факт. Мой вывод: с хорошей лыжной зимой вам понадобится около 3-4 недель, чтобы адаптироваться обратно к велосипеду и плаванию (напомню, что лыжи по работе мышц сочетаются с плаванием лучше, чем с бегом и велосипедом), ну а бегать после лыж так же легко, как после хорошего профильного бегового сбора. В этом случае, начало триатлонного сезона может быть очень мощным».