Что такое перерыв на отдых

Бретт Саттон продолжает рассуждения на тему отдыха и восстановления в своем втором материале в серии. На этот раз он приводит в пример топовых атлеток и разделяет отдых на два типа.

Этот блог – ответ на вопросы наших читателей. Они заметили разницу в длительности отдыха вне соревновательного сезона, который мы даем разным спортсменам. Узнав, что Даниэла (Риф) получила продолжительный отдых, длившийся целых 3 месяца, многие задались вопросом, насколько это важно для них самих. Поэтому давайте сначала рассмотрим перспективы отдыха Angry Bird (прозвище Даниэлы Риф).

Для Дэнни это был очень необходимый период полного восстановления. Она блестяще выступала в соревнованиях 4 года подряд под моим руководством без длительного отдыха. Это стало для нее и физическим, и ментальным опустошением. Поэтому мы решили, что настала пора для перезапуска карьеры. Большой отдых от плавательных, велосипедных и беговых тренировок; плюс от давления со стороны прессы, которое возрастало с ростом ее карьеры.

Итак, меня спрашивают: неужели она абсолютно ничего не делала? Если бы всё шло по-моему, то да! Однако, Даниэла поддерживала форму частично, занимаясь в зале и делая то, что она не могла себе позволить, будучи полностью погруженной в подготовку к триатлонам. Что она делала? Без понятия! Я объяснил ей, что хочу, чтобы она отдохнула от того, что я говорю ей, что делать. Итак, мы назвали этот перерыв “перезагрузкой карьеры”.

Однако, мы в "Трисутто" обычно делаем более короткие перерывы. До трех недель для спортсменов, которые одарены способностями и к плаванию, и к велосипеду и к бегу. Это очень важный пункт, потому что если у конкретного спортсмена есть “слабые места”, то после короткого перерыва мы приступаем с ним к индивидуальной стимулирующей программе. Итак, давайте разделим такие перерывы на 2 типа: Тип 1. Если вы чрезвычайно хороши во всех трех видах (плавание, вел, бег), вы можете, как и наши профи, делать что-то каждый второй день. Это всегда так: если сегодня есть плавание, то завтра его нет в плане. Велосипед завтра, затем бег послезавтра. Все эти тренировки длятся как можно короче, в зависимости от возможностей конкретного человека. Эти короткие тренировки очень важны, для того чтобы спортсмен после отдыха не тратил еще месяц на возвращение в привычный ритм и на прежний уровень, заново привыкая ко всем трем дисциплинам. Но соль в том, что в действительности мы даем спортсмену отдых от любых организованных тренировок.

А теперь усложним! Тип 2. Если у спортсмена один из видов является явно отстающим, мы немного отдохнем, а затем сразу перейдем к индивидуально подобранной стимулирующей программе с целью устранить проблему. Переходя на эту программу, мы минимизируем объем остальных дисциплин до уровня поддержания в форме. Это должно быть осознанным решением наших спортсменов, “желание стать лучше” становится их приоритетом, и они с готовностью отдают все силы этой программе.

ВыводПерерывы на отдых отличаются в зависимости от индивидуальных нужд спортсмена. Выдающиеся спортсмены удостаиваются возможности сами определять свой отдых. Прежде чем вы скажете известное клише ‘No pain, no gain‘ (без боли нет достижений), напомню, что мы осудили его в нашем последнем блоге.

Вот еще одно высказывание:  “Мы должны всегда стараться становиться лучше, так как остановка в развитии – это откат назад”. Здесь снова много глупости. Даниэла Риф в настоящий момент не должна ничего улучшать.

Никола Спириг – то же самое, за исключением плавания. Поэтому во время ее  перерыва на отдых мы вновь работали над гребком в плавании. С тех пор, как она выступила на своей первой гонке в Мировой серии ITU на пути к участию в своих пяти Олимпийских играх, мы экспериментируем с ее уже пятым по счёту “новым” гребком. Мы отработали его зимой, это была наша главная цель. Я уверен, что последний гребок чуть больше понравится критикам.

Джули Деррон, наш “Пистолетик”, сделала перерыв на отдых с целью улучшить свой бег и дать себе шанс пробиться на Олимпиаду на 4 года раньше, чем я предсказывал. Мы гордимся ей, ее победами среди профессионалов на гонках ITU в более низших дивизионах.

Перерывы на отдых очень важны в программе подготовки к триатлону. Если понаблюдать за тренировками Дэнни и Николя, можно заметить, что они обе не находятся в 100% соревновательной форме, однако, как я прокомментировал тренеру Робби, “девушки расцветают”. Отдых принес им массу пользы. И вот в этом и состоит цель вашего отдыха. Цель  – чтобы отдых принес вам пользу, и вы вернулись к тренировкам здоровыми, веселыми и набравшими пару лишних килограмм, которые будет приятно сбросить во время новых тренировок.

Перевела специально для Trilife Наталия Борисова.