5 вещей, которые триатлет не должен делать в межсезонье

Дэвид Гловер – триатлет со стажем: первый старт в 1995 году, как знак победы над раком, затем полная дистанция из 9 часов. Сейчас он активно тренирует других атлетов и ему есть чем поделиться, опираясь на свой опыт.

«Когда я начал тренироваться в конце 90-х для участия в IRONMAN, я жил в Вирджинии, и завидовал всем триатлетам, которые жили в более теплых местах, таких как Флорида и Южная Калифорния. Почему? Потому что эти триатлеты могут тренироваться и гоняться круглый год без неудобства от снега, холодных дождей и дриста на дорогах. Зимняя погода заставила меня делать паузы в тренировках и гонках. Я помню, как я боролся с чувством разочарования, что я теряю форму и отстаю от друзей из более теплых мест. Оглядываясь назад, я рад, что там и тогда были вынужденные перерывы. Вместо того, чтобы писать о том, что вы должны делать этой зимой (например, сделать короткий перерыв), вот пять вещей, которые триатлеты не должны делать зимой. Я сразу подстрахуюсь, сказав, что очень сложно устанавливать жесткие правила, которые применяются повсеместно ко всем триатлетам, потому что мы все разные. Поэтому, пожалуйста, используйте «не делать» в качестве предложений или рекомендаций, а не жестких правил.

Не форсируйте зиму Несколько лет назад один из моих друзей-триатлетов подписался на челлендж в триатлонном клубе, который длился три месяца в течение зимы, начиная с февраля, фокусируясь каждый месяц на одном из видов: плавание, велосипед, бег. Победили те, кто пробежал/проплыл/проехал больше всех. Мой друг в триатлоне гонялся на национальном уровне, но тот сезон он провалил где-то в середине, хотя начало сезона в апреле и мае ему удалось. Ну вы все поняли – зимой он тренировался слишком сильно и достиг пика слишком рано. Хотя в течение зимы может возникнуть соблазн делать громадный объем и много развивающей работы и выйти на “межсезонный пик”, в сезоне может произойти снижение производительности. Набирайте свой объем и интенсивность постепенно и осмысленно в начале нового года, чтобы вы достигли максимума в ваших ключевых гонках, а не раньше них.

Не впадай в спячку С другой стороны, триатлет может выбрать зиму в качестве периода отсыпания и отжора и ничего не делать в течение нескольких месяцев. Длительный промежуток времени приведет к снижению производительности, что можно определить как частичную или полную потерю тренировочных навыков. Аэробная выносливость чувствительна к подобным паузам; изменения в производительности происходят в течение нескольких недель. Тем не менее, отдых очень важен, чтобы дать вашему телу и, что еще важнее, вашему разуму столь необходимый перерыв после сезона. Ключ к успеху – это найти золотую середину между слишком много и слишком мало. Используйте межсезонье для разгрузки головы и напряжения других мышц, нежели плавательных, беговых или велосипедных. Покатайтесь на коньках, лыжах, займитесь йогой или запритесь в зале, но без фанатизма.

Не прыгайте (со штангой) в крайности Силовая подготовка стимулирует и дополняет развитие выносливости, так как она увеличивает мышечную массу, активизирует анаболические процессы и замедляет последствия старения (например, потеря костной ткани и мышечной массы). Выполнение любого вида силовой и взрывной тренировки высокой интенсивности несет риск получения травмы. Причины – усталость, неправильная техника, следствие – перетренированность, особенно если вы планируете дополнительное плавание, велосипед и бег. Силовая программа должна соответствовать вашему спорту на выносливость и гармонично ее дополнять. Тем не менее, лучше сделать силовую тренировку, чем ничего не делать. Возможно, есть смысл обратиться к плиометрии, которая требует значительного времени для восстановления организма между сеансами (до 48-72 часов). Если у вас есть травма, первоочередное внимание должно быть уделено соответствующим упражнениям по реабилитации.

Не злоупотребляйте сезонными праздниками Когда я недавно поговорил с другим другом, он сказал, что ему нужно снова начать тренировки, потому что он набрал 4 килограмма за две недели после окончания своего последнего старта в сезоне. Он сам по себе не крупный человек, поэтому я спросил: «Ого! Как ты это сделал? - «Пицца», – сказал он. «Шутки в сторону. Я заказываю пиццу каждую ночь». Набрать немного веса в течение зимы – это не обязательно плохо. Вы можете набрать немного веса после нескольких дней без тренировок, так как ваше тело внезапно может хранить больше углеводов (вместе с водой) в качестве гликогена, а не истощаться от ежедневных тренировок. Такое увеличение веса является нормальным, бывалых атлетов в межсезонье этим не удивишь. С праздничными вечеринками, ужинами и каникулами сложно правильно питаться. Помните, что вам может быть сложно избавиться от пары лишних кило с началом активного сезона. Помочь может осознание, ведение журнала питания и сознательный выбор продуктов.

Не следуйте примеру кого-то другого Наши друзья спросили мою жену и меня, если мы хотим присоединиться к ним на марафон в январе. Звучит забавно! Или нет? Если я сейчас здоров, чувствую готовым взять на себя подготовку к марафону в течение следующих нескольких месяцев, и я мотивирован на это, уверен, почему бы и нет? Однако, если гонка не соответствует моим собственным целям, или осталась недолеченная травма после сезона, или знакомый позвал составить компанию в стиле «будет весело» – это не лучший выбор. Ключевым моментом здесь является определение ваших собственных целей и графика, даже если это означает не делать то, что делают все остальные. Не вписывайтесь в чью-то миссию. Как я писал выше, подумайте о принципах, а не о правилах. Нахождение правильного баланса для вашего ума и тела является ключом к успешному сезону».