5 упражнений для мышц кора

Мышцы корпуса (кор) очень важны для любого вида спорта, а когда у тебя видов спорта аж 3, то легко забыть о том, чтобы подкачать пресс и спину. К тому же не секрет, что хорошо проработанный кор помогает плыть, крутить педали и бежать быстрее и качественнее. Но многие об этом забывают или не знают. Вот 5 упражнений, которые идеально подходят для укрепления мышц кора.

Планка с толчками

Повторения: 15 раз каждой ногой Планка хороша и сама по себе, но если добавить в неё немного динамики, она обретает новый уровень качества. Делайте классическую планку на руках или локтях, при этом отводя ноги поочередно назад, старайтесь использовать ягодичные мышцы.

Гребля

Повторения: 15 раз

В начальном положении локти находятся за головой ноги на весу. Сгибайте и выпрямляйте ноги перед собой, не касаясь земли, а руками старайтесь дотянуться до стоп.

Разножка в воздухе

Повторения: 15 раз каждой ногой Лягте на спину, и держа руки за головой, выпрямите ноги и начните перебирать ими вверх и вниз не касаясь земли, держа их прямыми. Планка с выпадами

Повторения: 15 раз каждой ногой Встаньте в планку на вытянутых руках, и подтягивайте колено к противоположной стороне груди.

Боковая планка с разворотом корпуса

Повторения: 15 раз каждой рукой

Держите боковую планку и делайте скручивания так, чтобы в нижнем положении один локоть соприкасался с другим. Вверху тянитесь за рукой.

Источник