2015. Итоги

Итак. 2015 уже почти на исходе, не пора ли нам подвести итоги?

Я уже не помню что я писал когда этот год только еще начинался. Но запланировано было только одно крупное соревнование. Все остальное можно считать перевыполнениеM плана.

ПЛАВАНИЕ Установил планку на все дистанции что замерял время: 50 00:35 @01:10 (M 01:17) 100 01:15 @01:15 (M 01:22) 200 02:47 @01:24 (M 01:31) 1000 15:01 @01:30 (M 01:39)

Где-то еще плавал на 1100 - что составляет 1км, но не нашел этой дистанции, фиг с ним. В следующем году добавлю заплыв на время на 400 и 600, мне эти дистанции нравятся.

Зимний мегазаплыв заплыл хуже чем планировал, но 11,000 вместо 10,000 Тут все было бы хорошо, до тех пор пока я не посмотрел на себя со стороны. А на последнем видео оказалось что в плавании у меня больше недостатков чем достоинств. Единственное достоинство в том что бассейн у меня буквально через дорогу. Когда веселая родня разбирает все машины я спокойно могу добраться до бассейна на велосипеде, или пешком, если уж совсем делать будет нечего.

2015. Swimming Miles by Genna B, on Flickr

Объем растет из года в год и прогресс есть. Итого, плавание можно поставить себе в плюсик. Планы на 2016 - научиться плавать красиво и переустановить все свои персональные рекорды.

ВЕЛОСИПЕД

Вот тут уже интереснее, есть над чем подумать. Во-первых, я сознательно отошел от простого наращивания объема в сторону более "умных" тренировок. Намного больше крутил интервалов и скоростных тренировок. В результате объем упал и знaчительно. Даже тренировки на станке не восполнили пробел

2015. Cysling Miles by Genna B, on Flickr

Сразу видно что велосипедом я занимался меньше чем всегда. Может быть это и было причиной не самого удачного (прямо скажем провального) велоэтапа на соревнованиях. Для тех кому в километрах понятнее: 2014 - 6100 км 2015 - 5300 км Хотя хорошо видно что бОльший объем в 2014 году не сильно помог. Но тогда и бег тоже был проблемой.

А вот если посмотреть на велосипедное время, то ясно видно что продолжительность упала еще больше чем километраж.

2015. Cycling Duration by Genna B, on Flickr

На слонопотамские объемы велосипеда в 2012 и 2013 году можно не обращать внимания, потому что тогда я бегом занимался от случая к случаю, так же как и плаванием.

Что делать с велосипедом не совсем понятно. Вроде бы объем есть. И на тренировках как мне кажется я показываю прогресс в скорости. А вот как только дело доходит до соревнований - становится совсем грустно.

В итоге своим велосипедом я не очень доволен. Планы на следующий год: 1. Продать велосипед Аргон (никому кстати не нужен? :)))) 2. Немного проапргейдить КААД по мелочам, например седло уже немного истрепалось, заменить на что-то более удобное. 3. А может быть купить новую шоссейную раму? 4. Или powermeter. 5. Зимой, если таковая все-таки наступит записаться на Тrainer Road 6. Потренироваться построить велосипедное колесо. А то я могу все делать на велосипеде, кроме колес.

БЕГ

Здесь есть не только определенные успехи, но и некоторый потенциал. Начнем с объема: 2015. Running miles by Genna B, on Flickr

Стабильно растем: 2014 - 1600 км 2015 - 1770 км

Но не объемом единым. Как и на велосипеде я больше стал бегать интервалов и негативных сплитов. Прошлой весной добавил чуть ли не еженедельную свободную рассалбленную 30км пробежку. Оно добавило в копилку, и я себя стал чувствовать более уверенным на бегу. Опять же - на тренировках быстрее, а на соревнованиях - почти никакого эффекта. В последний момент отказался от покупки новых кроссовок. До сих пор бегаю в старых, на сегодня осталось 4 пары, которых при нормальной ротации должно хватить и на следующий год. Но возможно одну новую соревновательную пару можно докупить, если будет хорошая цена на распродаже.

К соревнованиям тренировал стиль бег+ходьба, в разных пропорциях 5+1, 6+1 и т.д - Мне лично считаю что помогло, к финишу я все-таки добежал сохранившись, a He тушкой как в прошлый раз. Даже смог сразу после финиша уехать домой и пару часов провести за рулем усталым конечно, но не изможденным.

Стал бегать длинные дистанции в компрессионных гетрах. Может быть плацебо, но кажется что ноги восстанавливаются лучше. В середине года стал испытывать некоторую боль в стопе. Но после сезона когда стал бегать меньше - боль прошла совершенно. Не знаю вернется ли если опять стану наращивать объем.

Обновил свой рекорд на 10км 43:32. Причем готовился не очень. Но рекорд был старый поэтому не составило труда его побить.

На будущее: Конечно обновить свой ПБ на марафон. Заодно поупражняться снова в каллиграфии, а то не очень красиво получается. 2015-12-19 19.54.42 by Genna B, on Flickr

ВСЯЧИНА

После соревнований задумался про свой вес и практически не напрягаясь сбросил 8lb - это 3.5 кг На лето можно сбрасывать еще. Это для меня неожиданно, потому что считал свой вес 145 нормой, но теперь думаю что и 135 это не предел, правда ниже не собираюсь падать.

После шести лет занятий спортом на седьмой год положено брать саббатикал. Никаких соревнований, просто делать все в свое удовольствие.

2015. All Sports Miles by Genna B, on Flickr

А потом меня ждет переход в следующую возрастную группу. Но время покажет.

Планов на 2016 никаких. Возможно вернусь в Мае на TOSRV - 210 miles (335 км) за два дня. Или запишусь на местечковый марафон в Октябре. Но до него еще надо созреть.

Пока хорошо что заканчиваю этот цикл без травм и с определенными успехами. Что будет дальше - посмотрим. С новым годом!

ПС. И да. Надо бы заняться семьей и домом больше чем физкультурой

2015-12-25 13.34.55 by Genna B, on Flickr