ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ ИТОГИ #2. Неутешительные :)))

ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ ИТОГИ #2 Неутешительные :)))

Итак в прошлую субботу я провел свой большой айронмэн день номер два. Забегая вперед можно сказать, что итог оказался не очень утешительным, и - даже можно сказать непредсказуемым.

ПОДГОТОВКА Неделю перед большим днем провел как обычно. Рутинные, запланированые тренировки. Немного сменил очередность, чтобы перед большим днем было "легкое" плавание,  а не интерсивный бег. В пятницу вечером я еще работал, как всегда до полуночи. Поужинал какими-то овощами, салатами, йогуртом, фруктами.  Тем что было, а не традиционными спаггеттями.  Утром на завтрак ежедневное эспрессо плюс бублик с маслом. И сразу в бассейн.

ПЛВАНИЕ Первое неудобство было в том что по субботам мой бассейн открывается поздно, в 8 утра, а не в 5 как я привык.  Поэтому большой день начался с некоторым опозданием. Разминку и 3000 проплыл можно сказать нормально.   Почти получилось плыть негативно, т.е каждая следующая 1000 быстрее чем предыдущая. В прошлый раз было наоборот. И все из 17 минут, что тоже неплохо. Не отлично, просто неплохо Negative 1000 - 16:28 @1:39 Locomot 1000 - 16:08 @1:37 Negative 1000 - 16:13 @1:37 Locomot 0950 - 16:50 @1:40 Последнюю 1000 не доплавал, потому что милые бабушки захватили бассейн на классы аэробики, сняли все разделители, и стали выплясывать прямо у меня на пути.  Я продолжал смещаться на край пока инструкторша не попросила меня меня плавать поперек, а не вдоль бассейна :))  Я не стал спорить, просто вылез из воды и закончил тренировку. Но мы этого так не оставим (фальцетом: "я буду жаловаться!") Надо будет накатать кляузу, а то чо это они.  Но само плавание прошло норм, можно наверное не волноваться. 

Т1 Дома позатракал яичницей, замесил изотоник в воду и уехал. Сильно не отдыхал, потому что было уже поздновато. 

ВЕЛОСИПЕД А тем временем в городе был день велосипедного безумия: ПЕЛОТОНИЯ. Кто не знает - это благотворительный ежегодный заезд против рака.  Я никогда в таком не учавствую, там очень серьезные финансовые обязательства, которые мне не по силам.  Каждый участник вносит $1000 на счет, и потом может просить-умолять-убеждать друзей и знакомых проспонсировать заезд.  Все что не проспонсировано, снимается со счета участника, - на благое дело не жалко.  Некоторые собирают побольше $1000, и все собраное идет на финансирование исследований против рака. 

Кататься во время таких заездов имеет свои преимущества: большая компания, восторженные зрители, основные перекрестки регулируются полицией, которая дает преимущество велосипедистам. Это если попадаешь в струю, но я ехал по своему собственному маршруту, и пару раз попадал в колонну  машин на перекрестке что ждали велосипедистов. 

Питание огранизовал следующим образом: с собой брал печеньки, бутылку с сильно концентрированым спорт напитком, и бутылку с практически чистой  водой. Везде добавлял два вида соли как электролит. Заезжал по дороге в магазин, где докупил колу и конфетные черви, типа chewing gels (?) - наживку заглотил хорошо, эти разноцветные червяки все разного цвета и вкуса. Питался больше по пульсу, когда пульс был небольшой, то жевал  печенье. Когда пульс поднимался - то червяк, а когда было еще выше - то кола, или свой концентрированый напиток. Запивал водой, когда хотелось.  Один раз останавливался на туалет, что тоже правильно. Один раз закончилась чистая вода, но на мое счастье быстро попались зрители Пелотонии  которые и напоили, и дали воды с собой. Вобщем, по питанию не возникло вопросов.

А вот по самой тренировке было не очень. На тридцатой миле расхотелось ехать вообще. И так продолжалось это миль 10 не меньше. Не было  настроения ни крутить, ни ехать. но вроде потом отпустило. Хотя обычно у меня такое дурацкое настроение посещает после 60 мили  (после 100-го километра). Крутил так чтоб каденс был повыше, не особенно обращая внимания на скорость. Чтоб добавить чувства "как на соревнованиях"  поехал на два практически одинаковых круга. Специально выбирал с "горками", и набрал таким образом 3570 фт (1088.14 м) - не ахти конечно,  но это намного больше чем трасса на соревнованиях. 

Велосипед покзал себя нормально, немного стало потрескивать на аэро насадках, но там нужно просто подкрутить. 

Итого я проехал 113 миль (182.258 км) за 6:48:16. Средняя скорость 16.6 МРН или 26.7 км/ч Увы хочется быстрее. И это оказалась самая медленная из моих длительных поездок. Даже медленнее моего прошлогоднего соревновательного велоэтапа, где я ехал с больной ногой. Впрочем тут есть неиспользованые резервы: аеро шлем, карбоновые колеса, и безостановочное движение на соревнованиях. Время на светофоры, уступания, торможения-разгон - хоть и небольшое, но чувствительное когда надо ехать по правилам. И конечно,  набор выстоты быдет совсем детский 1200 фт (365.76 м) - Где же еще брать время, даже не представляю. 

Т2 Очень быстро переоделся, немного попил воды, умылся и побежал. Времени не терял, потому что на велосипеде меня "внезапно" осенило, мне же еще на  работу нужно! Почему-то я считал что у меня есть полный день, но на самом деле работа меня ждала. Еще хорошо что вспомнил :)  Из этого можно сделать вывод тто велосипед улучшает память. 

БЕГ Вот де меня ждали самые большие  неприятности. Я планировал пробежать часа два, по возможности пробежав полмарафона. Но из-за того что времени было не так много, решил сократить бег до  полутора часов. Захватил с собой бытылку с водой, немного пил, немного поливал свою умную голову. Пробежал нормально примерно миль 5 (8км),  а потом стало наваливаться чувство усталости. Но я не обращая на него внимания промолотил еще милю полторы. А потом глянул на часы и обнаружил,  что пульс с первоначального 140 стал понижаться и опустился до практически 120. И как бы я не старался поднажать ни темп, ни пульс не желали  увеличиваться. А это состояние мне уже знакомо, оно означает что у организма сил вообще не осталось. Никаких. 

Итого я пробежал 7.14 миль (11.5 км) за 1:12.  "Бежать" с таким темпом можно было бы только если бы это имело смысл. Но на тренировке смысла выжимать себя досуха не было, я остановил часы  и оставшийся путь домой прошел першком наслаждаясь хорошей погодой. 

Вес: на начало тренировки 145 (65.77кг) В конце 137 (62.14 кг) Предполагаемого обезвоживания  не случилось. Цвет был очень светлый, совсем не темный как оно бывает в таких случаях

Быстро в душ, и сразу на работу, где я себя откармливал супом из консервы.  ПС. После работы быстро домой, спать, и на следующий день - опять на работу, на этот раз за своего напарника. 

ИТОГО Понятно, что-то пошло не так. У меня должны были остаться силы на бОльшую дистанцию на бег. Почему так получилось я пока не знаю. 

Есть два предположения: Первое. Не было полноценной подводки к большому дню, но может быть ее и не требуется. За эту неделю, включая большой день, я тренировался  плав-вел-бег больше 19 часов. Конечно в конце недели, учитывая что это было практически втиснуто между рабочими сменами, усталость начала  сказываться.

Второе. Подвело питание, и не сколько на дистанции, а сколько предельно слабый ужин непосредственно перед большим днем, и также очень  невыразительный завтрак. Возможно, нужно было потребить калории на бегу тоже, а я только пил. 

Абсолютно правильное решение было закончить тренировку не достигнув намеченой цели. Мои прекрасные ноги не болят, и не болели совершенно.  В тот же день я ходил по лестницам вврех и вниз совершенно спокойно. Нет, конечно мышцы чувствовались, как и сейчас спустя два дня все еще чувствую их. Но боли и неприятных ощущение не было и нет. 

Кроме того, я не получил никакой травмы. В прошлый раз я писал, что меня беспокоит левая стопа на бегу. В этот раз - она меня не беспокоит. Я иногда чувствую ее, но это все терпимо. 

Только на следующий день я почувствовал некоторый дискомфорт между лопатками на спине, но это не от плавания, а скорее от вело посадки.  Исправлять не буду, моя посадка достаточна и как аеро, и как комфортная. Откатался  в таком положении уже долго, так что пережить на соревнованиях это не составит проблем. 

Итак, стоит ли мне волноваться? Думаю что нет. Я и в более серьезных случаях не волнуюсь. У меня масса других поводов волноваться и переживать.  Ведь если есть в кармане пачка сигарет, значит все еще не так уж плохо на сегодняшний день. 

У меня должна быть полноцення подводка плюс "правильное" питание до и во время соревнований. 

Единственное сомнение у меня немного мелькает, а не уделяю ли я недостаточно внимания бегу?

Мне бы хотелось пробегать как минимум 45-50 км в неделю, но у меня столько не выходит. Выходит примерно 40-45, а в неделю отдыха и того меньше.  В оставшееся время я чуть-чуть добавлю бега, совсем немного, и как отдохну после большого дня сделаю самый длинный забег на км 30 или около того.  Однако я не думаю что истощение большого дня произошло из-за плохого бега как такового. Несмотря на то что бег - это не самая сильная моя  дисциплина - все-таки я бегаю не меньше чем в прошлом году, и однозначно не только быстрее, но и качественнее. 

Меня смущает что после большого дня sporttracks  не дает мне всплеска подготовленности как ожидалось. Все идет на каком-то ровном уровне. Но скорее всего он врет, всплеск на графике после отдыха и отпуска не совсем соответствовал действительности, перую неделю после отдыха на море я был заметно медленнее и ленивее. Впрочем, я еще поиграюсь с запланироваными тренировками чтоб посмотреть как оно нарисует мне график,  но я не думаю что этом графику надо доверять на 100%

До соревнований остается : 4 WEEKS 05 DAYS 14 HOURS 04 MINUTES 28 SECONDS