10 советов из Боулдера по подготовке к триатлону

Хочу поделиться советами о подготовке 

1. Перед тренировкой в бассейне смотрите ролики с хорошей техникой. Не пожалейте на это 3-5 минут. Это окупится. В воде представляйте, что вместо вас плывет Попов или Фелпс.

2. Сон — важнейшая часть вашей подготовки. Помните, ваши мышцы растут не тогда, когда вы бежите или работаете в зале, а когда вы спите или просто лежите на своем любимом диване.

Несколько рекомендаций по сну. Ложитесь рано, вставайте рано. Ложитесь в одно и тоже время. В вашей комнате должно быть максимально темно и прохладно (17-18 по Цельсию). Перед сном не смотрите почту, вспомните о том, что хорошего случилось за прошедший день. Если вам сложно контролировать время, поставьте будильник «на засыпание».

1. Принимайте контрастный душ. Всегда заканчивайте холодной водой. Если вы не закалялись до этого, начинайте постепенно. Не поливайте сразу голову. Лучше поливаться из ведра, чем из душа.

2. На тяжелых интервальных тренировках помните, что ваши соперники тоже тренируются. У меня есть мантра от Крисси. Она говорила: “Бывают легкие дни и тяжелые. Сегодня тяжелый и надо чуть потерпеть”.

3. Самое сложное в любой тренировке — это выйти на тренировку. Старайтесь тренироваться в первой половине дня. Вечером будет множество причин, почему вы не сможете ее сделать. Крисси говорила “Если бы я тренировалась только когда хорошо себя чувствую и у меня ничего не болит, я бы никогда ничего не выиграла”.

4. Любой алкоголь отнимает ваши секунды и минуты. Я не призываю вас совсем отказаться, но помните об этом.

5. В велооборудовании — самое главное — ноги. Рама, колеса, система и т.д. не заменят вам сильные ноги.

6. Сильные ноги развиваются в зале и в горах. Не игнорируйте работу в тренажерном зале. Это поможет вам не только стать сильнее, но и предотвратить травмы.

7. Зимой вес уходит значимо хуже. Не беспокойтесь, если сейчас у вас есть пару лишних килограм, набранных после праздников.

8. Правильная посадка на веле сэкономит вам минуты на вело-этапе и ноги для бега.