10 советов для плавательного этапа от лучших триатлонных пловцов

Для подавляющего числа триатлетов любителей плавание – именно та дисциплина, надо которой можно работать почти что бесконечно. А хороший совет и мудрость профессионала иногда дорогого стоит. Ниже – советы от мастеров своего дела: Джесс Лирмонт, Люси Чарльз, Генри Скумана и других.

Стратегия начала гонки

Все придерживаются разных стратегий для старта плавания, исходя из своих возможностей, и я лично выбираю кратчайшую траекторию до первого буя. Кроме того, я смотрю, куда движутся волны и течение, потому что это может повлиять на стартовую позицию. Если вы знаете, что не очень хороши в воде, вам точно не надо вставать в группу лидеров-пловцов. Потому что будет бой, который только замедлит вас. Лучше встать в группу атлетов чуть сильнее вас, в ногах которых вы сможете плыть, используя слипстрим. 

– Ричард Варга, один из сильнейших пловцов в триатлоне и многократный чемпион мира по акватлону.

Ускорить старт

Я подбираю скорость плавания в зависимости от требований конкретной гонки. Единственный момент на плавательном этапе, когда вам действительно нужна скорость – это момент старта, так что изучите его окружение досконально и выберите стратегию. Старт на глубине, с понтона или спринт с берега – все это имеет значение. Позвольте этому фактору определить, как вы будете готовиться к старту на конкретной гонке. 

– Джош Амбергер, самый быстрый пловец PRO на Коне 2018.

Отточить мастерство огибания буёв

Если вы будете правильно проплывать мимо буя, то сможете сэкономить до 10 секунд на каждом! Если вы приближаетесь к бую в пачке людей, то вдохните побольше воздуха и будьте готовы к тому, что придется потолкаться за позицию. Непосредственно у буя можно улучшить свою позицию за счет коротких и быстрых гребков. Сразу после пройденного буя оцените траекторию до следующего, чтобы оптимизировать вектор движения. 

– Генри Скуман, чемпион Игр Содружества 2018 и бронзовый призер Олимпийских Игр в Рио.

Найти свою позицию

Я всегда стремлюсь к внешнему краю группы, как на старте с пляжа, так и в воде. После того как образуется лидирующая группа, я по ситуации решаю либо присоединиться к группе, либо придерживаться своей собственной траектории подальше от толкучки. 

– Люси Чарльз-Бэрклай, двукратная серебряная призерка Коны и рекордсменка плавательного этапа.

Поймать гребок

Суета и выбор позиции не должны ломать вашу технику. Рука встречается с водой за головой, пальцы расслаблены, локоть слегка согнут.  Следующий шаг – скольжение. Когда рука заходит в воду, воздержитесь от желания сразу же опускать ее вниз, а уже совершая гребок, не заводите ее за линию пупка. Короче говоря, расслабьтесь, используйте фазу скольжения для последующего качественного гребка, задействующего всю мощь спины.

– Люси Холл, участница Олимпийских Игр в Лондоне, лучший пловец ITU.

Правильный темп и ритм со старта

Так много триатлетов борются с ритмом и дыханием в начале гонки, и они связаны между собой. Сосредоточьтесь именно на выдохе в первые суетливые минуты гонки, это поможет задать правильный темп и ритм дыхания и движения. 

– Пол Ньюсом, основатель и тренер школы Swim Smooth.

Положение тела в воде

На плавательном этапе есть время подумать и об осанке. Правильное положение корпуса поднимет ваши ноги, что сделает этап быстрее и проще. 

– Джон Вуд, тренер по плаванию.

Поддерживать качество

Поскольку вы неизбежно увеличиваете объем тренировок для длинной гонки, не менее важно проводить качественно ключевые тренировки, нацеленные на развитие скоростной выносливости. Пороговые тренировки [в бассейне] важны так же, как и длинные заезды/забеги, что касается сбалансированности тренировочной программы. А хороший тренер ценен тем, что создает правильный индивидуальный микс для каждого атлета. 

– Джоди Каннэма, участник Олимпиад и чемпион мира IM 70.3 2010 года.

Знать свой гоночный темп

В триатлонном плавании у вас нет биометрической обратной связи: ни мощемера, ни пульса, даже показаний скорости нет. Есть только ощущения и общее понимание ситуации. Поэтому очень важно знать свой темп и уметь его “масштабировать” на разных гонках и дистанциях. Делайте специфичные гоночные интервалы с коротким отдыхом, чтобы развить это “чувство темпа”. Когда вы начинаете гонку слишком быстро, то всегда делаете это на свой страх и риск. Зато можете научиться на своих ошибках. 

– Ричард Смит, тренер по плаванию 220triathlon.

Гибкость

То, что игнорируют атлеты-любители – это упражнения на растяжку и динамическуюу растяжку. Например, те же занятия йогой могут здорово помочь раскрепостить плечи и удлинить гребок.

– Джесси Лирмонт, серебряный призер Игр Содружества 2018.