Мечтая о Берлинском марафоне

Оригинал в блоге команды JAM В прошлом году удача была на моей стороне, и мне удалось зарегистрироваться на марафон в Берлине. В этом сезоне (2014 год) этот марафон является для меня основным стартом. [B]Подготовка[/B] После провального 2013 года я решил «отдаться в руки» тренера. Выбор пал на Михаила Питерцева. О нем я знал очень давно, так как сам в юношестве бегал по дорожке и всегда знал лидеров. Он имеет очень высокие личные рекорды на стайерских дистанциях. Соответственно, как спортсмен он знает, как бежать быстро. Оставалось проверить знает ли он, как надо тренироваться, чтобы бежать быстро. Я бегаю в любителях уже 7 лет, и тренер у меня был только в юношестве, когда я занимался в СДЮШоре. Поэтому основная проблема во взаимодействии с тренером это довериться ему, так как всегда думаешь, что ты самый умный. 2013 год показал, что мне еще учиться и учиться в плане методики тренировок. Осенью 2013 года я отходил после тяжелой гонки, решал личные вопросы и залечивал травму, которую заработал летом при подготовке к Ironman.В конце ноября мы начали подготовку к 10 километрам в манеже.  Старт проходил в конце декабря. На быстрый результат я не надеялся,  но грамотные тренировки под руководством тренера дали свои плоды, и я показал отличный результат. Все любители в душе мазохисты, а я мазохист вдвойне. Я зарегистрировался на марафон «Дорога Жизни», так как для меня это традиционный пробег. Миша сказал, что времени на подготовку мало, и он может мне помочь сильно не копнуть на марафоне. За месяц была проделана хорошая работа, и я пробежал этот марафон по личному рекорду. Об этом можно прочесть в моем отчете о марафоне. Далее год был разделен на следующие периоды:1. С февраля до середины апреля работаем над базой.2. С середины апреля до конца июня работаем над скоростью.3. С июля начинаем плановую подготовку к марафону. В конце февраля на тренировке получил травму ахилла, которая выбила меня из тренировочного процесса на 3 недели.В апреле впервые в жизни для себя съездил в Кисловодск на сборы. Это был лучший отпуск для меня, несмотря на то, что за 13 дней мы набегали 250 километрам на высоте 900 метров с различным набором высоты. После приезда со сборов начали подготовку к полумарафону в Сестрорецке. За это время удалось проделать хорошую работу, о её результатах можно прочитать в моих отчетах о том, как я пробежал полумарафон в Сестрорецке:отчет ч.1, отчет ч.2. Если кратко, там я значительно улучшил свой личный рекорд на 21,1 км. Шансы обновить лучшее время и на марафоне в Берлине увеличились. Этот год был богатым на травмы, и в мае я снова травмировался. Теперь меня беспокоила надкостница левой ноги. Эта травма поставила под вопрос мое выступление на Белых ночах на дистанции 10 км. Этот старт должен был венчать окончание периода работы над скоростью. Удалось немного оправиться от травмы, но пик формы был уже потерян. О том, какую точку я поставил в конце июня можно прочитать в моем отчете «10 км на Белых ночах». Если кратко, то удалось обновить свой личный рекорд на 10 км, который был установлен ещё в юношестве. В период, когда я лечил надкостницу, я для себя решил, что пора смешать ориентир и начинать готовиться к марафону. Для себя я поставил следующие проблемы, которые необходимо решить к старту: [B]Проблема №1.  Мой вес. [/B]В июне я весил в районе 75-76 килограмм. При моем росте 178 это очень много. Год назад мой вес был в районе 72 кг. Соответственно из-за значительно прироста массы и увеличения нагрузки вылезают различные травмы. Для себя решил, что к середине августа мне надо весить 72 кг, а к марафону выйти на вес  70 – 71 кг. На сегодня могу сказать, что данную проблему удалось решить. Решение оказалось простое: вести дневник диеты. Я просто записывал «Что я ем? Сколько я ем?». С помощью дневника придерживаюсь нормы употребляемых ккал в день и стараюсь, чтобы расход ккал превышал их поступление. [B]Проблема №2. Связки, сухожилия и мышцы (ССМ). [/B]Подготовка к марафону – это не обычная пробежка, поэтому в процессе тренировок мой ССМ будет испытывать высокие нагрузки.Решение проблемы: Необходимо сделать хороший курс ОФП. Для этого я обратился к специалисту. Мой выбор пал на Галину Касько. Могу сказать, что я не зря выбрал этого специалиста. Несмотря на свое прошлое, когда я уделял внимание ОФП, после ее тренировок я уползал домой. 2-3 дня боли в мышцах, и эффект можно было чувствовать на тренировках практически сразу. С каждой неделей мои ССМ укреплялся, и на тренировках контроль движения тела улучшался.Сейчас могу сказать, что не зря я заострил внимание на этой проблеме. Без укрепления ССМ тебя всегда будут преследовать травмы. [B]Проблема №3. Восстановление. [/B]Как писал выше, подготовка планировалась серьезная. Так как я обычный любитель, и у меня как у обычного человека есть работа, друзья, родственники и дела по хозяйству, то я не могу позволить себе тренироваться два раза в день. Необходимо было себя дисциплинировать высыпаться, правильно питаться, продумать употребление витаминов.Проблема разрешима, так как все зависит от нас. Когда готовишься к Ironman, то начинаешь осознавать, насколько важно восстановление. Поэтому решение данной проблемы я уже знал.На момент написания отчета до старта остается чуть меньше 3-х недель. Сейчас уже идет последний цикл подготовки. Он является подводящим. В этот период плавно снижается объем тренировок. За период подготовки мой максимальный объем за неделю был 125 км. Успел столкнуться с травмой. Колено на левой ноге не выдержало нагрузки, но когда рядом есть тренер, то такие проблемы разрешимы. Были снижены нагрузки и приняты меры по лечению. Дополнительно сделал пару занятий с Галиной Касько для укрепления коленей. Сейчас колено еще немного беспокоит, но на процесс подготовки это не сказывается.За время подготовки я расширил грани своих возможностей по выполнению тренировок. Конечно, это заслуга грамотного построения тренировочной подготовки. Для длительных дистанций появляется еще один вид, который надо тренировать, это питание. Мой выбор пал на Изостар. На длительных тренировках я употреблял изотоник вкус Клюква, гели с нейтральным и лимонным вкусом. После тренировок для быстрого восстановления использовал напиток “Reload after sport”. Планы до гонки Так как я тренируюсь под руководством профессионала, то моя задача проста: следовать плану и давать тренеру информацию о своем самочувствии. Могу предположить, что две недели мы посвятим бегу с марафонской скоростью, чтобы подготовить свой организм. Последняя неделя будет легкая, для того чтобы максимально накопить «пруху».В свободное время напишу для себя план на дни пребывания в Берлине, так как я хочу еще и окунуться в культуру города. [B]Ожидания от гонки [/B]Не люблю рисовать какие-то ожидания. Для меня самое главное это подготовка, так как основное удовольствие я получаю от нее. Марафон – просто экзамен. Если ты правильно готовился к нему, то он не страшен.Для себя я ставлю цель – обновить свой личный рекорд, который  я поставил на марафоне «Дорога жизни» – 2:44.   [/url]