Определяем анаэробный порог с помощью вариабельности сердечного ритма.

Определяем анаэробный порог с помощью вариабельности сердечного ритма.

TRILIFE.RU
6295
9
2018-03-27T16:35:08+03:00
645 931

  Друзья, наш проект ATHRV предлагает новый способ определения порогов - с помощью вариабельности сердечного ритма. Для этого вам нужен лишь пульсометр, телефон, беговая дорожка или велотренажер с датчиком мощности. Стоимость услуги: 700 р.

  Мы определим ваш анаэробный порог с помощью вариабельности сердечного ритма и относительно него выдадим тренировочные зоны в таком формате:

p.s. Ваш датчик пульса должен выдавать информацию о RR интервалах (Polar, Suunto, Garmin это делают)

Процесс тестирования.

  1. Устанавливаете на телефон и настраиваете MedM Health (ниже есть инструкция)

  2. Находите беговую дорожку или велотренажер

  3. Включаете приложение, записываете 1 мин в покое и далее делаете ступенчатый тест до субмаксимального пульса.

     **  Протокол**:

  Тестирование делаем до субмаксимального пульса - 95% от максимума.

**  Беговая дорожка**: 1 мин покой, 2 мин 4 км/час , каждые 30 сек + 0.5 км/час. 

  Велотренажер: 1 минута покой, 2 минуты 60 Ватт, далее каждые 30 с. увеличение   на 10 Ватт. Каденс 90.

  p.s. На самом деле подойдет любой протокол, но что бы нам не подстраиваться под каждого отдельно, используйте те, что указаны выше.

  4. Присылаете на почту tri40rus@gmail.com информацию:

  • ФИО
  • Дата рождения
  • Рост/Вес
  • csv файл (берем с сайта MedM Health) -Заходим на главную страницу -Выбираем внизу ЧСС -Скачиваем файл

  5.  Ждете 4-38 часа

  6. Получаем результат и оплачиваем через Яндекс-кошелек или на карту Сбербанка.

Инструкция

Необходимое оборудование:

  • Мобильный телефон (Android или iOS)
  • Датчик пульса, работающий с протоколом Bluetooth Smart. Или ANT+, если ваш мобильный телефон поддерживает прием этого формата.

Установка и настройка ПО.

  • Устанавливаем приложение MedM Health

  • Запускаем MedM
  • Регистрируемся
  • Включаем “Запись пульса” в Настройках

  • Подключаем пульсометр

Приложение почти всегда автоматически находит все необходимое оборудование. Если возникают проблемы, то подключаем “Вручную”.

Если никак не получается подключить устройство, то удаляем его из настроек телефона, запускаем приложение и пробуем снова найти его.

Адаптация к нагрузке Помимо всего прочего, мы также оценим, как вы адаптируетесь к нагрузке.

На рисунке ниже показана неадекватная адаптация к нагрузке, так как отсутствует рост HLF (HF/LF) во время роста ЧСС. Данный тестируемый был невосстановленный, за два дня до теста была тяжелая интервальная тренировка.

Точность метода 200 испытуемых, средняя разница с газоанализатором 5%.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:12, 27 Марта 2018
Анаэробный порог 200+ - это нормально?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:20, 28 Марта 2018
А можно записать на гармин и выгрузить тренировку из Garmin connect?

А то так неохота возиться с новым приложением.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:08, 28 Марта 2018
Нельзя. Нужны именно R-R в миллисекундах, а в тренировке просто значения мгновенной ЧСС - по ним вариабельность не посчитаешь.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:33, 28 Марта 2018
В гармине можно включить запись RR интервалов. Только вот он записывает все в свой формат. А нам CSV нужен.

ps руки так и не дошли до превращения гарминовских файлов в csv.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:30, 28 Марта 2018
Привет, Антон, а есть ли нормы? :) Это индивидуальный показатель. Чаще всего такой высокий чсс при анаэробном пороге связан с маленьким обьем левого желудочка. В идеале, конечно-же, снижать пульс.
Организму не напряжно разгонять такое сердце, Поэтому пульс спокойно растет выше 180. А вот тут начинаются проблемы, так как сердце уже не успевает расслабиться.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:23, 28 Марта 2018
Хочу уточнить по протоколу.

Что значит "1 мин покой"?

Правильно понимаю, что порядок такой:
- запустил запись пульса
- спокойно постоял на дорожке 1 мин (это и есть "1 мин покой")
- начал идти 2 мин 4 км/час
- каждые 30сек добавляю + 0.5 км/час
- останавливаю запись на 95% чсс макс.

Все верно?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:02, 28 Марта 2018
Все верно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:31, 30 Марта 2018
А если велосипед с датчиком мощности идёт, можно ли определить пороговую мощность в ваттах дополнительно?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь