Цель сезона: IronMan Copenhagen .
Вступление.
Данный старт выбрал, верней даже согласился на него ехать еще с другом после прошлогоднего Выборгмена. После финишной эйфории я чувствовал что могу все и когда мне предложили поучаствовать в этом старте, то я без колебаний согласился, о чем в дальнейшем ни разу не пожалел.
Подготовка.
Спустя месяц после Выборгмена начал задумыватсья о подготовке к первому айрону, паралельно занимаясь подготовкой к предстоящей свадьбе, которая состояла 27 сентября 2014 года. Беговой программой занимался сам, плавание ставил у отличнейшего тренера в Петербурге в Бассене Коломяжский визит, велоподготовкой, которая была абсолютно на полном нуле, занимался на велотреке, плюс зимой крутил еще и станок.
На самом деле особо себя не грузил, хотя тренировался периодически очень много, но делал это с удовольствием. Я изначально решил что поеду на данный старт отдыхать и получать удовольствие, соотвественно так же и тренировался.
Огромную радость мне доставила супруга, подарив мне в качестве свадебного подарка Garmin 910, с которым качество подготовки выросло в разы. А на новый год подарила отличный карбоновый шоссейный вел.
Беговая подготовка началась с медового месяца в жаркой испанской Тенерифе, где моя супруга так же меня поддерживала и на легкие пробежки выходила вместе со мной. Взяв в один из дней велосипеды в аренду, мы поехали кататься и посмотреть местные достопремичательности и сделать пару восхождений на холмики. По возвращению, в доль берега была перекрыта часть трассы по которой бегал народ с номерами, выяснилось что в этот день проходил триатлон, какая была дистанция не резобрался, но это в очередной раз меня улыбнуло и я приня это, как знак, что я двигаюсь в правильном направлении.
Так же во время отдыха делал объемные плавательные тренировки. Через день ходили на пляж, где я наплывал в окрытой воде в день по 2000-2500 м. В конце отпуска сделал одну объемныую тренировку на 3700 км.
Вернувшись из отпуска начал соотвественно работу с тренерами: с октября бассейн, а с ноября уже и велотрек.
Подготовительные старты.
При подготовке к данному старту я участвовал в различных беговых и триатлонных стартах в качестве подготовки:
V Банк Советский Гатчинский международный полумарафон 23.11.2014 г. – 1:33:44
I полумарафон любви, г. Санкт-Петербург 14.02.2015 г. – 1:34:19
IX Пробег «День Рождения Сильвии» г. Гатчина 15.03.2015 г. – 1:06:04
45-й пробег Гатчина — Пушкин 05.04.2015 г. – 2:27:41
ПЕТЕРБУРГСКИЙ ПОЛУМАРАФОН 25.04.2015 г. – 1:44:58
Шоссейная велогонка «Южный Рубеж. Критериум», Санкт-Петербург 26.04.2015 г. – 49:56
Первый Стрежевской полумарафон, г. Стрежевой Томская обл., 09.05.2015 г. – 1:33:36
Сестрорецкий полумарафон 17.05.2015 г. – 1:33:41
ГРУППОВАЯ ВЕЛОГОНКА ПРИМОРСКАЯ СОТКА 2015 23.05.2015 г. – 3:47:56
Московский триатлон-спринт 2015 14.06.15 г. – 1:23:36
Титан ТРИАТЛОН Олимпийская дистанция 28.06.15 г. – 2:40:42
A1 TRIATHLON «Полужелезная дистанция» 05.07.2015 г. – 5:30:49
На 2 стартах ловил «стену»: Петербургский полумарафон, здесь явный был перетрен так как перед ним 17 дней тренировался без отдыха и A1 на котором беговой этап начал слишком быстро в результате чего на 15 км. «умер».
IronMan Copenhagen
Слот купил в день открытия продажи, билеты на авиа взял в ноябре, летели SASом, жилье сняли через Airbnb.
Прилетели мы 20 августа в четверг к обеду, разместились и сразу пошли получать стартовые пакеты, вечером собрали велы, сходили поужинали пастой в кафе, выпили бутылочку красного вина на 3-их )))
На следующий день проехались до места старта на велах, проплыли разминочно 1 км. И прокатились обратно, доехав, посмотрев трассу до выезда из города. Познакомились с нашими ребятами с Юрием Купоровым и Виталием Шлыковым
В субботу утром легкая пробежка с ускорениями и постановка велов в транзитку со сдачей вело и бегового пакетов. Познакомились с красноярксим представителем «Триатлета» Романом Горячевым.
Вернувшись домой, плотно поужинали макарошками, последние приготовления, еще раз все проверили и продумали. Вроде бы все готово…
День гонки, подьем в 4.30, завтрак и в транзитку. Накачали колеса, разместили питание, одели гидру. Погода хорошая, солнце, тепло, прогноз: днем +24. 7.10 – Старт… Плавание пошло отлично, не торопился, плыл в удовольствие, так как стартовали волнами, особой толкучки не было. Вода соленая, теплая – 20 градусов. 3.8 км. проплыл не заметив, вышел из воды смотрю на гармин а там 1:15, при плане в 1:30. Хватаю велопакет, переодеваюсь, бегу к велу, сразу не одел перчати, держал в руках, остановил судья на выходе из палатки заставил одеть, бегу вижу супругу с российским флагом, настроение поднялось еще больше. Хватаую вел и вперед из транзитки, запрыгваю на него и вперед… Ехалось хорошо, первый круг зашел великолепно, средняя 28,5 при плане 28. Останавливался на 2ом пункте питания, потянулся, туалет и дальше. Скажу что коротка остановка с растяжкой, очень помогает, поехал так как будто сил и не потратил. 2-ой круг то же все шло хорошо по началу. Но вот ближе где-то к 130 км. мне стало плохо, чувствую что тошнит, сначала думал что запью водой пройдет, но нет, остановка и выворачивает полностью на изнанку желудок, настроение подупало, так как чувствую что в желудке пусто. ((( Начинаю езду, вроде бы не плохо, думал что пронесло, но через километр мощность падает, понижаю передачу. Съедаю гель, пью гипотоник, воду. На 160 км. посещает мысль что наверное после вела буду сходить, просто спокойно докатываюсь. Сам велоэтап не простой конечно, холмистый, пару горочек есть очень «интересных», ветерочек поддувает, но при этом на самом то деле особо не напряг, а так очень красиво, то вдоль набережной едешь, то по полям, маленькие поселения с балельщиками. Приехал к транзитке слезаю с вела, жена машет флагом, поддерживает, что вновь подымает настоение, бегу хватаю беговой пакет, переобуваюсь, сижу минуту думаю, собрался с мыслями и вперед. Начал спокойно бежать по 5.40-6.00, первая 10-ка прошла на ура, при этом проблема с желудком не ушла, все что пробовал брать на пунктах питания тут же выходило через 500 метро, но при этом силы есть, бегу. На 12 км резко «вставило» левое бедро, да вставило так, что упал. Один из болельщиком тут же оказал помощь и потянул ногу, что мне очень помогло. Встал, начал бежать, заколол живот, дошел до пункта питания, сходил в туалет осободил желудок, вроде бы стало легче и начал по немногу бежать, чувствую что силы есть и много но при темпе выше 7.00 на км. опять начинает давать о себе бедро. Еда все также не заходит, с трудом впихнул в себя два соленых крекера, которые не выпустил уже из желудка, что то же было не просто, и бегу. С каждой 5оркой темпе все падает, падает и падает. 2-ую половину бегового этапа уже делал так: первые 100 м. каждого келометра шел и разминал бедро, потом бежал по 7.30 – это мне хоть как то помогало остаться в строю и не сойти. И вот она долгожданная зеленая финишная резиночка на руке, 3 км. до финиша. Я счастлив. Финиширую не торопясь попылатся ускориться в створе, но бедро мне опять напомнило, что лучше уже не стоит. Пересикаю финишную линию, радость, счастье, «куча» суперположительных эмоций, не смотря на «траблы». Медаль на шее, встречает любимая жена Леночка фотографирует с медалью, я немного потерялся в эйфарии, встречаем Виталия Шлыкова и идем получать футболку, мешки, велы, там уже ждет мой друг Андрей Варганов, который финишировал за 12:17. Мой результат: Swim: 1:15:48 T1: Swim-to-bike 6:14 Bike 6:49:17 T2: Bike-to-run 5:26 Run 5:29:25 Overall 13:46:10 OVERALL RANK: 2050 DIV RANK: 293 Все получили идем до дома, 2 км. от финиша, делимся впечатлениями. Самолет уже на следующий день утром, так, что по приходу сразу начали паковать чемоданы. Поспали всего 4 часа. Утром конечно же было тяжеловато вставать и двигаться, но пришлось. Прилетели в Питер, кстати говоря, за перевес в велокейсе ни платили, хотя когда летели из Питера, у меня был перевес 2,5 кг. и девушка на регистрации звонила согласовывала, из Копенгагена вообще не взвешивали даже кейсы. По приезду домой осовобождаю кейс и быстро везу его сдаю ребятам в магазин Триатлета на Савушкина, за что им огромное спасибо и спасибо за подготовку велосипеда к гонке. После с женой едем на вокзал в Спасан и до Москвы, до конца недели еще отпуск, буду восстанавливаться в столице. В общем я очень доволен данным стартом. Получил не вероятный заряд положительных эмоций, фантастический опыт. В следующем году хочу сделать упор на спринты и олимпийки, очень мне понравилась динамиках в этих дистанциях, длинный обязательно буду повторять в 2017 году. Касательно питания: Использовал только проверенное питание от фирмы Maxim и гели и тоник, специально обкатывал его с самого начала стартового сезона на всех стартах, проблем не возникало, почему получилось сейчас так, пока еще не разобрался, кто-то говорят, что возможно просто перенервничал, возможно, честно признаю перед гонкой был страх… Выводы по подготовке:
- Точно понял, что на станке абсалютно бессмыслены объемные тренировки типо по 2,3 и более часов. 1 час интенсивной, интерваной, скоростно-силовой тренировки дают гораздо больший эффект.
- Исключил из бегового плана интервальные тренировки и делал в основном объемные и темповые, что то же считаю было с моей стороны ошибкой.
- Делать за 1-2 месяца перед полным хотя бы два брика 150,160 ВЕЛ + 10,20 БЕГ. Чувствую что мне этого не хватило для дообкатки питания. Самый большой брик был 135+15.
- Снизить количество стартов, весной конечно с беговыми был перебор. Думаю что спринта в Москве и полужелезки А1 было бы достаточно. В следующий раз буду сдержаней.
В целом я доволен сезоном. Делал все в удовольствие. Получил массу новых впечатлений.
Очень порадовала надпись на обратной стороне финишной медали:
IronMan меня еще больше теперь «зажег» в триатлоне.
Хотел бы выразить благодарность:
Конечно же в первую очередь своим родителям, за то что благодаря им я сегодня есть и я такой.
Своей любимой и самой лучшей на свете жене Леночке, которая сопровождала меня в этой поездке, помогала всем чем могла, болела от всей души. Обожаю тебя моя Леночка!
Андрею Варганову, который и предложил мне поехать именно на этот старт, в течении года поддерживал меня как в спортивной подготовке так и в различных жизненых ситуациях и стал для меня по настоящему близким другом, братом. Андрюха СПАСИБО тебе огромное за все!
Тренеру по плаванию – Анне Поляковой, которая подготовила меня на плавательном этапе к отличному для меня результату. Максимум на что я надеялся это 1:20 но 1:15 для моего уровноя подготовки это фантастика. Аня СПАСИБИЩЕ тебе ОГРОМНЕЙШЕЕ! Тренеру по велоспорту - Илье Киреенко, который так же проделал огромнейшую работу, взяв меня нулевого и поставив мне технику для достойного велофиниша. СПАСИБО тебе Илья! Спасибо клубу Трилайф – так как огромнейшее количество информации при подготовке я почерпнул из этого ресурса, нашел тут новых друзей. Trilife ЛУЧШИЙ! Надеюсь мои 1459 очков помогут… ))) Спасибо всем мои родственникам и друзьям. Спасибо Вам за Вашу поддержку! Спасибо что верили в меня!
Трек: hhttps://connect.garmin.com/modern/activity/876083368
Завершать сезон буду Московским марафоном. До встречи на стартах! P.S. Буквально вчера еще сидели с моей Леночкой, пили чай вечером и она вспоминала что 1,5 года назад я только заговорил о триатлоне и IronMan в частности и она даже не предполагала, что я к этому приду, а тем более так быстро…
)
