- Отчеты
- 06 декабря 2015
Моя первая железная половинка в Западном Сиднее
Всем привет.
Начну с благодарностей создателям сайта и тем, кто пишет свои отчёты, мысли, наблюдения. Когда читаю отчёты о гонках - как будто прохожу трассу вместе с участником, и это очень вдохновляет и помогает в тренировках. Классно, когда отчёты пишут быстрые участники - это огромная мотивация и заряд энергии, но также мне нравятся отчёты людей, которые со спортом не на короткой ноге, или по крайней мере раньше были, но работали над собой и достигли определённых целей. Я такой типичный физкультурник, которые в детстве особо со спортом не дружил, но в определённом возрасте решил что будет классно всё-таки заняться собой и сделать что-то такое, о чём приятно будет вспомнить на старости лет. Начал, как и многие с бега - с моим отчётом про первый марафон можно ознакомиться тут Марафон в Брисбане. Потом попробовал спринт триатлоны - понравилось - решил поучаствовать в чём-то более серьёзном. Так записался на айронмен 70.3, или, как тут шутят, оловянную половинку.
Итак, мой отчёт о первой железной половинке в Западном Сиднее. Краткая информация - официальный старт от Айронмен компании, проводится второй раз. Первый раз был в 2014 году. Плавание в олимпийском гребном канале, вел - два практически плоских круга с небольшой технической частью в конце, бег - вокруг того же канала - озера, тоже всё очень плоско. В этом году финишировало больше тысячи человек (1025), в основном австралийцы и новозеландцы. В моей категории 40 - 44 было 192, всего мужиков 843.
Далее - краткая версия отчёта и, чуть ниже, подлиннее Краткая версия отчёта:
Общее время - 5:46, Плавание - 43:16 (один круг в пресном тёплом гребном канале без гидриков, резво начал без разминки, метров через 300 пришлось притормозить, чтобы отдышаться, потом пришёл в себя). Не самое лучшее моё плавание - всё таки разминка очень полезная вещь, не зря все советуют. тщательно разминаться перед долгим заплывом. Вел - 3:02, два плоских круга с небольшим холмиком, стабильно со средней 30, средняя мощность - 80% от FTP , средняя мощность совпала с нормированной, то есть шел ровно как запланировал. Трасса по перекрытой дороге, вдоль ферм и полей, с Голубыми горам вдалеке. Качество - 9.5 из 10 - было пару участков узких и так себе асфальт, но в целом отлично. Воздух - замечательный, местами пахло удобрениями, но не смертельно. Бег - 1:58, два с половиной круга вокруг того же канала прудика, очень плоско, за исключением небольшого мостика после транзитки. Народ жаловался, что скучно бежать, но мне понравилось. Мухи немного доставали, но ничего смертельного. Жары не было - повезло. Вернее, под конец бегового этапа стало припекать под 30, но это ничто по сравнению с 2014, когда по слухам плавились айпэды.
Более развёрнутая версия.
Подготовка - начал около года назад более - менее регулярно тренироваться, с января по март был перерыв - отпуск, переезд в Сидней, новая работа. Нанял тренера из местного триатлонного клуба, чтобы составил программу и отвечал на все мои вопросы неофита. Считаю, что тренер - это очень хорошо, особенно для таких новичков как я, помогает вступить в этот прекрасный мир.
Гонка Есть такой хороший анекдот, сравнивающий континенты и возраст женщины. Там про Австралию говорят, что все в курсе, что она существует и где находится, но никто всерьёз ею не интересуется. Так вот, пока я не переехал в Сидней, даже не подозревал, что Западный Сидней - это как бы отдельный город и там живёт большая часть населения большого Сиднея. Если бы не половинка Айронмэна - так бы и не узнал про это чудное место. Вообще, место где проводилась половинка, называется Пенрис (Penrith), но Западный Сидней - это скорее общее название всего конгломерата. В этом месте к Олимпиаде 2000 построили комплекс водных видов спорта - гребля и белая вода, и с тех пор там проводят очень много спортивных мероприятий разной направленности.
Фото не мое, но хорошо видно акваторию, в которой мы плавали - прямоугольник с закруглёнными краями. Транзитка и старты - на этаком мини островке с белыми постройками.
Когда я зарегистрировался на эту половинку - думал, как хорошо, что недалеко от дома, можно будет выспаться и не суетиться с логистикой - как же я ошибался. Вроде, конечно, не так далеко, всего 60 км - час езды (+/- 15 минут), но когда в один день надо отвезти детей с утра на заключительный танцевальный концерт, зарегистрироваться за 60 км и сдать велосипед в транзитку, сделать часовую тренировку, чтобы кровь разогнать и мышцы освежить, приехать на концерт, высидеть его, дождаться детей - думаешь, может лучше было бы выбрать половинку подальше, чтобы не было всей этой суеты. Но, что сделано, то сделано. Жребий брошен, кости легли, как легли, русские не сдаются и всё такое.
Надо признать, очень повезло с погодой. Две предыдущие недели была пара дней под 40 градусов и очень не хотелось бежать по такой жаре. Тем более, жара эта то приходила, то уходила - с перепадами до 23 тепла за один день и ветром под 40 км/ч ночью между этими днями. То есть, чтобы подготовиться к такой жаре, пришлось бы или куда севернее ехать, или в сауне бегать. В прошлом году, когда эту половинку проводили первый раз, жара была такая, что айпэды плавились в руках, хотя чему там плавиться - там же металл и стекло. В этом году все прогнозы обещали легкий дождь и 27, так что радости моей не было предела. Прогноз полностью оправдался, с утра немного поморосило, было облакасто, но к бегу стало выглядывать солнце и под конец уже светило и пекло прилично.
Тренировочный триатлон. В том же месте за месяц до половинки, и почти по той же трассе проходит один из старейших Австралийских триатлонов 1-30-10, в котором я тоже принял участие. Хотел посмотреть место, отработать приезд/отъезд ну и вообще потренироваться. То же самое пресное озеро, что и для половинки с буйками для гребцов, тоже без гидриков, так как мелко и вода прогревается быстро. Понял, что плавание быстрым не будет - уже на этом триатлоне моя скорость была 2:12 на 100 метров, обычно в бассейне я плаваю 1:35 - 1:40, и примерно так же в Сиднейской бухте, но в гидрике. В итоге на половинке мой темп в плавании был чуть хуже - 2:16, что объясняется более длинной дистанцией и не совсем грамотным стартом без разогрева. Очень позабавил чип на этом преджелезном триатлоне - такая одноразовая пластиковая полоска с липучкой - крепится на ногу - очень удобно, не надо ничего сдавать после гонки, оторвал и выбросил. На полужелезном был обычный чип - после того как натёр до крови стандартной липучкой на клубном триатлоне - купил специальную и очень доволен. Всем рекомендую. Велотрасса была в один круг, почти один в один с ironman, только не захватывала последние 15 км, которая была больше технической. На этом старте моя волна (40-44) была чуть ли не самая последняя, так что даже я со своей средней 33 обгонял народ пачками, даже особо не напрягаясь. На половинке пачками обгоняли меня, но я был в первой волне после профиков (вернее во второй половинке первой волны, так как нас ещё и по алфавиту разбили). В итоге потренировался хорошо, но по дороге назад чуть не заснул и понял, что лучше не рулить после половинки домой по жаре после раннего подъёма и физической нагрузки. В целом этот триатлон понравился - дали классную медальку, футболку и полотенце.
Как прошла сама половинка. Регистрация на половинку был как водится за день до гонки. Судя по описанию - всё стандартно, очень неплохое экспо, цены - ну может чуть пониже, чем обычно в магазинах, но тут всё достаточно дорого. Порадовали велосипеды триатлонные с хорошей скидкой - 10-15%. Во время регистрации полил хороший такой дождик, но в сам день гонки повезло с погодой.
В день старта немного не рассчитал время - машин на въезд было очень много, пришлось просачиваться с криками - пустите, у меня первая волна (ну почти). Пока наклеил номер, пока фото на память, пока всё в транзитку положил, пока нашел как к старту подобраться - времени на разминку не осталось. Вернее осталось минут 5, но в воду уже не пускали. Поотжимался, помахал руками - но какая это разминка, так название одно.
Тем не менее, настроение бодрое и хочется в бой
Желтый цвет - это какая-то карма у меня в этом сезоне. На всех стартах триатлона и заплывов получал желтые шапочки. Не то, чтобы я склонен к предрассудкам, но забавно.
Плавание. Стартовал с правого края группы, так как дышу под левую руку. Стараюсь, конечно, под обе, но когда устаю переключаюсь на привычный режим. Начал резво, но через метров триста понял что погорячился и как-то резко захотелось забить на всё, поплыть к берегу и отдохнуть. Но осознание того, что столько часов, денег, пота, крови, гелей, питательных порошков, ранних подъемов и т.д. и т.п - каждый может добавить по желанию, но думаю общий смысл понятен; не дало мне свернуть с пути истинного и дав себе психологический пинок, типа - греби давай, хорош себя жалеть - дали силы двигаться дальше. Погрёб брассиком чуть чуть, чтобы в себя прийти и дальше кролем. Вроде отпустило. И вот какая интересная вещь - когда плывешь в море - то волны, приливы - отливы, добавляют ощущение движения. Но здесь была какая-то стоячая вода и возникало обманчивое ощущение, что плывуна месте. Не могу сказать, что я как-то очень от этого страдал, но плавание далось тяжело. Как бы то ни было, доплыл до финиша, в конце даже немножко поускорялся, изобразил подобие усиленной работы ногами, и выскочил на берег. А там всё мокро, но не сильно.
До транзитки метров 300 по асфальтику, хорошо хоть часть застелили чем-то, не так больно босым ногам. Добежал, сел на вел, переключил режим на гармине и поехал.
Велосипед - это моя самая слабая дисциплина, а тут ещё старт сразу после профи - так что обгоняли меня всё кому не лень, точнее быстрые гонцы из последующих волн. Особенно поразили толстенькие такие мужики, летящие мимо достаточно быстро. Видимо, сила есть, а на равнине вес не так важен. Ну и спортсмены, конечно - боги и богини. Готов участвовать только чтобы посмотреть изнутри гонки на этих людей киборгов, как они классно крутят педали - просто музыка в движении. Так как номер у меня был номер с именем, то многие меня подбадривали - типа, держись, Юрий, работай на дропах, всё будет пучком и тому подобное. Я не стал ставить рогатки - попробовал на предыдущем триатлоне - не понравилось по ощущениям, спина болела и вообще как-то не комфортно, видимо привычка нужна, как и во всём остальном. Моя задача на велоэтапе была держать заданную интенсивность 80% от порога, что я с успехом и сделал, средняя мощность совпала с номинальной, и прийти на бег относительно свежим. Ел гель каждые полчаса, пил почтикаждые минут 15. Было немного душновато, да и просто баланс поддержать.
На фото конец первого круга - кричу жене что-то веселое, или мне кажется, что весёлое, а скорей всего бред какой - нибудь :)
Бег мне понравился, чувствовал себя отлично, достаточно свеженьким и бодреньким - насколько это возможно после плавания и велосипеда. Пробежал тоже очень равномерно. Под конец стало выглядывать солнце, и немного припекать, но ничего смертельного. Старался есть гели, хотя они немного притомили, но куда ж без этого. Пил водичку и эндуру напиток. К финишу, конечно, подустал, но на то это и железная половинка. Жена ловко пробралась почти под финишную арку и грамотно поймала момент финиша.
Прибежал - усадили, сняли чип дали медаль, сказали - свободен. Ну, а нам что, съел банан и поехал домой детей номером и медалькой пугать
Выводы и мысли на будущее. Ну, после финиша первая мысль - что ж так медленно, надо было давить быстрее. Потом, конечно, пришло понимание, что для первого раза вполне приемлимо. Планирую записаться на следующий старт в этом (2016) году в том же месте, чтобы было с чем сравнивать. Также ещё планирую добавить пару других половинок, одну из которых пробежал в этом феврале - очень понравился старт от Challenge - Husky Long Course - как-то он душевнее и атмосфернее Западного Сиднея мне показался. Пока ещё не решил, стоит ли пробовать целый айронмен, всё - таки очень серьёзная дистанция. Сейчас занимаюсь увеличением мощности для велосипеда - ОФП и всё такое, хочу поднять свои скромные 2.9 на кг до чего-то более приличного ну и плавание надо подтягивать, к тому же нравится оно мне. Хотя мне в триатлоне всё нравится.
Засим прощаюсь, всем упорства и настойчивости в тренировках.