Записки купальщика или железные люди пешком не ходят

Триатлонные старты в Сочи проходят уже не первый год, многие на них побывали, поскольку в России на сегодняшний момент фактически остался только один организатор, IRONSTAR, который поводит старты, после которых не хочется плеваться. В прошлом году из-за травмы я не смог поучаствовать в длинной дистанции, сезон скоропостижно закончил в июле, а первые более менее полноценные тренировки начал делать только в январе. И сентябрьский старт в Сочи был для меня манящим и желанным вдвойне. Не первый год занятий длинным триатлоном научил меня трезво оценивать свои возможности, основываясь на данных с тренировок, а не на рассуждениях типа, "на старте, на адреналине выйду и всем покажу, какой я великий спортсмен". И эти данные показывали не совсем приятную картину.

Пункт первый - плавание.

Тут все плохо. Еще недавно я называл себя "позорным двухминутником", но статистика неумолимо показывала, что плыть по две минуты я могу, но только в гидрокостюме. А без оного темп катастрофически падал до 2'20-2'30". Такое большое западение скорости, подозреваю, обусловлено далеко не оптимальным положением тела в воде, проще говоря, ноги не просто тонули, а сильно тонули. Где то я читал, что средним и хорошим пловцам гидрик дает 10 сек на 100 м. Это значит, что на полной дистанции запрет на гидрокостюмы добавляет мне относительно них 15 сек на 100 м или 16 мин чистого проигрыша еще до начала соревнования. Неплохой гандикап!! После таких расчетов строить радужные планы совсем не получалось, поэтому плана на плавательный этап просто не было. Безрезультатные занятия в бассейне с тренером и самостоятельно я закончил в мае. С июня по сентябрь плавал в открытой воде, но больше для того, что бы держать плавательные мышцы в тонусе.

Велосипед Тут все намного лучше. В межсезонье - 150 часов на станке. Никаких проблем не доставляло отсидеть 5 часов в аэропозиции, слушая аудиокниги, меняя каденс каждые 10 минут. Отличная комбинированная тренировка для ног, задницы, поясницы, шеи и конечно головы)))  С середины апреля, с открытием сезона, проехал ок 4 тыс км. пошла интервальная работа и результаты стали потихоньку расти. Последние прикидочные заезды показали, что дистанцию 150 км могу ехать без потери мощности в конце на ср пульсе 140. При этом, после заезда, ноги были забиты. Не то, что бы сильно, но марафон бежать желания совсем не возникало. Исходя из этого на гонку план был ехать чуть тише, но при этом улучшив предыдущий, двухлетний давности, результат 5 часов 43 мин. Тут надо добавить, что в этом году организаторы изменили схему велоэтапа - убрали скоростной участок по автодрому Формулы 1 и соответственно добавив кусок горы в Красной поляне. Трасса стала более медленная и задача по обгону самого себя немного усложнилась.

Бег

Тут все неоднозначно.  Прошлые года научили меня очень осторожно относиться к беговой нагрузке. В этом году объемы я повышал очень медленно, не форсируя и при перерывах более 5 дней, в основном из-за простуд, сбрасывал их к значениям 2-х, 3-х недельной давности. Как итог - обошлось без травм, но длительных забегов, более 25 км было всего лишь 8. Для чистого марафона, скорее всего, этого было бы достаточно, а вот для марафона в составе железной дистанции оказалось маловато, об этом чуть ниже. Средний еженедельный набег составил ок 60 км. План на гонку был начать не быстрее 5 мин/км и дальше смотреть по самочувствию и ни при каком раскладе не перейти на шаг. На этом темпе у меня пульс ок 130, что соответствует 1 зоне. Вроде бы, можно было и побыстрее, увеличив пульс до второй зоны, но что то подсказывало мне что даже при темпе 5 мин/км марафон выйдет за 3 часа 30 мин и в реалиях все может пойти гораздо хуже.

Теперь о самой гонке:

Плавание

Вода +26 градусов, гидрокостюмы запрещены, о призах можно и не мечтать. Увы. Стартанул где в середине из 354 участников, нашел похожие на мой темп чьи то ноги, пристроился, плыву. Смущает два момента: что бы не потерять контакт, приходится все время задирать голову, что мне категорически противопоказано, поскольку, если голова идет вверх, то ноги, соответственно, вниз. Но это еще полбеды. Когда ты видишь, как коряво и безобразно плывет тот, за кем ты пристроился, то понимаешь, что плывешь как минимум не лучше. Становится так погано на душе, что дальше эту картину наблюдать нет никаких моральных сил. Разрываю дистанцию, опускаю голову вниз и надеюсь, что на всплывших ногах понесусь торпедой)) Время купания 1 час 35 мин 50 сек, темп 2'26'' – проигрыш лидеру своей AG более 30 минут – в общем все по плану))) В абсолюте примерно 210 результат. Т1 - на удивление, еще много велосипедов.

Велоэтап

Как я писал выше, кусок по трассе Формулы 1 убрали и сделав небольшой кружок около Олимпийского парка, дорога пошла прямиком в горы к Красной Поляне. Еду в своем темпе, по ощущениям, изредка поглядывая на часы – пульс 135 – все отлично. Обгоняю одного, второго, пятого, двадцатого, проехал первый тоннель, второй, третий, что то не так. Почему меня никто не обгоняет? Левое полушарие говорит – да ты крутой гонщик, а правое – ха, ты слишком медленно плыл и все давно уже уехали))) На трассе были и мальчики и девочки, на простых шоссерах и на крутых разделках на дисках, индивидуалы и эстафетчики. Некоторые пытались сесть на хвост, кто то даже обгонял, но это были их локальные успехи, которые меня даже не задевали. Я безразлично провожал взглядом того, кто вырывался вперед с тем, что бы через пару минут также проводить его тем же безразличным взглядом назад. Я работал в своем ритме и ничто не могло меня вывести из него. На втором круге на трассу высыпали участники олимпийской дистанции. Странно, но и тут ситуация кардинально не поменялась, обгоняли меня лишь единицы, а мне же приходилось ехать практически по осевой, совершая один длинный обгон. Ближе к вершине стало как то очень жарко, в горку задул попутный ветер и создалась полная иллюзия того, что ты на станке крутишь в парилке. Пот потек просто ручьями. Продолжалось это минут 10 и за это время мне показалось, что жидкости я потерял столько же, как и за весь оставшийся велоэтап. На очередном пункте питания у первого волонтера я взял флягу с водой, пока доехал до последнего волонтера, то первую флягу уже выпил, а вторую взял с собой и ее еле-еле хватило до следующего ПП. На спуске произошло одно событие, которое вывело меня из состояния покоя. Двое из тех, кого я обогнал на подъеме, на спуске пронеслись мимо меня лежа верхом на раме, один был при этом на разделочном велосипеде. Но вызвало это у меня не зависть, а страх. Убраться в такой посадке на скорости под 70 – глазом моргнуть не успеешь. А если случится такое прямо перед тобой, то …. даже представить страшно. Ну а дальше, как обычно – выполаживание и взглядом провожают уже меня. Практически весь велоэтап я провел в аэропозиции, распрямляясь лишь на пунктах питания и когда кушал. Даже большую часть подъемов я ехал на лежаках, настолько я привык к ним. Так до конца я и ехал в одиночестве, без малейшего намека на драфтинг, разрешенный или нет. Ну мне не привыкать, пусть весь ветер был мой, зато голова отдыхает. По характеру я одиночка, абсолютно все мои тренировки были соло и этот заезд получился ровно таким, каким я тренировался весь год. Ну вот и последний тоннель, пара холмиков после него, поворот к отелю и что, это все? Первая мысль, может я ошибся и надо еще кружок. Усталости никакой, свеж и бодр. Время велоэтапа 5 часов 33 мин. Минус 10 минут от времени прошлого велоэтапа – план выполнен. Средний пульс вышел 135. В абсолюте на веле я в начале третьего десятка и с 210-го места переместился где-то на 60-е, обогнав 150 человек.

Бег

Ни один брик я не начинал на таких легких ногах, как в этот день. Погода была жаркая, +26, на небе ни облачка – в общем не самая комфортная погода для марафона. Тем не менее первые 5 км я, согласно плана, пробежал по 5 мин, на среднем пульсе 141. Дальше темп и пульс стали неуклонно снижаться. Вторые 5 км вышли по 5'15'' с пульсом 138, потом темп 5'30'' с пульсом 134

Закончилось это безобразие где то на 23 км, когда темп упал ниже 6 мин, а пульс достиг 120 ударов. Давно ли вы проходили тест Парнякова 120/60? 10-й час железной дистанции самое время обновить его. Дальше пошло мучение, переменный шагобег. За 5 км до финиша на улице стемнело и создалось впечатление, что электричка праздника ушла, а ты ковыляешь за ней, машешь рукой, кричишь «Подождите меня!». Печальное зрелище. Время марафона вышло 4 часа 26 минут, при этом в общем зачете моя позиция практически не поменялась, я закончил гонку 65-м. План полностью провален. Что толку было повышать свое ПАНО, сближать аэробные и анаэробные пороги, рассчитывать пульсовые зоны, МПК, если на пульсе 120 твои ноги уже не могут бежать? Вот где собака порылась! Большинство забегов у меня были 5-15 км во второй зоне – все это оказалось мусором, засоряющим страву. Гнать их поганой метлой и делать упор на длительных. Лучше пробежать 25 с днем отдыха, чем 10+15. А для марафона в составе длинной дистанции нужны еще более длинные забеги. Можно ли называть себя железным человеком, если закончил железную дистанцию пешком? Что тут героического?

На последок немного страшилок. По моему мнению, главный враг велосипедиста - пешеходы. Они могут идти во всю ширину дороги, не соблюдая правил, по ходу движения автотранспорта, могут неожиданно выскочить на дорогу, резко изменить скорость и направление движения, могут глядеть на тебя в упор и при этом не замечать, много чего они могут. И вот случай с этой гонки. До выхода в горы трасса велоэтапа проходила по Адлеру, где то 2-3 км. На ней несколько перекрестков, где дежурили сотрудники ДПС и несколько пешеходных переходов, где стояли волонтеры. Но разве это остановит неадеквата? Молодая мамашка с двухлетним (!!!) ребенком на руках ломанулась через дорогу, естественно вне пешеходного перехода, прямо через поток велосипедистов. В результате столкновение, все трое получили серьезные повреждения, слава богу, все живы. На вопрос, что же ты творишь, был ответ, «я думала, они меня будут пропускать».