"Возвращение после травмы". Гатчинский полумарафон 2017

Настало время подробностей. .  На фотографии кусок железа и не один. В одном из них целая история длинной в 1 год! 20 ноября 2016 года я пробежал по личнику полумарафон за 1:46:05. Был доволен собой и планы на 2017 год уже были. Сделать в сентябре на ММ17 марафон за 3:45. Так и начинается история этого куска железа и состоит из 2 частей!  .  Часть I. Подбитый сокол. После старта в 16 году в Гатчине в ноябре начался спад: болел декабрь, январь. Бег был редким явлением. В феврале поехал кататься на сноуборде в Сочи и 24 февраля я съезжая с трамплина и делая разворот на 180 падаю и надрыв связок в правой лодыжке. Нога опухла. И бег уходит куда-то совсем далеко. Возвращаюсь в Питер. Проходит 3 недели самолечения боль спала. Выхожу на пробежку в 3км. И снова боль. И тут я понял, что в 2017 году можно забыть про все цели и планы. Иду к врачу. Делаю снимок. Заявление: Вы Антон Евгеньевич забудьте про марафоны года на 2 точно. Пф....Иду к другому. Мази, лекарства, массажы, специальный упражнения. Омега 3, витамины. И уже в мае становится легче. Боли нет. Снова попытка бега. 3км, потом 3км и снова легкая боль. И снова лечение, десятки статей, хондроетины, мази с пчелиным ядом массажы. Без бега становится скучно и с июня начинаю делать ОФП, которым раньше пренебрегал. Стабильно 3 раза в неделю прокачиваю всё тело. Боль окончательно ушла. Покупаю ортез на стопу. Одеваю кроссовки и выхожу бегать. 3 попытка вернуться в любительский марафонский бег. 6 июля: 5км, темп 6:34/км, пульс 163. Еле добежал. Очень устал. Выносливости нет совсем. Пульс большой. Но ничего не болит совсем. Начинаются плавные тренировки. В августе становлюсь сильнее и выхожу на недельный объем в 44км. Полностью меняю свой питание, чтобы скинуть лишний вес. И тут зарождается идея, что смогу подготовиться даже к полумарафона на 2 часа. Мне бы было за счастье хотя бы так! В сентябре становлюсь еще выносливей - недельный объем 55км. 30 сентября бегу полумарафон пейсмейкером на 1:59:59. Нога не болит. Решаю: готовлюсь к Гатчине в ноябре на столько - сколько получится. Появляются интервальные тренировки на МПК и ПАНО. Пульс начинает падать. После каждой пробежки обязательно растяжка. Много СБУ. Пульс начинает ползти вниз, а темп растет. Наступает ноябрь и я заболеваю на неделю. Лечусь, возвращаюсь в план и снова через неделю простуда. Всё. Понимаю, что хороший результат от Гатчины ждать не стоит. Остается 1 неделя до старта. Во вторник делаю последнюю контрольную интервальную тренировку на ПАНО. 2 по 4000м в темпе 4:55/км. Чувствую себя хорошо. В четверг еще делаю короткие интервалы 6 по 400м в темпе 3:55/км. Силы есть. Значит на старт выходим подготовленные. План на гонку: пробежать не хуже прошлогоднего результата - 1:46:05 - темп 4:59/км. Амбициозный план - 1:42:59 - целевой темп - 4:53/км.  .  Часть II. Старт.  В день старта повезло с погодой! Было сухо. Не как в 15 или 16 году с дождем и снегом. 3, 2, 1...вперед! Начал не торопясь. 1км - темп 5:05/км. Не тороплюсь и проверяю состояние мышц ног. Бежится легко. на 4ом километре делаю первую попытку выйти на целевой темп и получается 4:54. Полумарафон в Гатчине из 3х кургов по 7км, в конце которого всегда есть тягунок (затяжная горка) на 700м, где я сбавляю темп, чтобы не забить мышцы до 5:15-5:25/км. На спусках ускоряюсь. Перед стартом и после каждого круга ем гель (быстрые углеводы для бегуна). Пробегаю первый круг. Сил много. От целевого времени отстаю. Понимаю, что если хочу выбежать из 1:45:00, то нужно будет ускоряться. Бегу 2й круг по 4:54/км. Ноги легкие, мышцы не забиты. Средний пульс уже 179. На 3ем круге надо прибавлять, а пульс уже на уровне анаэробного порога. Скоро будет закисление. Скоро придется терпеть. Съедаю еще 1 гель и ухожу на 3й круг. Применяю смертельное оружие - музыка! Это очень крутой приток энергии! В наушниках начинает играть Linkin Park - Bleed It Out. Всё, теперь уже можно себя не беречь. Жгем, что есть силы. 16км и темп 4:46/км. Дальше 4:40, 4:32. До финиша остается 2км. Дыхание учащенное, пульс 187 - уровень МПК. Выхожу на 21й последний километр. Снова начинается этот проклятый тягунок. Энергия прет и темп 4:19/км. Всё. Финиш! Смотрю на часы - 1 час 43 минуты и 40 секунд. Личник есть. Счастье.  .  Вот так вот обычный кусок металла. А ведь целая история получилась.  .  Беговая семья очень большой стала за 3 года. Так много теплых слов поддержки от людей приходило с лета. Это круто! Давайте вместе себя ломать и быть круче!  .  всем бег!